Jaja dijeta za 4 tjedna: detaljni izbornik (doručak, ručak i večera)

Jedan od najpopularnijih načina za izgubiti težinu danas - jaja dijeta za 4 tjedna, detalji koje ćete naći u ovom članku. Ipak, ova opcija će zahtijevati od njega da pažljivo pripremiti i pridržavati stroge discipline.

Planirati takav događaj bi trebao biti unaprijed. Odabrani za mjesec prehrani bi trebao biti slobodan od bilo kakvih ozbiljnih tjelesnih ili mentalnih testova i dugih putovanja. To je zbog činjenice da je, kao i svaki drugi način ishrane, imamo predložene daje tijelu znatnu teret. Ako će biti povrijeđena preporuke prehrane, zatim je proveo napore da ne proizvesti rezultat.

Što je suština jaja dijeta?

Kao što naziv implicira, ona se temelji na recepciji jaja što su hrana. Nutricionisti potajno smatraju da je relevantno za jednog od najviše uravnoteženi. Zbog toga (pod pretpostavkom da je režim pravilno koristi) korištenje dodatnih vitamina i minerala nisu potrebni. To jest, odabrali smo opciju vlast ne pripada mono-prehrani. Dakle, koliko je na izborniku niske kalorijske voća, ponekad se naziva „jaje-narančaste dijeta za 4 tjedna.”

Tradicionalno, jaja su namirnice koje se probavljaju lako. Postoje čak i sugestije njihove štetnosti za ljudsko tijelo. U stvari, to je pogrešno. Važnost uzimanja dijeta i promatrati režim ljudskog života ne može biti precijenjena.

Lakoća ili teškoća probavljivost ovisi o načinu na koji je proizvod spreman. Želudac najlakši uzima jaja koja jedemo tvrdo kuhana. To je zato što je žumanjak jajeta - tradicionalni mamac dijete u prvoj godini (nakon erupcije zuba).

Još jedan argument protivnika ovog pristupa - navodno povećao kalorija sadržaj proizvoda kao što su jaja. Ali, to je također pogrešno. Srednja jaje sadrži više od 100 kalorija. Najveći dio njih se mogu naći u žumanjku - jer on je pravi skladište hranjivim tvarima.

Unatoč niskoj kalorijskoj vrijednosti proizvoda kao što su jaja, nije u pitanju. Oni savršeno zadovoljiti glad i osigurati potpunu proteina hrane. Ako za doručak sastoji se od jaja, ručak i večera mogu biti mnogo manji iznos hrane. U nastavku je opis prehrani jaja 4 tjedna s detaljnim izbornika.

Što možemo očekivati

Dio dijetetičari vjerujem da uspješnog mršavljenja trebali biti sigurni da ih koriste u jutarnjim satima. Naravno, nitko neće raspravljati s činjenicom da su žumanjci i bijelci - samo skladište svih potrebnih tjelesnih tvari (većina postojećih vitamini za širok raspon elemenata u tragovima).

Ovisno o jaje dijeta težina oštar pad očekuje se u prva dva tjedna. Druga polovica pojma namijenjen za konsolidaciju postignuća. Kao što je već spomenuto, dizajnirana jaja dijeta mršavljenja za 4 tjedna, a preporuča se koristiti više od jednom godišnje.

Osnova jajima se u kombinaciji s hranom biljnog podrijetla (niska ugljikohidrata i proteina). To je dio prehrane jaja za 4 tjedna - puno voća i povrća. Prema različitim izvorima izgubiti na težini može biti i do 25 kg. To ovisi o početnim brojkama.

I nešto za strah

Naravno, postoji kontraindikacije kao bubrega ili jetre bolesti ili alergija. To se ne uklapa takvu prehranu za trudnice i dojilje.

Također treba imati na umu i sanitarne mjere. Nakon jaja - krivi proizvod, koji je podvrgnuto temeljitom predobrade. Prije svega, kupiti ih ispravno. Odbiti od kupnje, ako je ljuska oštećena ili premazani sa pilećim izmetom.

