Uzmite bućice stav to popraviti: koncentrirana rotor

Zašto mi surađuju s utezima? Ozbiljno pitanje. Koncentrirani rotor nije jako popularna. To je zato što samo utezi stegnuti mišiće u rukama, leđa i prsa. U razredu isto fitnes za mršavljenje napora obično se primjenjuje do struka i bokova. Međutim, imajte na umu da leđa i ramena mnogo važnije za oporavak. Ova vrsta vježbanja treba biti učinjeno za održavanje zdravlja.

Budite prvi rame

Rame okretaljka mišiće tzv rotators. Razviti ih tako. Zauzeti položaj ležeći na svojoj lijevoj strani. Lijeva ruka je pod glavom. Desna se budaletina. Savijte koljena. Pritisnite desni lakat u stranu pod pravim kutom. Dlan okrenut prema dolje. Procijedite pritisnuti, ali ne i leđa. Sada okrenite ruku u laktu, dok vam prsti neće gledati u strop. Polako zategnite na ruci. Da li rotor koncentrirana 8-12 puta. Prevrnuti i promijeniti ruku.

Vježba drugi - Mahi u ruci

Sjednite na stolicu, stopala čvrsto na podu, savijte koljena, spustite ruke slobodno. Tegovi za vežbanje, naravno, morate odmah uzeti.

Sada, dignite ruku i širenje u ravnim rukama, osjećajući lopatice konvergiraju. visina iznad ramena ruke dizati i savijati zapešća. Polako niže. Ponovite kao koncentrirani rotor 8-12 puta. Ova vježba jača gornji dio leđa i ramena.

Vježbe treći - rotaciju s nagibom

Sjedeći na stolici, nagnuti naprijed snažno do koljena dodiruju prsa. Ruke s utezima u isto vrijeme pao na pod, četka osvrnuti. Savijte laktove i podignite tako da su na ramenima, zglobovi dok gleda prema dolje.

Povežite se i spustiti nož i okrenuti savijen na laktovima, dok se zglobovi ne gledati prema naprijed. Okrenite ruku, spustivši ih. Ispravite ruke.

To će ojačati gornji dio leđa, leđa i ramena.

Vježba Četvrti, prsnih mišića

Ispravite. Uzmite u svakoj ruci na budaletina. Povucite ih (s dlanovima prema gore) prema naprijed. Povlačenjem ruke do ramena, savijati ih na laktovima. Oni moraju biti u vodoravnom položaju. Ova vježba razvija mišiće prsa i leđa. Ponovite rotor koncentrirana 8 puta.

Vježba peti - „škare”

Uspraviti, sa stopalima u širini ramena. U svakoj ruci odvesti na budaletina. Ispružite ruke prema naprijed na prsima razini. Slijedi pokret, sličan „škare”. Vježba se razvija i jača mišiće prsnog koša. Da li koncentriranom podizanje bučicama za biceps 12 puta.

Vježba Šest - Dumbbell iza glave

Sjednite na stolicu. Stopala postaviti, kao što vidite stane. Leđa trebaju biti ravna. Podignite jedan budaletina nad glavom. Laktovi zavoj. Zatim, koliko je to moguće, sporih kretnji radilice ruke iza glave. Nakon povratka u početni položaj. Vježba razvija i jača mišiće prsa. Ponovite 10 puta.

Na odnosa s utezima morate uzeti u obzir tri stvari:

1. Težina tegovi za vežbanje. Teški dizanje koncentriran s jedne strane biceps samo one koji žele izgraditi mišićnu masu svake ruke zasebno. To je, važno je da bodybuilders muški. I želeći ojačati mišiće i sagorjeti masnoće treba gantelki svjetlo, ne teži od funta.
2. Broj ponavljanja. U pravilu je jednostavna: što manje težina budaletina, više koncentriran up treba biceps. Ali opet ne do točke iscrpljenosti.
3. Broj pristupa. Iste vježbe sportaši nekoliko puta. Ta vremena su nazvani pristupi. No, za opće zdravlje dovoljno za napraviti svaka vježba postaviti samo jednom.

To koncentrirana rotor obavlja u bilo koje doba dana ili noći, ali ne prije jela ili spavanja.