Sport i fitnessAtletici

Leži nogu kovrče u teretani i kod kuće

U današnjem članku ćemo govoriti o ovim popularnim vježbe kao što laže vježba pregibanja nogu. U pravilu, to je jedna od osnovnih vježbi koje se preporučuju za trening u teretani. S obzirom na ovu svoju veliku popularnost, detaljan pogled na tehnici ove vježbe.

Koja je tajna njegove popularnosti?

Prema statistikama, to je laganje vježba pregibanja nogu je jedan od najomiljenijih vježbe s ženskog pola stanovništva. To ne čudi, s obzirom da svaka djevojka želi oduševiti svoje ljude iza oblika, a osobito noge, koji ne samo da moraju biti tanki, ali napeta. Stoga je glavni naglasak treba staviti na tih mišića. Osim toga, kao što je gore spomenuto, kao simulator je bitan dio svake teretane.

Koji mišići su uključeni u ovaj

Savija noge su mu u ležećem položaju je zbog tetive koljena mišiće, ili točnije, da loza, semimembranozni i semitendinosus. Također tijekom najprometnijih u potpunoj izolaciji izgrađena radom kao tetive koljena i nogu fleksije funkciju koljena.

Ako govorimo o generaciji tetiva, onda se moraju uzeti u obzir da se sastoji od 3 glavna mišića:

  • Biceps femoris.
  • Semitendinosus.
  • Semimembranozni.

Danas postoje samo dvije vježbe, poput korištenja loza u svom treningu. Kao primjer, moguće je donijeti rumunjski vlak, gdje je loza je zbog aktiviranja kuka, učiniti ove vježbe više kao rastezanje.

prednosti

ležeći leg curls, kao i svaki sat, nije bez svojih prednosti. U tom slučaju, oni uključuju činjenicu da je potpuno izolirana i potpuno fokusiran na tonizirajuće stražnjice i stražnje noge. Također je vrijedno napomenuti da je ova vježba može se koristiti za pružanje obje bulk i humanitarne loza. može biti izoliran od ostatka pros:

  • Jednostavnost njegovu provedbu.
  • Razne varijacije.
  • Povećanje stope elektrana u drugim standardnih vježbi za noge.

Osim toga, kao što je prikazano od strane brojnih anketa među muške populacije - to je izazovna vježba.

Također bih želio reći nekoliko riječi o tome fleksija-ekstenzija nogu je vrlo važna vježba, koja pruža neku vrstu ravnoteže između prije i natrag na noge. Ova ravnoteža se ne samo igra važnu ulogu u estetske strane, ali i preventivno, jer značajno smanjuje vjerojatnost od ozljeda koje bi mogle biti uzrokovane neravnotežom.

Kako izvesti ovu vježbu

Iako leži nogu savijanje i smatra se jednim od najjednostavnijih klasa, slučajevi se događaju u njegovo krivo radiš što u budućnosti može dovesti do vrlo neugodnih posljedica. Stoga, kako bi se smanjila pojavu takvih situacija, smatra da je izvođenje tehnike.

Prije svega smo došli do simulator i korištenje donji valjak, uskladiti svoje pozicije u skladu sa svojim rastom. Nakon toga leći, licem prema dolje, postavljanje pozornice noge pod kuglice (otprilike u ravnini s gležnjeva), te ih organizirati u paralelnom odnosu na drugu. Posebnu pažnju treba posvetiti kako bi se osiguralo da se koljena ne visi s klupe, a lom je bio smješten u struku. Dalje, čvrsto stišćući bokovima na simulatoru, poduzeti ruke na ogradu, usmjeravajući pogled prema podu, i zatezanje trbušne mišiće i stražnjicu. U tom sklopu priprema za zanimanje završava.

leg curls dok leži u simulatoru

Nakon što je početni položaj je prihvaćen, počinjemo ostvarivati. Dakle, prije svega čine duboko udahnuti i držati dah, imajući prednji bedro na klupi, a snažan pokret povući valjak na stražnjici. Nakon toga izdahnite kada prođe jedan od najsloženijih amplitude. Kasni na nekoliko sekundi u najvišem položaju i vrlo sporo, čak i za trenutak, bez gubitka kontrole na dah, vratiti u početni položaj. Zatim ponovite isti postupak nekoliko puta.

izvoditi trikove

Da biste dobili maksimalan učinak, preporuča se da se pridržavaju sljedećih pravila:

  • U vrijeme izvođenja, da se čvrsto drže za rukovanje simulator.
  • Ni u kojem slučaju ne uzeti zdjelicu s klupe lukovima.
  • Izvođenje nogu sklupčati se na vrijeme koje su gotovo u potpunosti ne dođe u kontakt s stražnjice.
  • Za spremanje opterećenje na mišiće, ne u potpunosti izravnati koljena kada su na najnižoj točki.
  • Kreće se izvesti malo brže nego dolje.
  • Ne puzati kuka ili zdjelice na klupi.
  • Pazite da vam koljena ne visi s klupe.
  • Stretch stražnje strane bedara nakon završetka svakog pristupa.

Zapamtite, strogo je zabranjeno obavljanje ove vježbe u prisustvu srednje ili veliki trbuh.

Vježbe kod kuće

Kao što praksa pokazuje, crpka lijepo oblikovane noge i čvrsta guza mogu bez odlaska u teretanu. Sve što trebate učiniti - želju i upornost. Osim toga, bitna razlika kod kuće zapošljavanja je da oni mogu ići kada želite i kako želite. Osim toga, oni su apsolutno besplatno.

Postoje vježbe kod kuće, što se može provoditi neovisno o vašem fitness razini. Na primjer: postati ravno i stavi mu noge malo šire od ramena. Ruka držati na pojasu, i čarape i koljena „pogled” u različitim smjerovima. Nakon toga, polako čučanj kao niska što je više moguće, ne zaboravljajući da leđa ravno i koljena ne kopča na stranu. Osim toga, izvodeći ovu vježbu, morate osigurati da želudac povučen, a stražnjice mišići zategnuti. Sami usponi i sit-ups treba napraviti vrlo glatko.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.