Klupa štap na sklon bench tjemenom

Pitanje gornje grede pumpanje mišića prsnog dani su mnogi sportaši koji odluče trening s utezima kao način da se razvije svoje vlastito tijelo. Kako bi se izbjegla zaostalih razvoj mišića i za realizaciju vlastitih potencijalnih moć sportaši imaju posezala za razne obuke, kao i pritiskom na bar na priklonite klupu.

potrebno provesti

Zašto je potrebno obratiti posebnu pozornost na ovu grupu mišića? To je jednostavno. Činjenica da je standard osnovne vježbe kao što su bench press, čučnjevi, dizanja, s ciljem izrade velikih mišićnih skupina, a ne učinkovito radi na gornji dio prsa. Nakon toga, ona zaostaje razvoj prsnih mišića, koji podrazumijeva smanjenje dinamike pokazatelja snage rasta i čini prsni mišić manje atraktivna.
Ne treba zaboraviti da morate birati za početak ukupne tjelesne težine, a tek onda se fokusirati na određene mišiće.

Izrada željenih mišića snopa doprinosi pritisnuti štap glavu prema gore skloni klupa, u poziciji fokusira navedenog tereta regija. Druga odredba - pritisnite šipke glava dolje na kosi klupi - pridonosi razradi dno navedene grupe mišića. Sportaši obično se koristi bench press na kosoj klupi vrhu.

tehnika izvedba

Stisak trebate odabrati način na koji najniža točka podlaktice pod pravim kutom u odnosu na traku, pa bi se osiguralo optimalno opterećenje i smanjuje vjerojatnost ozljeda. Obično izabrao stisak malo šire od širine ramena.

Izvođenje press šipku prema gore na kosi klupi preporučeno s partnerom, jer u ovoj vježbi su teško primijeniti varanje.

Vježba: ukloniti ljuske sa stalka i podignite doživjeti rad, uzeti dah i polako spustiti bar u ravnoj liniji na prsima. Pozivajući se na gornji dio prsa, napraviti malu pauzu i stisnuti ljuske gore, izdahnite. Kad se elektroda posve depresivno, ponoviti.
Kada lopatice vježbe treba smanjiti i pribio na klupi. Uobičajena pogreška je pogrbljeno držanje, u kojem slučaju se prsni mišić se nalazi paralelno na podu, a teret se pomiče prema dnu prsima, koja je, kako je učinak konvencionalne bench press na ravnoj klupi.

Nijanse i savjete

Profesionalni sportaši su preporučeni za postavljanje kuta nagiba od 30-45 stupnjeva.

Klupa štapića na 30 stupnjeva pod nagibom klupa - jedan od najčešćih izvedbi vježbe, manji kut nagiba opruga opterećenje na donjem dijelu dojke. Međutim, treba napomenuti da je kut nagiba „prilagođen” pojedinačno za svaki, ovisno o rastu mišića i struktura. Prilikom instalacije klupe više od 45 stupnjeva, najveći dio tereta će pomak deltoidnu mišića i kralježnice, što nije pozitivan faktor i ukazuje na nepravilno izvođenje vježbi.

Ne zaboravite na nogama: da se protežu noge na pod, pružajući pouzdanu podršku, osim oštrice pritisnutim na klupi. Doista, pod težinom mrena tijelo će klizati prema dolje, a posebno pod kutom od 45 stupnjeva.

Stisak obično odabire malo šire od širine ramena: uska uključuje i druge mišiće, širi ocijenjeno je već u poodmakloj sportaša - učitane zrake povezuju prsne mišiće ramena.

obavljati frekvencije

Bench press na priklonite klupu bara treba biti učinjeno u 4 seta, 8-10 ponavljanja svake. Posegnuti za to, poželjno je ne više izolacije vježbe dva puta tjedno, sve više i više poželjan, jer tijelo treba odmor za potpuni oporavak. Ovo pravilo se ne odnosi samo na ovu grupu mišića, ali sve u cjelini.

