Kalij u hrani

Mineralna Kalij element potreban za normalno funkcioniranje tijela. To pridonosi regulaciji vode ravnoteže, to je odgovoran za normalizaciju ljudsko srce ritam. Zahvaljujući tome mineralnih soli izlučuju višak vode ukloni edem nestaje kašnjenje mokrenje. Normalna razina ovog elementa u tijelu potiče čišćenje od toksina, otrova, smanjuje krvni tlak. U procesu dobivanja K + poboljšana kisika u mozgu. Nedostatak je što karakterizira opća slabost tijela, trnci vrhove prstiju, može uzrokovati oticanje i osjećaj „lumbago” u zglobovima.

Postoje razne sadržaj kalija u hrani. Dnevne potrebe za organizam ovisi o faktorima kao što su dob i zdravstveno stanje osobe. U dobi od 14 godina treba konzumirati dnevno do 600 miligrama. Potreban standard za sve veći organizma (teens) će biti oko 1,2 g trebaju povećati dnevnu dozu R + povećava u sportu, razne fizičke aktivnosti i nakon dobi od 40 godina.

Dakle, ono što hrana sadrži kalij?

Kalij u hrani biljnog podrijetla sadrži:

- suhe marelice u crne melase (više od 1500 mg po 100 g);

- u mekinje pšenice, grožđica (manje od 1500 mg na 100 g.);

- u pinjolima, peršin, kikirikija, sjemenki suncokreta, krumpira plašta (500 mg,);

- u avokado, orasi, jabuke (manje od 500 mg na 100 g.);

- također naći u kvascu.

Kalij proizvoda u hrani poput ribe i mlijeka koji se nalaze u vrlo malim količinama. To se može staviti na prvo mjesto na sadržaj K + sušeno voće, posebno grožđice. Jer 100 grama suhe marelice sadržaja mineralnog elementa 1800-1900 mg, što je dnevna doza za osobu koja se bavi sportom.

Na drugom mjestu su pšenične mekinje. Oni nisu inferiorni grožđice na sadržaj K +. Treće mjesto zauzima razne vrste orašastih plodova. Na primjer, bademi sadrži 780 mg 100gramm, pinjola oko 760 - 780 mg, i 750 mg svih kikiriki.

Poželjno je u pripremi njihove prehrane dati prednost povrća i voća u svom prirodnom obliku. Oni će biti mnogo više kalija nego kuhana, pečena ili pržena hrana. Isto vrijedi i za orasima, na primjer, u suhom obliku u kikirikiju puno više od tog elementa i minerala, odnosno, od pržene.

Imajte na umu da je kalij u hrani biljnog podrijetla pridonosi poboljšanju zdravlja i općeg stanja ljudskog tijela. Unesite u svoju prehranu špinat, jesti više mrkve i krastavaca. Sjeti se da je kalij pronađena u banane, crna ribizle, grožđe i citrusa.

Zanimljivo je znati da banane ne samo da su ukusni, ali i vrlo koristan proizvod. Oni sadrže do 500 mg mineralnih elemenata, tako da sportaši su banane u prehrani, kao sredstvo koje može spriječiti grčeve i poboljšati sportsku izvedbu.

Špinat korisno niske kalorijske proizvoda koji ima mnogo hranjivih tvari i količina K + u njemu jednak 839 mg.

Krumpir - ne samo izvor vlakana, ali i tijek K +, koji se nakuplja u koži. Kao koristan pečena ili kuhana gomolja jakna sadrži 900 mg željenog kalija 100 grama proizvoda.

Već smo znali da je čudo elementa moraju nužno biti u prehrani svakog pojedinca. Formiranje izbornik treba uzeti u obzir, koliko sadržane kalija u hrani. Sjeti se da je nedostatak jednako dobro, a možda čak i više nego višak, negativan učinak na ljudski organizam u cjelini. Svaki dan, uključiti u svoju prehranu voćem i povrćem koji sadrže kalij i sretno!