Koji mišići rade s push-up?

Neki mladi sportaši ne razumiju što su mišići rade s push-up, i tako se često smatra vježba beskoristan i odbijaju ga ispuniti.

Tu je i zabluda da su više puta osoba koja će prevladati, tako da su njegovi mišići će biti jači i bulkier. Međutim, stručnjaci savjetuju da se dokaže suprotno i push-up su ne više od 15 puta, a porast opterećenja je potrebno s obzirom na složenost samih vježbi. Osim toga, višak broj ponavljanja iscrpljuje samo mišiće i može dovesti do katabolizma.

Kako bi se povećala snaga i masa mišića trebaju raditi prvenstveno na tehnici, a drugi - o složenosti pokreta (npr, provedite jedan push-na upornjaka s jedne strane).

Dakle, postavlja se pitanje - što su mišići rade s push-up, može odgovoriti na temelju fiziološke karakteristike ljudskog strukture. Na primjer, balansiranje opterećenja između prsnog mišića i tricepsa strane ovisi o mjestu širine. Već stavi ruku, manje opterećenje na mišiće prsa. Položaj noge također upravlja opterećenja na pojedine mišiće. Kad stopala je održano podržati rad je koncentriran na gornjim prsnog mišića (ova vježba je analogna bench press na priklonite klupu bara).

Također je od velike važnosti postavlja ruke tijekom sklekova. Tradicionalna proizvodnja četke - paralelno s tijelom. možete staviti ruke najviše usko povećati opterećenje na triceps, a ruke okrenuti prema unutra prstima. Push-up na prstima ili šakama pridonijeti jačanju zapešća.

To je ono što mišići rade s push-up možete vidjeti, na temelju tehniku izvođenja vježbi. Na primjer, znanstvene studije su pokazale ovisnost opterećenja na položaj noge, dok vježbanje. Ako radite u klasičnom obliku (ravna stopala leže na podu), opterećenje iznosi 64 posto osobe težine, ali u vrijeme push-up s podrškom na koljenima - koristi 49 posto težine.

Pogodno za početnike drugoj izvedbi vježbe, ali nakon mjesec dana je potrebno da se prebacite na klasične verzije.

Za povećanje opterećenja, možete koristiti pondere različitim težinama. Ako nema asistent, dodatna težina daje pomoću ruksak za leđa ispunjen time ponderiranja.

Koji mišići su push-up kada se može osjetiti svoje noge, a vježbanje na stolicu. U tom položaju, opterećenje se povećava na oko 75 posto tjelesne težine. Isti učinak postiže se sklekova na jednoj ruci. Prilikom izvođenja ove vježbe stopala moraju biti postavljeni širi nego inače kako bi se postigla ravnoteža tijela. U tom slučaju, potporna ruka treba biti postavljen u skladu s tijelom i ne odstupa u stranu.

Kada su klasični push-up je veliki teret, uglavnom na gornjim prsni mišići. Međutim, postoje spustio.

Koji su mišići rade na dips pokazuju vježbe bodybuilding program. Svestranost tih istraživanja leži u jednostavnosti sportske opreme. Ponekad je dovoljno da se naći dva komada cijevi fiksne paralelno i redovito sudjelovali, možete dobiti razvijene prsni mišići i triceps.

Glavni naglasak opterećenja ovisi o položaju ruke, odnosno mjesta gdje se rukama i širine drške. Kada je dlan ruke ramena širine glavni teret pada na srednjem i donjem dijelu prsnih mišića. Triceps nastavlja dodirnu držanje pod ograničenjem.

Kada promijenite položaj glave tijekom vježbanja, a možete osjetiti što su mišići rade s push-up. Podignuta glava staviti pritisak na donjem dijelu prsnih mišića, te iznevjeriti - na gornjem dijelu.

Kad push-up s hop poboljšanje koordinacije i razvoj mišićne snage.

Treba paziti ne samo na držanje tijela (ravna leđa i bez nepotrebnog stresa), ali i za pravilno disanje, jedna trećina od toga ovisi o uspjehu obuke. Tijekom silaska treba uzeti dubok dah, a za podizanje - polako izdahnite iz trbuha povlačenja. To je ta pravila u skladu s respiratornim profesionalaca.