Zatvori držanje push-up - učinkovit način za pumpanje triceps i druge mišiće. alternativa

Sportske aktivnosti u razumnim granicama uvijek ide u korist zdravlja. Čak i ako osoba nije u mogućnosti, iz bilo kojeg razloga, ići u teretanu ili jednostavno propustio trening, on uvijek može naći alternativu, to bi poželjeti. Dakle, niz vježbi na simulatorima ili pomoću štapa mogu slobodno zamijenjena alternativa. Jedna od njih su bliski držanje push-up koji vam omogućuju da u potpunosti pumpa triceps, kao i unutar prsa, ramena i mišići trapez. Pokušajmo razmotriti ova vježba više detalja kako bi se izbjegle pogreške u tehnici njegovu provedbu, te za izdvajanje najviše iz vašeg treninga.

U stvari, gotovo svi mišići crpne je moguće bez posjeta teretani. Međutim, učinak neće biti tako brzo ili uzeti više vremena, ali ostaje činjenica. Zatvori držanje push-up samo dopustiti da pumpa prvenstveno triceps nije gore nego pritiskom na bar u neposrednoj blizini hvat. Za svoj rad, prvo morate uzeti u početni položaj. To znači biti u fokusu na četiri boda, kao i za konvencionalne push-up, samo dlan ruke su smješteni na jednom ili drugom, ili da su u kontaktu sa svakim drugim kažiprsta i palca, respektivno.

Možete odabrati da ne sasvim standardnu poziciju, ali glavna stvar - da dlan ruke su bile u sredini tijela kada se saviju. Dopuštena je samo njihov pomak iznad ili ispod grudi, to sve ovisi o svrsi izravnavanje ovaj ili onaj dio tricepsa u većoj mjeri. Dakle, gotovo cijeli teret pada, naravno, na ruku. Samo ne zaboravite da se tijelo kućište ne savijati ili gore ili dolje, te je gotovo paralelno s podom, leđima bio je iznimno glatka.

Samo savijati ruka mora biti relativno sporo pada, gotovo dodiruje prsa na pod. Zatvori držanje push-up tijekom ispravljanja ruku mora provesti s većom brzinom, a nakon punog proširenje potrebno je napraviti kratku pauzu za usmjerena dodatnog opterećenja. Izdisaji se obavlja za vrijeme produženja. Nakon završetka njegov plan broj ponavljanja, bolje je da se odmori mišiće za 1-2 minuta, kao i tijekom zadanog simulatoru ili drugim „željeza”.

Nakon što je razgovor skrenuo na alternativni način krvarenja, potrebno je ukratko opisati izvedbu Flexor vježbe. Uske držanje pull-ups ne samo zamijeniti punopravni pumpanja biceps pomoću barbells ili tegovi za vežbanje, ali su još uvijek brojne prednosti. Prvo, tijekom ovog povlačenjem ruke savijene u laktu i ramenu joint, koji pruža veće količine tereta od biceps mišića, a ne pomoću štapa. Drugo, povlačenjem uski hvat, kao što su push-up, ne samo da u potpunosti učitati mišića, ali i stvoriti napetost u nizu drugih. Konkretno, to su lat, trapez mišića, do određene mjere, čak i dojenčad i ramena. Međutim, također je potrebno, kao što stoji u uskim grip push-up, da se pridržavaju vježba opreme.

U aktivnoj fazi potrebno je napraviti tijelo žudnja za traku na razini gornjeg prsnog koša i pauze. Nakon toga slijedi produžetak ruku, što je sporije. Sporo istezanje mišića i dalje proboj igra značajnu ulogu u pravilnom provedbom.

Navedene dovodi do zaključka da je rad na vašem tijelu ponekad zahtijeva ljudsku upornost i želju, a ne posjetite teretanu. Alternativni vježbe su poznati odavno, i u nizu programa obuke, uključujući vojne prirode, oni su osnova za povećanje snage, brzine i izdržljivosti kvalitete.