Kako smanjiti guzicu? Praktični savjeti

Kako smanjiti guzicu? Da bi se taj cilj postigao, preporučuje se izvršiti poseban kompleks obuke. Ove vježbe čine glutealni mišići, lumbalni i femoralni mišići intenzivno. Kao rezultat redovitih studija, višak centimetara postupno će se početi rastopiti. Što je uključeno u kompleks?

Vježba Jedan

Kako smanjiti guzicu? Čučnjevi su idealna vježba za rješavanje ovog problema. Postoji nekoliko "suptilnosti" u izvođenju ove vježbe. Ne biste trebali previše duboko čučati, samo savijte koljena u pravom kutu - čučnjevi pod velikim kutom daju suprotan rezultat - stražnjica će početi povećavati veličinu. Natrag tijekom tih sit-up bi trebao biti ravno, ne nagnut naprijed. Dok spuštate kućište, potrebno je duboko izdisanje, a tijekom ustajanja debla, polako i duboko udahnite.

Da biste smanjili guzicu, morate izvesti najmanje 10 ponavljanja po pristupu. Broj pristupa odabran je pojedinačno, ali ne manje od dva puta u jednom vježbanju.

Vježba dva

Zanima li vas kako smanjiti guzicu? Izvršite posebnu vježbu koja formira glutealne mišiće. To je prilično složeno, ali rezultati će biti zapanjujući! Kleknite na pod. S rukama produženim udesno, izravno podignutom na prsima, spustite zdjelicu i stražnjicu na pod lijevo. Držite se na ovom mjestu na trenutak, balansirati s vašim rukama, ispraviti i ustajati na početnu poziciju. Nakon toga, ponovite isti pokret u suprotnom smjeru. Glutealni mišići tijekom vježbe aktivno rade, kao i mišići bedara i strana. S produženom i redovitom obukom, pitanje kako smanjiti veličinu stražnjice bit će riješeno vrlo brzo. Izvršite najmanje 10 ponavljanja na svakoj strani. Tijekom vremena, kada mišići postaju jači, možete povećati ponavljanje do 20 puta.

Tjelovježba tri

Da biste riješili problem, kako smanjiti guzu, možete vožnju biciklom ili zamijeniti bicikl treninga na stacionarnom biciklu. Postavite uređaj u način rada u kojem možete raditi dulje, najmanje 10 minuta. Nakon kratkog (30-60 sekundi) odmora, morate ponoviti vježbu. Ako se normalni bicikl koristi kao simulator, vozite ga najmanje pola sata dnevno. Ako je moguće, izaberite rute za koje ćete morati putovati više prema gore - to je značajno, dugotrajno opterećenje snage tijekom uspona koje pomažu smanjiti veličinu svećenika.

Kao dodatne vježbe moguće je povećati šetnju u kojoj je potrebno penjati se gore - mogu se penjati gore stubama uzbrdo, itd.

Koristite gore navedene vježbe u svojim svakodnevnim vježbama, a rezultati će se ugoditi - nespretni višak volumena postupno će se "rastopiti", a lik će biti uklesan! Posebno značajan učinak može se postići kombiniranjem ovog kompleksa obuke s niskokaloričnom prehranom. Stvorite savršene udjele vašeg tijela lako i sa zadovoljstvom!