Koliko proteina u sir, meso i riba

Dakle, tko je i zašto je protein koji je temelj ispravnog i zdrave prehrane? Na primjer, za sportaše to je bitan sastojak koji pridonosi rast mišića. Ljudi koji se ne bave sportom teško, protein čuva tijelo u dobroj formi. Stalno mršavljenje dame ga treba podržavati težinu. Za djecu i mladež - građevinski materijal koji se koristi za aktivno rast i razvoj. Osim toga , proteini ojačati imunološki sustav, doprinose formiranju vitalnih veza i doprinosi apsorpciji vitamina, minerala, ugljikohidrata i masti.

Izračun broj namirnica sadržava protein

Za razliku od ugljikohidrata i masti, proteini nisu u mogućnosti da se akumuliraju u tijelu. No, prosječna stopa dnevna potrošnja za zdravo za odraslog čovjeka je 60-70 g (to je stopa od 1 g do 1 kg. Težine). Slabljenje tijela (tijekom bolesti ili nakon toga) potrebno je povećati količinu proteina u polovini, odnosno od 100 do 120 g dnevno, a za posebne prehrane, koje je propisana u nekim slučajevima, ove brojke povećanje za 130 ili više grama. Stoga je važno organizirati hrane pravilno: protein mora unijeti potrebnu količinu svaki dan. Voditi brigu o tome.

Proteini bogati prirodni proizvodi nije jako puno, tako da su relativno lako zapamtiti. Nećemo opisati na gram kao bjelančevina u sir, meso ili ribu - svake vrste i vrste tih proizvoda ima svoju količinu tog elementa. Mi smo samo nabrojiti i kratko ih opisati.

Glavni izvor proteina je meso: teletina ili govedina, janjetina, kunić. Bogati u tom elementu, i svinjsko meso, ali s obzirom na njegov sadržaj masti je bolje da ga isključiti iz prehrane. Prilikom odabira proizvoda, obratite pozornost na način njihove pripreme. Na primjer, kobasice, dimljeni više zla nego dobra. I poziva ih izvor proteina, to je teško moguće. No, perad, kao što su piletina, guska ili patka, savršeno napuniti zalihe tog elementa u tijelu

Riba je drugi najviši sadržaj proteina. Dosta toga u meso haringe, pastrva, losos, bakalar, tuna, koprcati. Drugi morski plodovi kao što su škampi, rakovi ili jastog, također, su puni tog elementa. Na korištenje takve hrane je i isplati plaćati pozornost na svoju metodu pripreme: dimljeni riba ne donosi nikakvu korist, ali kuhana ili pečena, ne samo korisna, ali i niske kalorijske.

Koliko proteina u sir i drugi mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su vrlo korisne za ljudski organizam: promiču pravilnu probavu i izvor kalcija. Ovaj popis se odnosi na mlijeko, vrhnje, jogurt, prirodni jogurta. No, ni u jednom od njih ne sadrži ovaj element koliko proteina u skute. među mliječnim proizvodima proizvodi drži prvenstvo na sadržaj ovog mikroelemenata. Ova hrana se preporuča piti sa svježim voćem: to je to tandem će donijeti najveću korist za tijelo. Posebnu pozornost treba obratiti na tvrdi sir i sir. U svom sastavu pripadaju neutralne skupine, a sadržaj proteina u njima iznosi od 5%. Stoga, niske masnoće sir proizvodi moraju biti prisutni u prehrani najmanje 2 puta tjedno.

Proteini - to je vjerojatno jedini element u tragovima koji se ne može postići uzimanjem mineralnih i vitaminskih kompleksa. Jedini način da se napuniti ove dionice u tijelu - prirodni proizvodi koji ga sadrže. Pa sjetite se koliko proteina u sir, jaja, ribe i mesa, i koristiti to znanje za dobrobit sebe i drugih.