Mi smo radili pravu stvar: fleksije nogu na simulatoru

U ovom postu ćete naučiti kako to učiniti vježba pregibanja nogu na simulatoru. Ova vježba je vrlo popularan, i muškarci i žene. Zašto? Zbog ogromne količine aktivnog mišića, spali salo učinkovito izvući i olakšanje.

Vježbe za lijepo oblikovane noge ne teško - slijediti mehaniku detaljno opisanih u post, i dobili odlične rezultate.

Prednost ove vježbe

Ako želite da se „izgubiti težinu u nogama”, onda nema učinkovitiji od savijanja noge na simulatoru. Možda je netko o tome postavlja se pitanje - što je sa svim pričama koje je nemoguće izgubiti težinu u bilo kojem mjestu? Pitanje je sasvim logično, ali je važnije kada je u pitanju pojas za mršavljenje, ili, na primjer, na dijeti „za izgubiti težinu u struku.” Ako je u pitanju sportski opterećenje, rad s određenog dijela tijela, što možete učiniti s njom što god želite - za smanjenje tjelesne masti i izgradnju mišića.

U podnožju istine

Početak treninga, vi ste sigurni da čuti neke od osnovnih vježbi koje su potrebne za izvođenje. Što se tiče nogu, to čučnjevi - oni uključuju sve mišiće nogu i vrlo su učinkoviti. Nakon osnovnih vježbi , možete prijeći na „izravnavanje” od manjih mišića ili više poboljšane izradom velike mišiće. To će vam pomoći u fleksiji nogu. Na simulatoru li to učiniti, ili slobodni utezi, što se odlučite, to sve ovisi o vašim ciljevima. Ipak, ova vježba bi trebalo biti učinjeno kako bi svatko tko želi dobiti kao rezultat treninga, lijepe noge.

Kako je vježba pregibanja nogu

U stvari, to nije jedna vježba, ali samo mehanika - savijanje koljena. Važno je, kako se to događa. Savijanje noge sjedi na svibanj simulatoru u teretani, na posebno dizajniranom simulatoru. U tom slučaju, da krvare na tele i stražnju stranu bedra.

stojeći na nogama kovrče, kao i ime implicira, to se provodi u uspravnom položaju. Ležeći nogu kovrče će vam omogućiti da pumpa i loza i, naravno, mišiće bedara.

Savijanje noge na simulatoru koji se obavlja nakon osnovnih vježbi. Nije važno koliko dugo vježbate, ove vježbe su dobre za početnike kao i za umjetnike. Koliko puta vam je potrebno da se savijati? Raditi vježbe tri ili četiri pristupa od deset do petnaest puta.

Vršimo savijanje sjedi

Sjednite na traci za trčanje, zaključajte stopala valjak. Koljena bi trebala izaći u rubu sjedala, čime maksimalno ispraviti koljena.

Dobivanje vježbe, koljena bi trebala biti potpuno izravnala ili lagano savijena. Udahnite, zadržite dah i savijati noge. Dovođenje kut koljena od devedeset stupnjeva da se zaustavi, a maksimalno naprezanje stopala. Bilo je to u ovom trenutku radite na mišiće. Nakon povratka u početni položaj - kako pravilno izvedena savija noge dok sjedi u simulatoru.

stoji savijanje

Ova vježba će vam omogućiti da rade sve mišiće bedara i potkoljenice. Uhvatite simulator ručka oružja. Noga, koji će uzeti test, trebate pritisnuti za podršku - gornji valjak. Shin zamjena ispod donjeg valjka. Ispravite noge i ručica gležanj ispod donjeg valjka. Na taj dah, saviti nogu u koljenu. Izvođenje savijanje, uzdisati.

Možete povećati opterećenje na mišiće tijekom ove vježbe - samo savijte stopalo savijanjem nogu. Ako ste dobili tešku dužnost, držati stopala ravno - to će smanjiti opterećenje na tele mišić.

Savijanje stopala leže na simulatoru

Još jedna korisna vježba, koja će omogućiti da rade loza, hip mišiće i, u manjoj mjeri - the trbušasti mišić lista. Kako to izvesti: leći na simulatoru, licem prema dolje, držite ruke na rukohvatima. Stopala trebaju ispraviti i staviti ih pod jastuke. Izvodimo - udahnite i zavoja oba koljena. Ručica valjak, pokušavajući dotaknuti stražnjice noge. Provjerite kašnjenja. Polako vratite nogu u početni položaj. Izdahnite.

Obuka za one koji rade u masi

Ako je vaš cilj - mišićne mase vrijeme rada, odnosno, posebne nijanse obje vježbe i prehrambene. Što se tiče rada u prostoriji, što bi trebalo učiniti manje pristupi najveću moguću težinu.

Ispravno pokupiti hranu. Morate jesti u dan proteina po stopi od dva grama po kilogramu idealne tjelesne težine i jesti pravu ugljikohidrata - žitarice, tjestenina od durum pšenice, povrća. Naravno, mi ne govorimo o slatko, inače ćete dobiti mišićnu masu uz masti. Tijekom vježbanja piti kreatin.

Ako želite izgubiti težinu

Slijedeći mršavljenja, potrebno je prije svega treba zapamtiti o prehrani.
Čak i učinkovit trening će biti beskorisna strast za ukusna. Temelj svoje prehrane trebao bi biti proteina (piletina, sir, jaja, ribe svih vrsta), ugljikohidrati u obliku zelenog povrća. Kashi korisna, ali ako želite izgubiti neželjene masnoće tijela, tako daleko od njih odbijaju.

Što se tiče treninga, ima smisla raditi vježbe s malom težinom, ali radi više ponavljanja. Ako je prosječna stopa - 10 puta po setu, ne manje od 20.