Najbolje zdrava hrana: što su oni?

Svaki suvremeni čovjek nastoji učiniti sve da spasi kao mladost i ljepotu je duže moguće. To je ne čudi da je danas toliko pažnje posvećuje se pravilnom načinu života i uravnoteženoj prehrani. Nakon čitanje ovaj članak, naučit ćete što je uključeno u popis zdrave hrane.

Što bi trebao biti zdrava hrana, i kako ga kuhati ispravno?

Većina od nas ne pridržavaju glavnih preporuka nutricionista, tvrdeći da je zdrava hrana košta puno novaca. Danas, međutim, mogu se kupiti po povoljnim cijenama. Dakle, ljudi koji planiraju ići na pravilnu prehranu ne mora platiti lavovski dio svoje plaće kako bi kupili hranu.

Jednako je važno je izbor ne samo proizvoda nego i njihovu pravilnu uporabu. Nije dovoljno samo znati koje namirnice (zdrave) bi trebao biti prisutan u vašoj prehrani, također je potrebno znati sve osnovne zamršenosti njihovu pripremu. Proces Usklađenost će zadržati većinu vitamina sadržanih u njima. Što se tiče voća i povrća, mnogi od njih su preporuča se koristiti u sirovom obliku. Tijekom duljeg kuhanja ih nestati gotovo sve hranjive tvari. Ali kupio stakla mlijeko je bolje kuhati, uništiti bakterije sadržane u njemu.

Voće i povrće

Možda je ovo najukusniji zdrave hrane, od kojih je redovita konzumacija omogućava kako bi zaštitili svoje tijelo od nekih vrsta raka, divertikulitis, srčanog udara i katarakte. Multi-boji voće i povrće sadrže veliku količinu vitalnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Stručnjaci preporučuju uključiti u svoj dnevni prehrani za nekoliko obroka ovih namirnica. Najkorisniji smatraju banane, šipaka, jabuke, persimmons, agrumi i lisnato povrće.

Dakle, češnjak liječi ne samo prehlada, ali i stanjuje krvi. ona također pomaže smanjiti razinu kolesterola i normalizirati probavni sustav. Stručnjaci preporučuju da koristite češnjak u sirovom obliku, dodajući da se raznim jelima. Osloboditi od svog mirisa pomoću metvice, peršina ili kave.

Banane su prepoznata kao jedan od najboljih izvora kalija, što je potrebno za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Osim toga, oni sadrže prirodne šećere koji vratiti osiromašenog energiju. Jedna banana osigurava više od 15% dnevnih pravila magnezija pozitivno utječe na živčani i kardiovaskularni sustav.

mliječni proizvodi

Oni sadrže velike količine proteina, lako probavljiv masti i šećera korisno. Osim toga, ove zdrave namirnice su jedan od glavnih izvora kalcija. Znanstveno utvrđeno da oni koji svakodnevno pili čašu mlijeka, manje je vjerojatno da će patiti od raka želuca. Smatrao je posebno korisno jogurt jer to može čak i koristiti one koji ne mogu tolerirati laktozu. U prirodnom proizvodu sadrži dovoljnu količinu triptofana koji je u kontaktu s ljudskim tijelom pretvara u serotonin. Također prisutan u jogurt bakterija ima blagotvoran učinak na probavni sustav i spriječiti mogućnost nastanka malignih tumora debelog crijeva.

riba

Plodovi mora nije samo ukusna, nego i zdrave hrane. Oni moraju biti prisutni u bilo uravnotežene prehrane. U većini vrsta ribe sadrži više od 20% probavljivih proteina. Kulinarstvo i okus ovog proizvoda je praktično ni na koji način inferiorni u odnosu na meso. Posebno vrijedna smatra morske ribe žive u hladnim morima. Zapis za omega-3 masne kiseline je losos. Redovita konzumacija ribe smanjuje razinu kolesterola. Osim toga, proizvod je prepoznat kao jedan od najučinkovitijih preventivnih sredstava za depresiju i kardiovaskularne bolesti.

Bobice i matice

To je najviše zdrava hrana jer sadrže puno vitamina. Dakle, brusnica prepoznao pravi vrelo korisnih tvari. Ova bobica sadrži veliku količinu antioksidansa. Jagode su jedan od najboljih izvora vitamina C Redovito konzumiranje ovog voća može poboljšati stanje vena. Jagoda sadrži dovoljnu količinu fenola i drugih hranjivih tvari.

Što se tiče orašastih plodova, onda oni predstavljaju puno vitamina B, potiče normalizaciju kardiovaskularnog sustava, i selena, koji pomaže u borbi protiv depresije. Posebno puno toga nalazi se u Brazil orasima. Ništa manje koristan i orasi, promicanje normalizaciju funkcije crijeva. Vrlo korisno su ove zdrave namirnice za muškarce. Oni su često preporuča se koristiti za stimulaciju mozga aktivnosti za vrijeme stresa i poremećaja spavanja.

žitarice

Smeđa riža, bogato selenom, pomaže smanjiti rizik od mnogih bolesti. Ovaj proizvod se smatra dobar izvor antioksidansa, prirodnih ulja, tiamin, bakar, magnezij, cink i mangan. Zbog visokog sadržaja vlakana smeđe riže ima blagotvoran učinak na probavni trakt.

Zobena kaša ne samo da pomaže da biste dobili osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma, ali će također smanjiti sadržaj kolesterola. Osim toga, ovaj proizvod poboljšava imunitet i normalizirati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.