Kako izgraditi biceps? Na traci!

Big biceps i reljef je jedan od glavnih pokazatelja snage i cjelokupnog razvoja sportaša. Osim toga, njegov volumen obično obratite pozornost na stalni plaže i razne nezaboravni mladih. U isto vrijeme, mnogi mladi ljudi ne mogu ili ne žele ići u teretanu redovito. Dakle, oni se pitaju kako napumpati svoje biceps na traci kuće.

Nastava na traci su korisne ne samo za početnike ili one koji ne idu u teretanu, ali i iskusnih sportaša. Mišići moraju biti pumpa pod različitim kutovima i sa različitim težinama utega, pa pull-up može poslužiti kao dobar sportaš dodatne vježbe za razvoj biceps.

Zašto je potreba za biceps

Biceps ili biceps brachii, je odgovoran za tor gornjeg ekstremiteta. Potrebno je izvršiti pokreta vuče se izvodi pomoću veći dio gornjeg pola tijela muskulature. Najčešće, razmišljajući o tome kako napumpati svoje biceps na traci, osoba niti ne zna da ga razvija, ne samo da jača nadlakticu, ali i trenira mišiće podlaktice i veliki leđni mišić.

Za razliku od produženja, gotovo sve vrste lakta fleksije u jedan ili drugi vlak biceps. Ako osoba treba pokupiti nešto gore, stisak, povući do nje, taj posao će ispuniti svoje bicepse. Stoga postoji potreba za njegov razvoj i jačanje.

Vježbe za biceps na šipkom

Razmišljajući o tome da li je moguće da pumpa na traci, morate shvatiti da u stvari prečka ne dopušta primijeniti više od jednog prijedlog za pumpanje bicepsa. Ovaj pokret - povlačenjem. No, postoji nekoliko varijanti toga, kroz koje svatko može razviti, ili izvlače dio biceps mišića, koje treba dalje razvijati.

Izvlačenje vježbe, koji može biti izvršen pod različitim uvjetima. To se odnosi na postupak za držanje u rukama, udaljenost između njih i korištenje dodatnih utega.

Biceps ima heterogenu strukturu i dijeli se na vanjski i na unutarnji dio, a gornje i donje glave. Ako je potrebno raditi na vanjski dio, onda to učiniti vrlo jednostavno. Koristite uski hvat, u kojoj je udaljenost između rukama samo nekoliko centimetara.

Odgovarajući na pitanje, kako napumpati svoje biceps na unutarnjoj strani trake, to je napomenuti da mu je krvarenje može samo zgrabiti bar na vrhu. To je zbog činjenice da, ako su ruke šire od ramena, potezanje zahvat odozdo, tj ruke na sebi, je vrlo neugodno vježba.

Osim toga, zahvat zahtijeva aktivno sudjelovanje najširi leđni mišić, što značajno smanjuje opterećenje na rukama. Međutim, ovo svojstvo se ne odnosi na podlaktici - kao da nije široko raširi ruke na šank, četke napore za zadržavanje u svom visi stanju tijelo će biti isti.

Sada pogledajmo kako napumpati svoje biceps na traci pomoću promjene položaja četke. Ako se zahvat provodi na takav način da je dlan prema vama, to se doživljava Najveće opterećenje kratku glavu biceps, čime se povećava visinu i promjer. Svojstva ove vježbe u blizini izolacije.

Ako su dlanovi usmjereni od vas, tako da produljiti biceps ravnomjerno se kreće bliže zglobovi. Od iskusni sportaši često ovisni o izolacijskih vježbi, konvencionalna zatezanje će ih koristi i omogućiti veliki križ volumen bicepsa dodati dužinu, što će u konačnici povećati svoju težinu.

Mi smo ruše osnovne principe kući trening bicepsa. Tako sada, znajući da je ono što radite, možemo samo naći vremena da pumpa svoje biceps na traci. Obično je to dovoljno stotinjak pull-ups u jednom danu.

Jednom davno mi je trener rekao: „Ako želite imati široka ramena i ispupčen biceps, pull-up bilo kada, bilo gdje. Za to stane vodoravne trake, vodoravna traka, stabla grane i izbočinu dolikuje u zidu. " Kao rezultat toga, u samo jednom ljeti, skoro sam utrostručio njihove stope, te je uspio uhvatiti 25 umjesto devet puta.