Prehrana nakon treninga - ključ za postizanje rezultata

U današnjem užurbanog načina života potrebno je prilagoditi i držati korak sa sve: posao sa zadovoljstvom, pisati poeziju, u susret prijatelja i njegovati duhovno i fizički odnos. Možete razviti svoje tijelo kod kuće, a možete se obratiti profesionalcima u teretani, korisno je napraviti konkurentne sport. Međutim, mnogi ljudi zaborave na ispravan način uštede nakon treninga, i uspješno spustio kalorije vratiti i zla. U stvari, ako se vježba, pravilna prehrana (nakon vježbanja - posebno važno) i pomnožite rezultat će vam pomoći zadržati željeni oblik. Dakle, ono što su načela zdrave prehrane za amaterskih sportaša?

Ono što razlikuje hrane nakon treninga?

Nije da sportaši jesti neku posebnu hranu ili hranu koristi nezamislivo. Postoji nekoliko jednostavnih, ali pravilo željeza. Prije svega, morate naučiti da je dobra prehrana nakon vježbanja ne daje puni učinak, morate racionalno uzeti hranu prije i tijekom vježbanja. Način također ovisi o tome što je cilj što se provodi: za izgradnju mišića ili izgubiti težinu (ako će biti potpuno drugačiji). Držite se osnovnih pravila bilo ponude: uravnotežiti energiju za svoje godine i parametara, jesti umjereno, napraviti raznolikost u svojoj vlastitoj kuhinji. Izrada individualnu prehranu - to je mukotrpan i dugotrajan, preporučuje pješačiti do specijalista u istoj teretani ili osobi s poznavanjem materije.

Prehrana nakon treninga i prije vježbanja za dobivanje težine

Svaki trening - to je ogromna potrošnja energije. Vi ne želite biti poput trome povrće? Zatim, prije vježbanja, u nekoliko sati, pojesti nešto svjetlo da dobije snagu. Ne vjerujem da je utjecaj povećava s postom, a ne iscrpi svoje tijelo! Ne prejesti, jer je želudac prepun donijeti nelagodu i težinu povrijedilo da se presele. Ugljikohidrati apsolutno moraju biti prisutni četrdeset minuta, kao što su bar žitarica. Dugotrajne veze dat će snagu i proteine, nego što se razbije u aminokiseline, pomoć mišiće. Eliminirati masti iz prehrane dotrenirovochnogo. Jedite blagi nemasno meso, ribu ili perad, jaja ili sir. Ugljikohidrati pratnja može biti kaša, gruba kruh, malo peciva, obrok. Budite svjesni proteinski shake, sirutka - to je vrlo brzo upija. Prije treninga piti dolje svoje voće ili bobice. Najvažnija stvar - čim je potrebno jesti nakon vježbanja: to je protein sirutke, a natječaj meso. Mogu se koristiti tzv brze ugljikohidrate u njihovo tijelo treba odmah. Nemojte zanemariti hranu uopće: mišići počinju na propast, i bilo efekt ćete postići. Ne zaboravite da pije režim, jer je tijelo potrebno je osigurati da voda je vrlo dobar za bilo koji trening, primjenjuje se na bocu svaki četvrt sata.

Prehrana nakon vježbanja za gubljenje težine

Gubitak težine može savjetovati suprotno, do umjerena apetit. Gornja granica je količina ugljikohidrata u potpunosti eliminirati masti. Ne zaboravite da je, nakon što je pojeo zbijeno, koju su prisiljavajući tijelo sagorijevati tvari u hrani, a ne potkožnog masnog tkiva, na koje mjesto ne dopire.

Prehrana nakon vježbanja: ujutro i navečer

Ako se odlučite baviti sportom ozbiljno, a zatim prilagoditi za novu sliku svoju prehranu, ali ne zaboravite o načelima bilo racionalnih jela tipa. Ako trening u večernjim satima, a onda zaobići maksimalnu lagani obrok poslije. Obratite pažnju na proteinski shake - to može donijeti velike prednosti. Sklad u hrani dovest će do harmonije u tijelu.