Proizvodi koji sadrže kalcij

Čovjek dobiva kalcij je obično od hrane. Najbolje apsorbira kalcij iz mliječnih proizvoda: mlijeko, sir, svježi sir, kiselo vrhnje. Korištenje svakodnevne proizvode koji sadrže kalcij mora uzeti u obzir njihovu toleranciju. Ljudi koji ne mogu probaviti mliječni protein, nemojte se uzrujavati, jer možete koristiti umjesto mlijeka i kiselo - mliječnih proizvoda. Jogurt, sir, fermentirani pečena mlijeko, tvorog- su proizvodi koji se koriste za hranu u ranoj mladosti do starosti. A kalcija u ovih namirnica ne ovisi o njihovoj masti.

Osim mliječnih proizvoda, postoje i drugi proizvodi koji sadrže kalcij, kao što su grah, riba, peršin, morske trave. Osim toga, pored kalcijevog ribe dalje sadrži puno fosfora i alge - elemente joda i vitamina D, koji su tako potrebne za apsorpciju kalcija u crijevu.

Ljudi koji gledaju svoj oblik tijela i težine, u skladu s dijeti može se preporučiti kao izvor kalcija su brokula, kelj, repa. Oni su dobro apsorbira kalcij. Ali ne uvijek kalcija u hrani opskrbe može se apsorbira u tijelo. Na primjer, špinat i repa dovoljno bogatog kalcija, koji je vezan u obliku oksalata, a nikako ne apsorbira u gastrointestinalnom traktu ljudi. Oni ne dobivaju nikakvu manje zdravu hranu. A repa i špinat se može jesti, ali ne kao izvor kalcija.

Žene starije od 40 godina, stariji ljudi posebno treba obratiti pozornost na hranu da jedu svaki dan, i da znaju u što proizvodi sadrže puno kalcija, a neki - malo. To je važno u pripremi svakodnevnoj prehrani za prevenciju osteoporoze. Maksimalna količina kalcija na 100 g proizvoda koji se nalazi u švicarskom siru, u sjemenkama sezama, sardine u ulju, posebno u kostima, u alva. Ali mnogi od tih proizvoda ne jedu.

Stoga su najvažniji proizvodi koji sadrže kalcij su riža, heljda, bijeli kruh, orasi, suho voće, čokoladno mlijeko umjesto šećera. Oni mogu biti kuhani i jede svaki dan. Ovi konvencionalni proizvodi savršeno zadovoljiti tjelesnu potrebu za kalcijem. Samo oni moraju biti tamo, zajedno s drugim proizvodima koji pomažu njegovu apsorpciju. Juha kukovi tijekom zime, ne samo vitaminize tijelo, ali i pomaže kalcij apsorbira. U proljeće i ljeto za te potrebe nužno je koristiti potočarka i mladu koprivu. U svibnju, ona ne gori, to dobiti od ukusnih i zdravih salata i juha. I ljeti, obratite pozornost na sebe, sunčati u jutro, ne izbjegavati sunce. Uostalom, sunčeve zrake i svježi zrak doprinose stvaranju vitamina D u tijelu. I jesti više raznih plodova i voća, kao što su jabuke, marelice, grožđe, gooseberries, trešnje, kupine, smokve, naranče. Mnogi od njih sadrže probavljiv kalcij.

Normalno, kalcij izlučuje u urinu. No, zloupotreba soli, dimljena i ukiseljene namirnice, njegov gubitak u urinu se povećava. Pospješuje izlučivanje kalcija gaziranih pića, kava, konzervirane robe. Uzimajući ih treba ograničiti na starije osobe.

No, jednostavne namirnice koje sadrže kalcij, čini se za nedostatak preventivnih mjera su razvoj bolesti, poput osteoporoze. Ovi proizvodi uključuju topljeni sir, mlijeko, grašak, grah, sušeno voće, pšenične kruh, kupus i rižu. Oni su dostupni za svaku obitelj. Dakle, obratite pozornost na svoje zdravlje, jedu zdravu hranu, a za to nije potrebno koristiti skupe proizvode.