Trgovina bi trebala biti u skladu s uvjetima navedenim na pakiranju, a posebno iz mliječnih proizvoda, i ne zaboravite oprati prije kuhanja. Vrijeme kuhanja ne smije biti kraće od 5 minuta. A suzdrže od kupnje jaja, koja nisu označene pečatom veterinara.

dodatni ističe

Ovisno o prehrani jaja za 4 tjedna detaljno izbornika - nije sve. Uspjeh i pouzdan rezultat fiksacija proces pridonosi izvedivo vježbe. Kontrola težine treba provoditi ujutro na prazan želudac. Ručak, večera i doručak zamjena nije dozvoljena. Pazi za piće režim. Možete koristiti začine, ali ne može biti - ulje i biljna mast.

Pod zabrane i alkohol, zbog visokog sadržaja kalorija. Kava i čaj su dozvoljeni samo bez šećera. Ime „jaje-narančaste dijeta za 4 tjedna”, kaže on o korištenju samo onih voća i povrća koje ne sadrže puno kalorija. Izbjegavajte banane, smokve i grožđe i povrće - krumpir.

Na pro i kontra

Glavne prednosti prehrane jaja: okus jaja, obično ugodne i poznate svima. Osim toga, ovaj proizvod ima vrlo pristupačne cijene. Kuhanje jela od jaja mogu biti u različitim opcijama koje čini određeni izbor u izborniku. Proces kuhanja ne može biti pozvan dug ili osobito teško.

Sadržan u jajima proteina, zajedno s kalcijem znatno poboljšava stanje noktiju, kože i kose. Uz takve prehrane ne moraju baciti vježba - bilo koji fitness trenera će vam reći o prednostima prehrane proteina.

Negativni bodovi: ugljikohidrati u hrani, a dijeta će biti određeni deficit, koji je pun glavobolje, probavnih problema i eventualno loš zadah.

Jaje dijeta za 4 tjedna: detaljna izbornika za svaki od dana

Pogledajmo što nutricionisti izmislili tih 4 tjedna.

Kroz svaki tjedan, za doručak - dva jaja s pola grejpa (kao opcija, velika naranče). To je, u jutarnjim satima jedemo prilično monoton. To je razlog zašto se ponekad naziva „jaje-grejp dijeta za 4 tjedna.” I nakon detaljnu raspravu o svakom ručak i večeru.

tjedan jedan

Premjestiti ga najteže, jer je tijelo u procesu prilagođavanja na nepoznatom režima hrane. Ovdje je uzorak raspored za nekoliko dana.

U ponedjeljak, doručak se sastoji od već spomenutih par jaja bilo koje jelo. Osim kuhane varijanti može napraviti omlet u vrećici ili pare i kuhati u krivolovu jaja. Ručak - tzv monofruktovy. To je dopušteno samo određene vrste voća - kruške ili jabuke. Količina nije ograničena.

Ne zaboravite, smokve, banane i grožđe zabranjen. Za večeru, pripremite se mali komad mesa (lean). To bi trebao biti pečena sa začinima ili na grilu ili parenje.

Utorak. Doručak, kao što je gore spomenuto, je isti. Ručak se sastoji od kuhane u rukavu ili na žaru kriške mesa puretine ili piletine bez kože. Osigurati različite obroka - kuhano povrće ili tretirani s topline, na primjer - rajčice, roštilja (ili tikvice ili paprike), nešto od par jaja, i jedan iz reda agruma koje imaju prosječnu veličinu.

Srijeda ručak srednja rajčica, tost sebi tost s niskim udjelom masti sira. Sir Sendvič lako kuhati u mikrovalnoj pećnici. Uz maksimalna snaga postaviti timer za 15 sekundi, i gotovi ste - sir na kruh i imati vremena da se rastopiti. Večera može biti komad kuhano meso.

Četvrtak večera je slično onome što je služio u ponedjeljak. To je, imamo ugriz samo jedna vrsta voća. Večera tog dana nije previše bogat - malo kuhano meso pratnji salata lišća.

Petak ručak se poslužuje kuhano povrće uz dodatak par jaja. I oni se pripravljaju u kuhana i dobivena smjesa se raspao. Kao prikladan riblje večere s prilogom salate ili algi, te će poslužiti kao desert naranče.

