Vlak prsa vježbati, rezultati i recenzije

Svi profesionalni sportaši ne skrivaju činjenicu da je na početku svoje karijere treninga, oni početi s razvojem prsnih mišića. Već ustanovio, da je prešao prag od sportske dvorane, pridošlica odmah pada na horizontalnoj klupu i počne stiskati mrena iz prsa. Dakle, u ovom članku ćemo ići samo o prsni mišići.

Čitatelj će naučiti što čini vježba u prsima. Program vježbanja, rezultati i mišljenja stručnjaka koji će vam pomoći početnicima razviti potrebne mišiće učinkovitije i brže.

Značajke velika mišića

Da, prsa kao leđa i noge, odnosi se na velike mišiće u ljudskom tijelu. Prema tome, pristup u smislu razvoja bit će pojedinac. Važno je napomenuti da se mišići prsa su složeni i sastoje se od nekoliko sastavnih dijelova. Među sportašima su podijeljeni ovaj mišić na tri komponente: gornji, donji i srednji dijelova. Međutim, prsa vježba u dvorani također pruža za razvoj unutarnje i vanjske dijelove torakalne odjela mišića.

Izvana to izgleda kao dizajner. Netko je jurnjava širinu i obraća pažnju na gornji vanjski dio tijela, a netko zainteresiran za snažan torzo s strše grudi naprijed - ovdje sportaš mora usredotočiti teret na srednjem dijelu tijela. S druge strane, takva konstrukcija je zanimljivo jer svaki sportaš može samostalno stvoriti lik svojih snova.

Priprema za trening

Program obuke na prsima uvijek počinje sa zagrijavanjem. Početnike i profesionalni sportaši trener savjetovao da se držite 5 minuta zagrijavanja zagrijavanja i obavljati neke svjetlo, ali intenzivne vježbe. A onda sam otkrio da su svi došljaci zagrijati jedan jednostavan pristup je jednostavno pokrenuti uz malu težinu. A tu je i puno pitanja za stručnjaka koji čine program obuke o nedostatku rasta.

To je jednostavno - sve zhimah aktivirati ne samo prsnog mišića, ali i tzv mišića stabilizatora. To uključuje biceps, triceps i deltoidni vlakna podlakticu. Dakle, obvezujući toplo prije treninga i uključuju dips, koji učinkovito začepljuju stabilizatore mišića. To je pristojan zagrijavanja prije treninga. A Mahi ruke u ruku da bolje tijekom jutarnje vježbe, ali ne prije nego vježba mišića prsa.

Rad kod kuće

Mnogi početnici vjeruju da grudi kuća trening nije manje učinkovit od treninga u teretani. Da, u početku je to, ali ljudsko tijelo se brzo navikne na teret i za daljnji rast zahtijeva nešto više. Međutim, nije sve tako loše kao što se čini. Postoji mnogo vrijednih simulatora i dodataka koji su barem djelomično, ali još uvijek početnik će moći zamijeniti teretanu.

• Push-up u ležećem položaju. U stvari, cijeli taj kompleks, koji vam omogućuje da u potpunosti riješiti prsnih mišića. Uostalom, možete napraviti sklekove, ne samo s različitim formulaciji ruke (uskim ili širokim), ali i pod različitim kutovima - od poda, stolici ili glavu dolje, stavljanje noge na podiju.
• Veliki Expander. Da, prilično neugodno uređaj, ali za ožičenje u kući bolje nego ništa. Usput, bolje kupiti Expander umetnut s oprugama. Dakle, barem možete kontrolirati i promijeniti opterećenje.
• Barovi. Ovdje je sve jasno, sklekove na ovom simulatoru potpunosti zamjenjuje mrena bench press s prsima u ležećem položaju. Jedini nijansa - opasnost od ozljeda.

ovisnost

Sportaši koji su uključeni u sportskim dvoranama, vjerojatno već znate da je njihovo tijelo vrlo brzo naviknuti na stres i kronični stres je potrebna za učinkovito proučavanje mišića. Bilo kompleks, koji uključuje vježbe u prsima, nužno uključuje zamjenu vježbe. U osnovi, to nije kut nagiba i sportske opreme. Sportaši jednostavno promijeniti bar na budaletina. I to učinkovito - mišići se stres, a tu je i rast.

