Mogu li jesti tjesteninu s mršavljenja? Savjet nutricionista

gubitak težine, mnogi povezani s potpunim odbacivanjem svih škroba hrane. Međutim, to je samo djelomično točno. U stvari, pitanje možemo li jesti tjesteninu za mršavljenje, ostaje otvoreno. Ovo jelo je sastavni dio prehrane od većine ljudi. Ukusna, jednostavna za pripremu i univerzalna. Mogu li to učiniti opet i dijeta? Ispada, da. I pitanje ovdje treba najvećim dijelom u izboru samog proizvoda.

Molimo obratite pozornost na marku

Obavezno pročitajte informacije na pakiranju. Ponekad čak i nutricionisti, govoreći o tome da li možemo jesti tjesteninu za mršavljenje, ne fokusirati na činjenicu da je izbor ovisi isključivo o sorti. Običan brašno koje koristimo za pečenje, to nije dobro za njih. To slomiti zrna mekana pšenica, odnosno kontinuirano brzo ugljikohidrati koji odmah upija i daje puno energije. Hoćete li biti u stanju potrošiti toliko potencijala? Ako ne, rezultati očekivani, kalorija će podmiriti na svoju stranu u obliku masnih rezervi.

Vitamini i vlakna

Uz to, također, često je zbunjenost. Kruh i drugi proizvodi od pšeničnog brašna, smatraju izvori vlakana i aminokiselina. No, proces mršavljenja već je stresan za tijelo. Zašto ga oduzeti i dostupne hranjive tvari? Dakle, osoba koja razmišlja i ne brige o tome da li je moguće jesti tjesteninu za mršavljenje. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Naime, u našoj prehrani obično sadrži brašno proizvode izrađene od meke pšenice, koje su u potpunosti bez vlakana. To je, umjesto da koristi te dobiti solidnu štetu.

Brašna durum pšenice

Dakle, došli smo blizu odgovora na pitanje o tome da li možemo jesti tjesteninu za mršavljenje. Da, ali samo ako je kvaliteta proizvoda. U Italiji, na primjer, nikada ne može biti tjestenina koja se sastoji od jeftinog brašna. Stoljećima, sudjelovanje u pripremi tjestenine, oni su dobro svjesni da je od meke pšenice se nije previše ukusan proizvod koji se može pokvariti svaku figuru.

Stoga, pažljivo pročitajte čiji sastav bi trebao biti predstavljen na pakiranju. Na dijeti se može konzumirati samo tjesteninu od durum pšenice. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem da oni mogu dati svoje tijelo.

zabranjeno voće

Siguran sam da mnoge žene su već doživjeli određeni val optimizma. Nakon primitka pozitivan odgovor na pitanje da li možemo jesti tjesteninu za mršavljenje, to je puno lakše odlučiti čak i na duge tijeku prehrani. Dakle, ono što je pravilno korištenje paste i njegova glavna razlika od proizvodima sve namjene brašno:

• Ove rezanci su izvor spor, ne brzim ugljikohidratima. Oni se probavlja duže vrijeme, omogućujući tijelu da postepeno dobiti potrebnu energiju i to potrošiti na svakodnevne potrebe. Kao rezultat toga, oni su pohranjena u masti.
• Prosječna ogrjevna vrijednost takvih proizvoda ne visoka. Svi znamo da su korisni u prehrani cjelovite žitarice. Dakle, tjestenina za mršavljenje - to nije opcija uopće gore nego u istom heljde. Prosjek kalorijske - 95 kcal na 100 g gotovog kuhanog proizvoda. Naravno, preporučljivo je ograničiti sol i maslac, a nije Dodajmo.
• Visokokvalitetna tjestenina - je prije svega vlakna koja učinkovito čisti crijeva i trajno eliminirati osjećaj gladi.
• Tjestenina je izvor biljnih proteina, koji pomaže razbiti masnoće. Kao što je poznato, proteini se probavljaju za dugo vremena, a tijelo troši više energije na njega. On igra u svoju korist.
• Analizirajući sastav, možemo vidjeti da je pasta obogaćena vitaminima B, E, PP, kao i elemenata u tragovima, među njima - kalija, željeza, fosfora i kalcija, koji su neophodni za kvalitetan rad tijela.

Glikemijski indeks

Ovo je važan pokazatelj kojim mnogi sljedbenici zdravog načina života orijentirani, da li je ili nije proizvod je korisno ili štetno. Dakle, ono što je GI? To je stopa po kojoj ugljikohidrati sadržani u hrani apsorbira u tijelu i povećati razinu šećera u krvi. Ljestvica sastoji se od 100 jedinica. To je, hrana s niskim GI su vlaknima i probavlja polako. Ali ako ta brojka je blizu 100, to znači da je proizvod sastavljen od rafiniranih ugljikohidrata, koji gotovo odmah, bez obrade teći u krvi, uzrokujući oštar porast i kasniji pad razine glukoze.

Što smo mi sve to reći? Pri odlučivanju da li mogu jesti tjesteninu za mršavljenje, morate obratiti pažnju i na glikemijski indeks od tjestenine ste odabrali za sebe. Donja slika je mirnija možete jesti tjesteninu, bez grižnje savjesti. Naravno, najjeftiniji proizvod ponderiranje u obzir ne uzima.

pripremiti ispravno

I idemo dalje i dalje govoriti o tjestenini, što može biti za mršavljenje. Čak i vrlo dobar tjestenina ste beznadno nered, banalan probavlja, jer glikemijski indeks raste. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Želite li donijeti indeks GI mandarina, odabrati kvalitetan proizvod, i kuhati ga na način koji je teško centar koji je osjetio kad ugrize. Ako kuhana tjestenina pravilno, oni ne mogu progutati, i potrebu da se dobro žvakati.

Da bi se postigao taj efekt, trebate pažljivo pročitati uputu, koja je na pakiranju. Sada obratite pažnju na vrijeme za 1-2 minuta manje. Nakon toga, jednom baci daleko u cjedilo - a možete donijeti na stol.

dopušteno dio

Ovo je još jedna važna točka na kojoj sve spotaknuti. Zobena kaša, heljda, tjestenina - to je zdrava i korisne proizvode koji ne uzrokuju debljanje. Međutim, ako su njihove ploče, gubitak težine nećete čekati. Maksimalni dio tijesta koji možete priuštiti na vrijeme - to je šačica suho, ili 50 u gotovom obliku to će biti oko 100-120 g Za one koji su na dijeti, ovo je maksimalni iznos.

Ove različite gorivom

Pržena na maslacu do zlatno smeđe, prelivene umakom od mesa ili posuta sa sirom tjestenina su veliki. No, previsoke u kalorije. . Dakle, za sebe možete odabrati punjenje povrća. Za njihovu pripremu u tijeku su ispirjanjene rajčica, luk, mrkva i tikvice. To nije zabranjeno koristiti začine, ali od bačenih ulja. Umaci su vrlo ukusne zelje, češnjak i jogurt.

plan obroka

Nutricionisti ne ponavljamo da svaki proizvod - jedno vrijeme. Ujutro vam je potrebno puno energije da se probudim i početak dana. Dakle, najbolji izbor za doručak je izvor sporih ugljikohidrata. Je li moguće da jedu tjestenina noć za mršavljenje? U svakom slučaju, čak i nakon intenzivnog treninga u teretani proteinskog proizvoda najbolje odgovara. Nadopunite to može biti povrće, a kao posljednje utočište - malo tosta. Kaša i tjestenine ostaviti sljedećeg jutra.