Sportska prehrana za dijeti

Trening na simulatorima, fitness, trčanje, plivanje i druge sportove ne samo izgraditi mišića i dobiti stroži figuru, ali jednostavno za održavanje normalne tjelesne ton. No, kako bi se postigla bilo kakav napredak će biti teško bez odgovarajuće ishrane. A za to nutricionista razvili razne sportske prehrane. Takva dijeta je stvarno puno, ali postoje neka pravila koje treba slijediti u bilo kojem od njih.

1. U jutarnjim satima, prije doručka, što morate učiniti svjetlo vježbe. To će omogućiti da se raspršiti metabolizam i dati svoje mišiće za kupanje Zhirkov.
2. Svaki dan morate piti puno tekućine. Voda čisti organizam i doprinosi oba sintezu proteina i sagorijevanje masti.
3. Fanatizam u prehrani također nije dobrodošao. Jednom tjedno treba učiniti sebi jedan dan posta, ali još uvijek u razumnim granicama.

Većina ljudi početi razmišljati o sportu i prehrani jednog banalnog razloga - viška težine. Uostalom, problem pretilosti postupno postaje „pošast” modernog društva. Sportski dijeta za gubljenje težine u tandemu s aktivan stil života će pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma. I ne samo žene trebaju ove dijete, oni su jednako pogodna za muškarce koji su dobili dodatni kilogrami ometati atletski graditi.

Za one koji se počinju baviti u teretanu, morate uključiti u prehranu proteinima. Oni sadrže aminokiseline, koje su vrlo korisne za umorne mišiće. Također sportske prehrane ne mogu bez ugljikohidrata. Daju energiju za mišiće i mozak. Ali u masne hrane i sami moraju biti ograničeni. Masti za dugo vremena probaviti u želucu, stvarajući nelagodu. I to sve utječe na slici.

Stoga, prije treninga najbolje je koristiti takve proizvode:

• kuhana pileća prsa rižinim ukrašavanje;
• ribe ili masna odrezak salata povrće;
• omlet se iz proteina;
• mliječni proizvodi;
• Pečeni krumpir s povrćem.

Što se tiče žena, oni imaju tendenciju da se iz sporta tanko tijelo bez pumpa mišiće. I sportska prehrana treba im pomoći u tome. I to treba da se pridržavaju određenih pravila u prehrani:

• hrana koja sadrži proteine, ne mogu jesti 5 sati prije treninga u teretani;
• 2 sata prije i poslije vježbanja ne mogu jesti uopće;
• i tek nakon tih dva sata moramo uzeti hranu koja sadrži bjelančevine.

Sportska prehrana za muške potrebno za izgubiti težinu i izgradnju mišića. Tu su i djevojke koje žele imati snažnu muskulaturu. Dakle, treba dijeta koja će promicati rast mišićne mase:

• Dva sata prije početka treninga neophodno je pojesti veliki dio juhe ili salate;
• onda nakon sat vremena morate koristiti veliki komad voća, kao što su jabuke, breskve ili kruške;
• Pola sata kasnije, možete popiti čašu nezaslađenog zelenog čaja ili jake kave bez vrhnja;
• Odmah nakon treninga preporuča jesti za 20 minuta. Ovo je vrijeme za obrok je najpovoljnija;
• a hrana koja će pomoći da se popraviti rezultat treninga, može biti takav: krumpir, pileća prsa, riža i bjelanjke. Ipak, ovdje se preporuča jesti povrće, jogurt, sir, džem i voće;
• kava, čaj, čokolada i kakao napitak nakon treninga nije poželjna;
• i spere svu tu hranu je najbolje brusnica ili sok od grožđa.

Potrošnja vode je također važan trenutak u sportu. Sport prehrana bez dovoljno tekućine gubi svoj smisao. Voda je najbolje piće negazirana. I sada imamo u ponudi posebnu vodu za trening. To se prodaje u bocama, koji imaju zatvarač. I čašu vode popiti 20 minuta prije treninga. A onda, u razredu, svakih 15-20 minuta, ali mala količina.

Također treba napomenuti da je masa mišića je teži od masti. Stoga, kada sagorijevanje masti i trening s utezima, vaša težina može se ne smanjiti, i obrnuto - da se poveća. I ovdje je najbolje da se usredotočite na odjeći. Ako su hlače počinju padati, tako da vježba i dijeta su s obzirom na rezultat i možete nastaviti činiti.