Na temelju prikupljenih programu, vježbe provodi se na dan vježbe prsni mišići, po mogućnosti nakon klasičnog bench press na ravnoj klupi. Alternativni aranžman je budaletina na klupi u nagnutom. Pogodan je za slučaj ako se pravo sportaš shell zauzet ili nema. Međutim, u ovom slučaju također treba pomoć partnera ili trenera. Za razliku od benching štap, sigurnosna mreža vrši se pritiskom na koljena, kao i na kraju izvedbe potrebno pomoći sportaš na niže tegovi za vežbanje.

Uobičajene pogreške

Najčešća pogreška početnici - to je odstupanje od pomoć stručne osobe. Sam napraviti trening program je realan, na temelju članaka s Interneta, ali staviti početnici vježba opreme može samo trener. Budite press štap naopako na priklonite klupu ili glavu gore, morate pravilno izvoditi vježbe, inače rezultat će se prometnuti u ništa, kao i entuzijazam.

Još jedna velika pogreška je pretreniranost. Kao što je gore spomenuto, tijelo ima da se opustite, jer je vrlo vježba počinje tek proces rasta mišića, igra značajnu ulogu odmor.

To je od velike važnosti i moći. Kvaliteta hrane ispunjava mišiće potrebne komponente za budući rast, razvoj i obnovu, bez obzira kojoj skupini doživjeli naprezanje mišića: gornji prsima ili bilo koje druge.

Uobičajene pogreške u ovoj vježbi

Zaustavljanje na klupi bara na priklonite klupu, izdvojiti sljedeći niz nedostataka:

• Netočne inscenacije noge. Stopala trebaju biti šire od širine ramena apart, savijati u koljenima i teško nosa na podu, pruža pouzdanu tijelo podršku.
• Početnici često jurnjava veliki težinu, nesvjesno pokušavajući pokazati u teretanu, svojim karakteristikama snage. Vi ne bi trebali miješati u to, tako da ne zaboravite na cilj povećati volumen određenog tijela mišića. Velika težina će doći kasnije, ali prvo morate napraviti veliki posao.
• Klupa štap na kosi klupi zahtijeva strogo kalibriran opreme, na najnižoj točki potrebno je dotaknuti maraka gornji prsima. Pridošlice imaju tendenciju da ispadne bombu na donjem dijelu ili uopće na trbuhu, što je pogrešno.
• ne bi trebao biti na „pobijediti” mrena iz prsa. Prvo, u ovom slučaju, to je teško, posebno u vježbi bench šipkom na 45 stupnjeva sklonih klupe, drugo, tjelesne ozljede.

korisni savjeti

Pribjegavanja vrhu bara bench press na nagibu klupe, također je potrebno pratiti stanje vlastitih zglobova i ligamenata, koji su podložni mehaničkom stresu i pored teretane. Za sportaše koji imaju zajedničke probleme, što nije neuobičajeno, preporučljivo je koristiti poseban pljuska. I također ne zaboravite o specifičnim lijekovima koje obnavljaju i štite tkiva zgloba.

Ne smije se zanemariti sigurnosnu mrežu tijekom vježbanja, čak i ako samo treba pomoći u uklanjanju ljusku s police. Vlastito zdravlje je mnogo važnije od ambicija, ne zaboravite o tome.

sažimanje

U zaključku, treba napomenuti da svaka vježba mora biti učinjeno ispravno, i to treba osmišljenog i razrađen program obuke. Pažljivo planirana akcija - ključ za uspješan razvoj vlastitog tijela i održavanju zdravlja u integritet i sigurnost. Ne treba precjenjivati svoje snage i sposobnosti, kako bi se sjaji pred drugima u teretani, jer ne može biti najjači od svih, uvijek postoji netko jači.

Jedina biti iznenađeni sportaš - samo on sam, kad god mu bol i umor na putu do uspjeha. I to je vrlo teško bez pomno promišljen i radnih aktivnosti, te strogu samokontrolu.

Jer umjesto da sjedi dugo na internetu u potrazi za jedinstvenim učinkovitih programa, testiranje pronašao materijala na sebi i stjecanje znanja kroz vlastite pokušaja i pogrešaka, bolje je obratiti profesionalnim trenerom i raditi pod njegovim vodstvom.