Sport i fitnessIzgradnju mišića

Kako graditi u unutrašnjosti bedara brzo?

Unutarnji dio bedra - jedan od najproblematičnijih područja ženskog lika. U zimi, vanjski izgled nogu nam ne smetaju, a ti su razmišljanja: kako napumpati unutrašnjost bedra. No, bliže ljeta, kada počinjemo razumjeti što će uskoro nositi kupaći kostim i otići na plažu, tu je panika na očima odraz u ogledalu. Ispraviti situacija može biti ako se, ne čekajući ljeto za početak očistiti svoje noge.

Ako ne znate kako napumpati unutrašnjost bedra, a zatim koristiti vježbe u ovom članku. Prati ovaj kompleks oko 4 puta tjedno. Ali nemojte to učiniti svaki dan, jer mišići nakon vježbanja vratiti. Period oporavka traje u prosjeku 48 sati, tako da verzija „jednog dana” je pogodan za trening.

Dakle, počinjemo odgovoriti na pitanje „Kako urediti unutarnje strane bedara?” Ležati na lijevom boku, oslonjena na podlaktice, savijati desnu nogu u koljenu i postavite stopala ispred lijevom nogom. Na izdisaju, podignite lijevu nogu od poda s pete ju je povući za sobom. Nemojte zadržavati dah, pokušajte da se protežu koliko je god moguće samo na unutarnjoj strani bedra. Držite noge u zraku oko 30 sekundi, a zatim spustite ga na dah i opustiti. Malo odmora i napraviti još 2 seta ove vježbe. Ako vam se sviđa tjelesna aktivnost je niska, onda ne hrle okrenuti na drugu stranu. Neka nam vidjeti kako je unutrašnjost bedra pumpa teže. Malo komplicirati problem: dok podižete lijevu nogu, slijede „proljeće” - mali ljuljanje gore - dolje. Broj ljuljačke ovisi o fizičkoj kondiciji. Ako prvih nekoliko treninga vam je teško napraviti puno izvora, ne manje od 24, a zatim postupno doveo do 50 pristupa. Pa, ako je broj ponavljanja postupno će dovesti i do 100 - 150 puta. Izvođenje vježbe na desnoj nozi.

Sjednite na nadahnuće zalutalog tijelo natrag, naslanjanje na podlaktice, podignite noge savijene u koljenima gore. S dah nogama osim u ruci, slati čarape. Slijedite 3 minute mali proljetni pokreta. Onda vježba malo teže za razvod i potpuno povezivanje noge. U vrijeme izvršenja ove opcije bit će potrebno oko još 2 minute. Sada reci kako napumpati unutrašnjost bedara, ako je takav teret je premala za vas. Potpuno vući dolje na leđa, podignite noge ravno gore. Na udisaju razrijediti noge, a kao što uzdisati smanjiti ih. Ponavljajte ti pokreti 4 minute. Zatim spustite noge i odmorite 30 sekundi.

Sjedi, savijte koljena i noge zajedno, spojiti, staviti ruke na unutarnjoj strani bedara. Izdahnite pritisnuti dlanove početi na noge i istovremeno pokušati držati koljena zajedno. Zbog takvog pulta, vi ćete naprezati svoje maksimalne mišiće kukova. Na udisati čist vlast iz ruku i stopala, opuštanje 2 - 4 sekunde. Izvođenje 10 - 30 pristupe ovom vježbom.

Razmislite još vježbe. Za njega, potreban vam je srednje veličine lopte. Lezite na leđa, savijte noge, plasirati loptu između koljena. Izdahnite guranje koljena na loptu, pokušavajući iscijediti koliko god je to moguće. Udisaju opustiti mišiće. Izvođenje ove izmjenični napon od 2 minute. Zatim, malo komplicirati vježbe. Plasirati loptu bliže središtu unutarnjoj strani bedara, noge u potpunosti izravnati i podići. Također, kada izdahnuti stisnuti loptu, zadržati napetost u mišićima 3 - 5 sekundi, a zatim se opustite noge. Izvođenje najmanje 30 pristupa.

Razmatrali smo neke od najučinkovitijih vježbi. Ovaj članak će biti vrlo korisno za one koji misle kako napumpati unutarnje strane bedara. Da bi bili uspješni u tom smislu, što je najvažnije, ne daju se, biti uporan u tome vježbe. Međutim, imajte na umu da ako ste tek počinje vježbati, i nisu do tog vremena, slijede prvi malo manji broj pristupa postupno su dobivanjem zamah.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.