Koliko kalorija spali bar u 1 minutu? Nekoliko vježbi

Koliko kalorija spali bar u 1 minutu? Možda je ovo pitanje postalo jedno od najpopularnijih među predstavnicima žena. Što je ova vježba? Zašto svaka osoba koja je zainteresirana za sport snova to svladati?

Kratak opis vježbe

Prije nego što govorite o tome koliko kalorija spali bar u 1 minutu, vrijedi opisati što je ova vježba. Obavlja se na sljedeći način:

1. Preporuča se pripremiti površinu unaprijed. Najbolje je ako se gumeni podovi koriste kao gumeni podložak. Također je prikladan bilo koji materijal koji ne klizi.
2. Nadalje, potrebno je stajati na dva glavna nosača - ruke i noge - na takav način da je cijelo tijelo jedno pravocrtno.
3. Sada biste trebali stajati na tom mjestu za određeno razdoblje.

Tijekom vježbe važno je pratiti disanje. Mora biti glatka i glatka. Inače, neće biti nikakvog učinka.

Prednosti vježbanja

Zašto mnoge žene brinu koliko kalorija spali 1 minutu u baru? Činjenica je da je ova vježba od velike koristi ljudskom tijelu.

1. Brzo gori potkožnu masnoću.
2. Poboljšava držanje.
3. Oblikuje lijepe mišiće u stražnjici i trbuhu.
4. Jača leđa, ramena i nogu.
5. Vlakovi će snage.

Važno je napomenuti i da se ovu vježbu može izvesti apsolutno svaka osoba, jer za to ne trebate sportsko osposobljavanje, opremu i dodatni prostor u kući.

Standardna ploča

Početnici se savjetuju da najprije isprobaju najjednostavniju standardnu vježbu. Po prvi put se može činiti kao vječnost od samo jedne minute šanka. Koliko se kalorija može spaliti tijekom tog razdoblja? Iskusni instruktori tvrde da je u jednom satu takve složene akcije izgorjelo 250 do 300 kalorija. Međutim, teško je pronaći osobu koja bi odlučila na takav eksperiment. Dakle, za 60 sekundi osoba može potrošiti oko 5 kalorija.

U standardnoj traci, cijelo opterećenje je na dlanovima i prstima. Za njegovu provedbu, potrebno je držati noge zajedno, ne saviti koljena i maksimalno napregnuti gluteus mišića.

Standardna šipka s dodatnom snagom

Za mnoge, pet kalorija u minuti može se činiti slabim rezultatom. Ako želite više izgorjeti, potrebno je značajno povećati opterećenje. Preporuča se to pomoću bućica. Za žene i nove muškarce, dostatna je sportska oprema koja teži od 1,5 do 3 kilograma. Ako ga nemate, možete upotrijebiti napunjene plastične boce, pijesak lisice ili bilo koje drugo opterećenje.

Sada moramo napraviti standardnu vježbu, oslanjajući se na noge i šake, u kojima je opterećenje stisnuto. Treba podignuti jednu ruku na takav način da savijanje lakta predstavlja pravi kut. U tom položaju morate stajati 30 sekundi. Tada morate promijeniti položaj.

Takva vježba je teško završiti po prvi put, potrebno je dugo treniranje. Zasebno je napomenuti koliko kalorija troši bar u minuti, ako to učinite s dodatnim opterećenjem. Rezultat će biti zadivljujući. Za takav minimalni vremenski period možete spaliti do 12 kalorija. To je gotovo dvostruko više nego kod izvođenja najsloženijih vježbi snage.

Planck s otporom

Najteže je za mnoge sportaše bar s otporom. Obavlja se na sljedeći način:

• Preporuča se zauzeti standardni položaj, usredotočujući se na dva nosača.
• Na podu ispod razine koljena morate distribuirati niti, traku ili ručnik presavijeni u snop.
• Sada jedan po jedan, morate brzo prebroditi ovu prepreku.

Veliku ulogu ima prednost, umjesto koliko kalorija spali traku vježbe za 1 minutu. Ako to učinite svaki dan, onda za mjesec dana vidjet ćete prekrasan tisak, tanak struk i zbijeno stražnjice.

Nekoliko vježbi koje gori maksimalni broj kalorija

Postoji nekoliko vrsta vježbi koje će moći samo najiskusniji sportaši. Koliko kalorija spali štapiću u 1 minutu, što zahtijeva maksimalan napor? Iskusni instruktori tvrde da ta brojka kreće od 15 do 30 godina.

Potrebno je ostati neko vrijeme, oslanjajući se samo na jednu ruku i nogu. Tijelo bi se trebalo okrenuti bočno. Preporučuje se da gornja ruka bude poslana iza glave, što će dodatno protezati mišiće struka.

Dvije se ruke također mogu nasloniti na pod, a noge će morati biti stavljene na fitness kuglu, korak ili niski namještaj.

Umjesto dlanova, također se možete nasloniti na nagnute ruke na laktovima, to će još više trenirati tijelo.

Ovisnost kalorija na težini

Svi gore navedeni odgovori na pitanje koliko kalorija spali bar u 1 minutu, odnose se na ljude standardnog sastava, tj. Onih čiji indeks tjelesne mase iznosi od 18,5 do 25 godina. Mladi sportaši koji nemaju težinu troše manje energetske vrijednosti, a osobe s gubitkom tjelesne težine Debljina, naprotiv, gubi na težini brže. Sve je to zbog činjenice da ukupna veličina težine, više se tijelo mora učitati prilikom izvođenja svake radnje.

Vježba je jedna od najdjelotvornijih vježbi koja je uključena u program obuke gotovo svih sportskih centara. Zahvaljujući njemu razvijaju se sve mišićne skupine. Na prvi pogled može se činiti komplicirano, pa čak, čini se, tako malo razdoblje od jedne minute, gotovo je nemoguće stajati u njemu. Preporuča se izvršiti ga počevši od 10 sekundi, postupno povećavajući vrijeme, a nakon 10 dana ovaj će zadatak biti izvediv.