Subota ručak, također možete napraviti voće, ali pokušajte odabrati nešto drugačiji u odnosu na ponedjeljak i četvrtak. Za večeru, pripremite se turska žaru.

Nedjeljni ručak zastupljena pečena ili kuhana piletina s prilogom od povrća. Večera salata lako voće bez preljev.

tjedan dva

U ponedjeljak, priprema za ručak meso (ali ne pržiti) s kupusom ili squash ukras. Večera grejpa, bilo jela od jaja i salata od rajčice i krastavaca.

Utorak ručak meso low-fat sorte s par rajčica. Večera pare omlet sa dodatkom tikvica. Za desert - jabuka ili naranča.

U srijedu, ručak treba da se sastoji od mesa, dodatak - svježu salatu (krastavci i rajčice). Za večeru, kuhati vlastite tost s niskim udjelom masti sira, jela s jajima i grejpa desert.

U četvrtak u izborniku ručak granulirani sir su, parna kajganu i kuhano povrće. Na večeru - piletina, dva meko kuhana jaja i naranče.

Petak večeru pečeno meso s rajčicom i večeru grejpa i jaje.

U subotu isti ručak koji četvrtak ili petak - za izabrati iz. Večera salata lako voće bez preljev.

U nedjelju popodne obrok sastoji se od kuhane u pećnici ili na roštilju piletinu s prilogom od povrća. Isto i jesti večeru.

Prolazimo do kraja trećeg tjedna

Uloga jaja postupno smanjuje. Ovi proizvodi se smiju koristiti u bilo koji broj. Dakle, ponedjeljak - dan voća. Pod zabranom samo škroba (već navedeni banane, smokve i grožđe).

Utorak - povrća dnevno, ali krumpir treba izbjegavati. Povrće kuhati u multivarka ili na pari.

Četvrtak - ribe dnevno. Riba se kuha, možete pripremiti lagani juhu. To može biti dopunjen s kupusom.

Petak posvećen je meso, naravno, low-fat sorti. Prate se može povrća.

Svi ostali dani u skladu s prehrani jedne vrste voća u neograničenim količinama.

I ovdje je četvrti tjedan

Osnovno pravilo je - gladak prijelaz na raznolikost hrane. Ovi proizvodi smiju imati bilo dosljednosti, držeći se samo ograničenog prostora.

Pa krenimo. U ponedjeljak, izbornik za dan uključuje četiri komada piletine ili govedine, svaki težine oko 75 grama, staklenku konzervirane ribe, par rajčica, tri krastavac, malo sirovog kupusa, komadić kruha i naranče.

Utorak i za ručak i za večeru - kuhana mesa (ili na pari) - oko 200 g, smirivanjem rajčice u iznosu od nekoliko komada, tri krastavca i pola kutije granulirani mladog sira (oko 50 grama), kriška kruha i naranče.

Srijeda posvećena kuhano povrće (broj - 400 g). Osim toga, jesti par rajčica i nekoliko krastavaca, pola paket od svježeg sira, kriška kruha i grejpa.

Četvrtak je dopušteno koristiti mali pola piletine, tri ili četiri rajčicu i naranču. Sličan izbornik, možete napraviti za sebe i sve do kraja tjedna.

Počastite se, na primjer, u subotu, kuhana file od piletine i salata od rajčica i krastavaca bez dolijevanja goriva. Nadopuniti služe kao jogurt, svježi sir (1 paket) i naranče.

U nedjelju, možete ponovno jesti staklenku konzervirane tune, kao i priuštiti žlica svježeg sira, mala količina kruha i grejpa, sve isto.

Recepti za ovu temu

A sada, nudimo vam nekoliko jednostavnih recepata za onih jela koje možete koristiti predmet prehrani jaja. Jedan od njih - meso u foliju. Nagomilati teletina, mlada mrkva srednje veličine, jedan ili dva režnja češnjaka, bilje (peršin, luk, bosiljak) i poznati na svoj ukus sa začinima.