Također je preporučeno da povremeno (svakih 2-3 mjeseca) za swap vježbe. Da, nisu svi ćemo kao na početku treninga kako bi se iskoristile traku od prsa prema dolje, ali je još uvijek potrebno napraviti mišiće na neki način odgovoriti na teret.

kombinirani trening

Većina sportaša vole ići u teretanu 3 puta tjedno. Ovdje također postoji još jedan problem - u stvari, tri dana nije realno da pumpa sve mišiće u ljudskom tijelu. Rješenja za problem nije puno:

• protežu cijeli kompleks za 5-6 dana, označit mišićne skupine po rada;
• posjetite dvoranu češće;
• kombinirati više mišićnih skupina u jednom treninga.

Većina sportaša baš kao treća opcija, tako da trening „prsa-ruke” je tako popularan među svim sportašima. Pogodnost je da ove dvije grupe mišića se međusobno isključuju. Bleed efektivna prsa sportaš neće morati uložiti puno truda i energije u rukama trening - mali mišići odavno začepljen, i za njih da rade samo dovoljno pažnje. Sklop djeluje u suprotnom smjeru - nakon što su biceps i triceps s invaliditetom prsni mišići lakše „pregovarati”.

kompleks spoj

No trening „noga-prsa” potpuno kontraindicirana za početnike. Činjenica da je tijelo nespremne za borbu s velikim opterećenjem od dva core mišiće. A ako početnik još uvijek radije ostati na takvoj kombinaciji, to će morati ispuniti određene uvjete, bez koje jednostavno neće dovesti.

Noga vježba zahtijeva sportaš puno energije, pa početi sa kombinacijom bolje dna. A na nogama ne više od tri vježbe treba dati. To bi moglo uključivati čučanj, iskorak, potisak s klupe, ili rumunjske žudnje. Nakon toga zahtijeva malu 10-ak minuta pauze za obnovu glikogena u jetri i smanjuju broj otkucaja srca. Onda ste spremni za učitavanje prsne mišiće. Opet, to je potrebno učiniti ne više od 3 vježbe (klupa preše pod različitim kutovima i ožičenje).

kontrola metak

Mnogi došljaci već primijetili kako napuhane grudi nakon vježbanja. Stručnjaci to nazivaju ne samo kao „Pampas”. Smatra se da je to dobar rezultat nakon dobrog treninga, što uzrokuje mišiće da rastu. Ovdje u ovoj fazi bilo koji sportaš, postoje dva načina razvoja, koje on može odabrati.

Ako početnik je važno rast, je dostigla vrhunac „Pampas”, trebala završiti u prsima vježba i prebaciti na druge grupe mišića. Naravno, nakon treninga treba obratiti apsorpciju hrane koja je bogata proteinima i ugljikohidratima.

No, sportaši koji žele izgubiti težinu brzo, „Pampas” ukazuje na to da je vrijeme da se učinkovito trošiti masti. Stručnjaci preporučuju „preciznosti za zabijanje gola” Pečuh intenzivan sklekove, ožičenje ili rad s utezima. To je važno ne samo na rezultat mišića, te povećati broj otkucaja srca, što uzrokuje krv da brže kretati kroz žile.

Metoda za gradnju trening

Grudi vježba nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Osim vježbi, postoje brojne tehnike s kojima morate uzeti bliži pogled. Prvo, mi govorimo o intenzitetu treninga. Odmor između serija treba biti minimalna - mišić ne opustiti. Ako je 40-sekunde, tu je i značajno smanjenje snage, to je problem u organizmu, a početnik treba razmišljati o razvoju izdržljivosti, a ne povećanja slobodno vrijeme.

Drugi faktor je plasman najviše treninga u cijeloj kompleksa. trening prsa je najbolje učiniti nakon laganog treninga. Općenito, stručnjaci preporučuju cijeli kompleks podijeljen u jednostavnoj i složenoj trening, stavljajući ih u tabla za igranje dama uzorak. Dakle, tijelo će biti lakše da se oporavi.

Ne treba zaboraviti ni o stvarnim vježbe. Oni moraju biti različiti i mijenjati - to je nemoguće pritisnuti polugu svakog rada iz prsa na vodoravnoj traci. Da, težina će biti u stanju razbiti zastoja, ali ovo postignuće biti jednokratna, nakon čega je sportaš dolazi dugotrajnu stagnaciju. Dakle, mišići stalno trebate učitati različite načine.

u zaključku

Kao što praksa pokazuje, prsa vježba je još na snazi, ali još uvijek je najteže vježbe u velikim sportovima. Dakle, nije potrebno pri prvom posjetu u teretanu odmah legla na klupu i mrena učiniti potisak s klupe. To zahtijeva malo drugačiji pristup. Stručnjaci preporučuju da počnete s malim koracima - push-up i budaletina ožičenje. Pečuh bolji rezultat polako, dan povećanjem opterećenja na dan. Jedini način na koji možemo doći do nekog rezultata.