Proizvodi koji sadrže jod

Prema znanstvenicima, jod - ovo je jedan element, koji je odgovoran za normalan rast i razvoj sisavaca, uključujući i ljude. Jod je vrlo važno za normalno funkcioniranje svih ljudskih organa i tjelesnih sustava, osobito štitnjača. Dakle, važno je znati što proizvodi sadrže jod da ih stalno uključivati u svoju prehranu.

Prije izolata sadrže jod hrane ponude, potrebno je saznati kakav količine joda potrebnog za osobu dnevno. Dojenčad (djeca mlađa od jedne godine) potrebno je dobiti pedeset mikrograma joda dnevno. Djeca od dvije do šest godina, potrebno je devedeset mikrograma joda dnevno. Školska djeca (djeca od sedam do dvanaest godina) - sto dvadeset mikrograma joda. Odrasli trebaju sto pedeset mikrograma joda dnevno. Najveći iznos je potrebno da trudnica i dojilja - Dvije stotine mikrograma joda dnevno. Ako izdvojiti proizvode koji sadrže jod, prva stvar koju treba obratiti pozornost na običnom vodom. U jednoj litri vode za piće može biti i do 15 mikrograma joda.

Dio problema može se riješiti s nedostatkom ovog važnog kemijskog elementa pomoću iodized soli, ali, naravno, to nije lijek za sve. Odrasla osoba treba jesti u jednom danu oko šest grama soli. No, moramo se sjetiti da li je paket otvoren i soli za više od dva mjeseca, ona gubi više od polovice joda sadržanog u soli.

Može se svakodnevno konzumirati u prehrambenim proizvodima koji sadrže jod. To prije svega uključuje morske plodove.

1. alge ili morska trava - jedan je od najatraktivnijih hranu bogatu jodom prehrane. Ovaj riblji je od pedeset do sedamdeset mcg joda. Osim joda je bogat proteinima bioaktivnih supstanci, gdje su 23 aminokiselina. Kako bi dobili dnevne potrebe joda, trebate jesti oko stotinu, dvije stotine grama algi dnevno.

2. Riba: tuna, iverak, haringa, bakalar, losos, iverak, brancin. Oko sedamdeset mikrograma joda je 100 grama sirove morske ribe. U jetre bakalara mnogo veći - do 800 mikrograma. Mnogi jod i riblje ulje - oko 770 mikrograma. Ako jedete 180 grama bakalara na dnevnoj bazi, to će biti dovoljno da se osigura da je ljudsko tijelo potrebne količine joda njega.

3. Kamenice, Jakobove kapice, lignje, dagnje, škampi, rakovi. Ove poslastice su ne samo vrlo ukusan, ali i korisno. Mogu je potrebno da se zasititi tijelo s jodom, jer oni sadrže oko 100 mikrograma joda.

4. slatkovodne ribe također sadrži jod. Iako je njegov sadržaj je daleko manje nego u morske ribe - pet do osam mikrograma na 100 grama sirove ribe.

5. Nadalje riblji, postoje i drugi proizvodi koji sadrže jod. Žitarice, jaja, govedina, mlijeko, maslac, povrće (patlidžan, češnjak, špinat, repa, rajčica, luk, salata, mladi luk, šparoge, rotkvice, krumpir). Osim toga, jod pronađen u nekim bobicama i voća, uključujući i naranče, banane, grožđe, jagode, persimmons, limun, dinje, ananasa. Ako jedete svaki dan, 1,5 kg gljiva, onda će to biti dovoljno da se zasititi tijelo s potrebnim dozom joda. Ključni elementi nedostatkom joda u tijelu su: debljanje, pospanost, kasniti mentalne procese, kronična slabost, umor. Ako ne jesti proizvode koji sadrže jod, osim gore navedenih simptoma može smanjiti memoriju pojaviti razdražljivost, poremetiti menstrualni ciklus. Mnoge bolesti dišnog sustava i srca također uzrokovane nedostatkom joda. Ako govorimo o reproduktivnom sustavu, to je zbog nedostatka joda primijetio mrtvorođene djece, pobačaja, neplodnosti, impotencije, fetalnih abnormalnosti. Ovdje su neke važne i nužne za tijela jodom!