Meso se reže nožem, s rezovima trebao biti uzak i dubok. Tu leži češnjak i mrkvu, a zatim cijeli komad je slana i papar. Na list folije rasprostire se zelje, a na gornjem - pripremljeni komad mesa. Sve čvrsto omotan i staviti u zagrijanu pećnicu na 200 stupnjeva na sat.

Omlet na pari s kuhanim povrćem

Za to je potrebno da se nekoliko jaja, 300 grama povrća (rajčica, tikvice, cvjetača, brokula) i, naravno, začine. Prije svega, pripremiti povrća smjese pomoću multivarku ili parobrod. Tada je sve ispunjeno omelets kuhan smjesu od jaja i još za četvrt sata doveo do pune spremnosti.

Kuhanje povrća na roštilju

Sastojci u obliku bilo povrća (npr patlidžan, rajčica i m, P.) My, izrezati i kuha se 40 minuta u peći na rešetki na istoj temperaturi. U ovom trenutku smo pritisnuli češnjak, pomiješati sa začinima. Punjenje češnjaka smjesi doda se pripremljene povrća.

Salata od piletine i povrća

Kuhati piletinu na 200 grama. Uzmite mrkvu, jaje i četvrtinu obalama grašak i pol luk i omiljenih začina. Mrkva i kuhana jaja, raspao zajedno sa mesom i lukom, svi mješoviti s dodatkom graška.

Pravi put iz prehrane

Ako razbiti jaje dijeta, kilogrami gotovo sigurno vratiti na uobičajenim mjestima. Osim toga, ta pravila trebaju znati kako bi se spriječilo bolesti probavnog trakta. Ovdje su najvažniji:

• Kuhano povrće postupno se zamjenjuje svježe, količina ribe i mesnih proizvoda nakon polako raste.
• Tada se uveden u prehrani ugljikohidrata, po mogućnosti složene.
• Bez fizički napor dijeta je neučinkovit, ali oni moraju biti umjerena.
• Pitke režim predviđa uporabu najmanje jednog i pol litre tekućine dnevno.
• jela je bolje podijeliti na mnogo malih (do 6 puta), potonji - oko 3 sata prije spavanja.

Dolaze iz prehrane često preko duljinu vremena jednaka jedan ili dva tjedna. Preporuke nutricionista treba slijediti u budućnosti, rezultati nisu prestala da molim vas.

Jaje dijeta za 4 tjedna: detaljna izbornik u tablici

Mnogi čitatelji su navikli da primaju informacije u strukturirani način - tako da je lakše za korištenje. Pogotovo za ove fanove i pokušali smo organizirati temu kao što je naša jaja dijeta za 4 tjedna. Detaljni izbornik u tablici u nastavku će vam pomoći da brzo se orijentirati u svakodnevnom kuhanju.

Što postignuća mogu se očekivati

Rezultati dijeta jaja za 4 tjedna izračunatih, u velikoj mjeri ovisi o težini režima usklađenosti i početne mase osobe koja gubi na težini. Smatra se da je uz pažljivo slijedi pravila mogući gubitak težine do 20 kilograma.

Ljudi često dijele mišljenje o raznim proizvodima i uslugama, nije iznimka, a smatra dijeta. Među njima su i pohvalan i negativan. Oni koji su uspjeli izgubiti na težini, aktivno preporučiti ovu opciju širok spektar vodećih ličnosti iz vlastite originalne težine, a pravila po kojima ostvario impresivan rezultat (do 20 ili čak 30 funti pao). „Nebo” dijeta preporuča da se dodatne vitamine i posjet kadu ili saunu.

Naravno, dosta negativnih mišljenja. Oni koji nisu uspjeli uz pomoć jaja dijeta za izgubiti težinu, oni također otići. Ali mi treba zapamtiti da ne postoji apsolutno djelotvoran u svakom pogledu.

Dijetetičari ove metode mršavljenja su tretirani s dovoljno poštovanja. Na temelju jaja proteinska dijeta za 4 tjedna, s detaljnim izbornik gdje ste sada upoznati s, daje tijelo sve što je potrebno za normalan život i produktivan rad. To samo treba imati na umu da je lijek za sve to još uvijek nije - za normalnu mršavljenja pristup bi trebao biti konačan.