Kako pravilno pritisnuti pritisnite za uklanjanje želudca? Dijeta i tjelovježba

Svatko tko prije ili poslije sanja o reljefnom tisku postavlja pitanje: "Kako ukloniti želudac?" Dijeta i tjelovježba su dvije komponente uspjeha. Dijeta uklanja višak masnoća, a vježbe pomažu željenu "kocku". Usput, reljefni tisak može se jasno vidjeti na 10% (i manje) sadržaja masnoća u tijelu. Na toj je slici potrebno težiti.

Dijeta može odabrati bilo koju, ali je vrlo važno da se slijede pravila:

1. Odsutnost kvasca u konzumiranim proizvodima. Kvasac je jedan od glavnih uzroka masnoća u abdomenu. Oni samo povećavaju zalihe masnoća. Stoga ih se mora potpuno ukloniti.

2. Smetnje voća i povrća. Vlakna koja se nalaze u njima doprinose ubrzanju procesa gori masti. Osim toga, voće i povrće savršeno zadovoljavaju glad.

3. Nedostatak šećera. Istovremeno, sol nije zabranjen. Može se jesti s povrćem.

4. Usklađenost s vodnim režimom. Nemojte piti hranu vodom! Kada uđete u želudac vode zajedno s hranom, organizam ubrzanom brzinom počinje pohranjivati hranjive tvari, pretvarajući ih u masne naslage. Tekućina se može konzumirati nekoliko sati nakon obroka ili 20 minuta prije jela.

Saznajte kako pravilno pritisnuti pritisnite kako biste uklonili želudac, a možete kontaktirati osobnog trenera. Ne samo da će napraviti individualni program, već će pratiti cijeli proces obuke. Ovo je najkraći put ravnom i ispupčenom trbuhu. Jedini nedostatak je prilično velika cijena osobnog treninga.

Ako u proračunu nema dodatnog novca, odlučite saznati kako pravilno pritisnuti tisak kako biste uklonili želudac, a zatim početi proučavanjem anatomske strukture trbušnih mišića. Jednostavno rečeno, tisak se sastoji od ravnog mišića, uobičajeno podijeljenog na gornje i donje dijelove, i kosih mišića. Tijekom treninga, svaki od njih bi trebao dobiti naglašeni teret.

Sada idemo na vježbe:

1. Gornji odjel. Ležimo na leđima, ruke se podižu okomito na pod tako da su vrhovi prstiju usmjereni na strop, mi savijamo koljena. Na udisaj, povucite tijelo gore, ne uzimajući donji dio od poda. Zatim polako spustite. Radimo 7-10 ponavljanja.
2. Uske mišiće. Ležimo na leđima, ruke su se spojile u dvorcu, stavljamo ga iza glave. U slučaju udisanja, podignite koljeno lijeve noge do lijevog lakta dok se ne dotakne. Isto vrijedi i za desnu stranu. Radimo 7-10 ponavljanja.
3. Donji odjel. Ležimo na leđima, ruke su paralelne s tijelom, savijamo koljena. Uzimajući dah, mi podići koljena savijena na koljena i polako ih niže. Radimo 7-10 ponavljanja.

Mnogo ljudi, nakon što je pročitao opis vježbi, misle da su razumjeli kako pravilno pritisnuti tisak kako bi uklonili želudac i savladali tehničku komponentu. No, bolje je ponovno pročitati opis nekoliko puta i biti 100% siguran u točnu tehniku implementacije. Pogrešna tehnika neće samo donijeti željeni učinak, već također može uzrokovati bol i nelagodu.

Da tijekom treninga nije bilo dosadno, možete izvoditi vježbe za tisak na glazbu. Glazba bi trebala postaviti ritam i podići vašu motivaciju. Razmislite o tome prilikom odabira pjesama.

A posljednja stvar: čak i ako sada znate kako pravilno pritisnuti tisak kako bi uklonili želudac, ne trebate dati vašem tijelu ozbiljna opterećenja odjednom. Počnite s malim i postupno povećavajte trajanje vježbi i njihov intenzitet. Naravno, pravilnost je važna! Preskakanjem treninga, povucite korak unatrag od svog cilja - lijep i pregiban.