Kaloričnu hranu: Što trebate znati?

Kaloričnu hranu - što je brojka pokazuje koliko je energije tijelo će dobiti nakon što je proizvod apsorbira. Kalorijska potreba je drugačiji za svaku osobu. To je pod utjecajem brojnih čimbenika - težina, visina, fizička ulaganja, aktivnosti, klime, dobi i spolu. Poznavajući energetsku vrijednost svakog proizvoda, lako je izračunati dnevni kalorija. U prosjeku, meni žene kalorija ne smije prelaziti 1800 kalorija dnevno, muškarci - 2500, osim ako je to sportaši i ljudi koji se bave fizičkim radom. Osobe kod teških tereta, više visoko-kaloričnu hranu, žene do 2500, a za muškarce i 3000 kalorija dnevno. Osobe koje pate od pretilosti, nutricionisti preporučuju da ne smanji sadržaj kalorija i povećati opterećenje. Kada se smanjuje kalorija, tijelo će jednostavno proći na ekonomičan potrošnji energije. To će usporiti procese probave i asimilacije hrane. Ako nakon takve prehrane za povratak na prethodni izbornik, težina će brzo biti obnovljena.

To nije samo kaloričnu hranu, ali i skup. Ista količina energije se može dobiti od komad mesa i pregršt čokolade, ali što će biti korisno? Mnogo može predložiti sastav proizvoda na pakiranju. To je teže pripremiti jelo, ali postoje tablice koje se mogu izračunati kalorija sadržaj gotovih proizvoda što su proizvodi iz izgaranja tijela se daje najveća količina energije?

Masti su najveći proizvođači energije. Zasićene masnoće obično su životinjskog porijekla, ako nisu grijani jednodijelna konstrukcija. Nezasićeni - prvenstveno biljna ulja. Njihov kalorijski sadržaj je obično do 9,3 kcal po gramu.

Donja energetska vrijednost proteina, oni imaju to iznosi četiri kalorije po gramu. No, oni imaju veliku hranjivu vrijednost, jer se sastoje od aminokiselina neophodnih za oporavak stanica svih organa i tkiva. Oni se nalaze u mesu, mlijeku i mliječnim proizvodima, ribi, jajima.

Kaloričnu hranu koja se sastoji od ugljikohidrata, jednaka energetske vrijednosti proteina - četiri kalorije po gramu. Oni se sastoje od jednostavnih šećera i škroba koji tijelo pretvara u glukozu. Potonji je prehrana za stanice i služi za formiranje mišića i jetre glikogen trgovinama.

Ako uzmemo u obzir proizvoda i jela odvojeno, da su većina kalorijska nisu uvijek korisne. Ona ima visoko-kaloričnu hranu iz fast-food poslovnice. Hamburger iz McDonaldsa „jedu” jedna trećina svakodnevnoj prehrani, visok u kalorije deserti sa šlagom, čokoladom tijesto i orasi u čokoladi. Isto se može reći o slanine i masti. Samo 100 grama masti zamjena pola kalorijska dnevnice. Malo ljudi zna sadržaj kalorija alkohola, iako je gotovo jednako energetski potencijal masti i 7,1 kcal po gramu !!! Osim toga, alkohol počinje raspadati doze apsorbira i gotovo odmah nakon što uđe u tijelo, međutim, proces može usporiti ako se jede prije banket nešto masti.

Ali kalorijska sadržaj proizvoda biljnog podrijetla u svakom odnosu ne ide s gore navedenim. To je vrlo niska u povrće, posebno svježe. povrće toplinski obrađenog i visoko-kaloričnu, ali to je zbog masti, s kojima su pripremili. Niske kalorijske i nezaslađen voćni, jedan medij mandarina ima kalorijsku vrijednost od 20 kalorija, a sto grama dinje - 12 kalorija. Ovi proizvodi ne samo da neće dobiti nikakvu figuru, ali i korisno. ne bi trebao biti zlostavljani sušeno voće i kandirano voće, njihov kalorijski sadržaj je vrlo visoka. Obično niža u kalorija hrane koja sadrži puno vode. Apsolutno nema kalorija u pića bez šećera.

Zato, ne smijemo izgubiti težinu, ali samo pravo brojati kalorije i onda dodatnu težinu neće spriječiti da žive.