Poza Yoga: naziv, opis, vježbe za početnike

Suvremeni tempo života ne mora uvijek dati priliku na vrijeme za uklanjanje stresa iz mišića u tijelu, što na kraju dovodi do konstantnog stresa, tjelesne nelagode ili raznih bolesti. Da bi se to izbjeglo, čovjek pokušava pronaći barem malo vremena za vježbanje ili napraviti bilo kakve fizičke vježbe. Ali, to nije za svakoga. Mnogi su jednostavno lijeni, netko ne dopušta zdravstveno stanje. I u ovom slučaju, joga će postati jednostavno nezamjenjiva u životu. Uostalom, uz pomoć joge za opuštanje, smiriti i poboljšati svoje i fizički i moralno stanje.

Postoje mnogi položaji u jogi, ali mi dati primjer jedan mali dio koji pomaže dobili osloboditi od stresa nakon napornog dana.

Prednosti joge

joga ne samo pomoći u jačanju zdravlja, ali će također omogućiti da steknu mir i spokoj. Ako promatramo sve potrebne mjere opreza pri obavljanju asana, onda uskoro možete vidjeti pozitivan utjecaj vježbanja na kralježnicu, srce, krvožilni, probavni sustav i funkcioniranje cijelog organizma. Joga potiče fleksibilnost i agilnost će pomoći dobili osloboditi od bolova u zglobovima. On etablirao kao učinkovito sredstvo protiv depresije.

Važna činjenica u korist joge bit će borba protiv prekomjerne tjelesne težine.

joga za početnike

Prvi yoga položaji, koji su dopustili da nose bez trenera, bez straha od štete za njihovo zdravlje:

• Poza stablo: udisaju podignite ruku i povući ih sa silom pritiskom pete na pod i tvorničke ruke iza glave. Ona pomaže ojačati mišiće leđa i prekrasnim držanje.
• Dijete Poza: pad kukova na petama i povucite ruke prema naprijed. To će opustiti mišiće leđa i vrat.
• Predstavljati rodu: ruke gore i nagnuti svoje tijelo kao što uzdisati koji će vam pomoći učiniti vaše noge čvrsto i dati ton cijelom tijelu.
• Poza luk: sebe uzeti za gležnjeve i izdahnite istovremeno podignite kukove i ramena. To će pomoći da se jake trbušne mišiće.

Za svaku vježbu je dano više od četvrt sata, ali za to vrijeme možete upravljati kako bi povratio mir i poboljšati njihovu fizičku kondiciju.

Za one koji su tek počeli vježbati jogu, možemo preporučiti knjigu „Enciklopedija tibetanske Yoge” - imena poza i pripadajuće slike za obavljanje vježbe predstavljene u ovoj knjizi vrlo je pristupačan.

Osnovni stav za početnike

Pas Poza u yoga se smatra osnovni, t. E. Najjednostavnije. To uključuje dva položaja: pas njuška njuška dolje i prema gore. Ove vježbe se izvode u suradnji i teče u jednom drugom.

Prvi dio ovog položaja izvodi se na sljedeći način: morate doći na sve četiri i stavite ruke i koljena u širini ramena. Prsti su raspoređeni direktno i koljena ravno. Leđa trebaju biti opušteni i tijelo u isto vrijeme podsjeća na „stol”. Mi bi duboko udahnuo, kao što uzdisati, podignite koljena, izravnati noge i role na noge. Kao rezultat toga, noge trebaju biti ravna, stopala i dlanovi se nalaze na dnu leđa ravno, a glava je nagnuta prema dolje. Sada, osoba postaje tobogan, na temelju udova i guza se nalaze na vrhu. Potrebno je da se usredotočite na limb savijati leđa i nagnuti glavu tako da možete osjetiti napetost u mišićima vrata. Stali smo u tom položaju punih osam izdisaja, a po završetku savijte koljena i ide dolje na sve četiri, polako teče u drugom dijelu ove pozicije.

Drugi dio psa držanje asane se izvode na način: kao što uzdisati polako pokrene prema naprijed, težina raspoređena na prvom strane, u ovom trenutku ispadne bokove i podiže glavu i torzo s poda. Kao rezultat toga, noge trebaju biti ravne i postavljeni paralelno na podu, a ruke - ravne i nalaze se u položaju okomito na pod. Glava je tvoja podignuta, a pogled usmjeren ravno naprijed. Lukovi leđima, tako da se osjećate napetost u donjem dijelu leđa, i ostati u tom položaju punih osam udisaja. Ova poza omogućuje rastezanje kralježnice dobro.

Ova poza za joga je sigurno tijekom trudnoće. Jedino objašnjenje: u tom položaju, trudnica ne bi trebalo biti više od trideset sekundi.

Učinkovitost stav simhasana

Ovaj položaj je usmjerena na zanimanja zdrave osobe koji je upoznat s propisima o sigurnosti. Za početak da se razvije ovaj stav bolje s instruktorom.

Na dijelu lav stav može izgledati smiješno, ali je učinkovita i dokazano terapeutski učinak u praksi. Ona pomaže ojačati krajnika dobra prevencija protiv prehlade. Ova pozicija je vrlo učinkovit za jačanje mišića lica.

Lav Poza se obavlja sjedeći, brada spustila dolje, držeći njegov vrat, kap ramena. Mi bi duboko udahnuo i ispraviti najuporniji ruku, stavljajući ih na krilu. U ovom trenutku, njegove oči fiksirane na most nosa i odudara svojim jezikom. Izjednačenost treba pruži. U tom položaju treba biti što se tiče dovoljno snage. Onda smo uzeti dah i opustiti. Preporučljivo je nekoliko puta ponoviti ovu vježbu.

Joga lotos poza

Važno je zapamtiti da kada nesposobni samostalno praksa, nepravilna zapošljavanje ili neuspjeh u skladu s propisima, te položaji mogu biti beskorisne ili čak štetne za tijelo.

Ova yoga poza je najbolja meditacija. To je zbog činjenice da je prekriženih nogu stvaraju tzv dvorac, i blokirati pristup na snagu gornjeg dijela tijela. Da bi se takav stav, potrebno je razviti hip zglobova.

Kako bi prihvatili ovu asane, trebate sjediti uspravno i podići kralježnice. Jedna noga savijena u koljenu, uzeti za ruku i stavi nogu na bedra stopala prema gore. Zatim napraviti isti postupak s drugom nogom. Povratak, glave i vrata, držati ravno. Količina vremena dodijelili za ovu vježbu na neodređeno vrijeme. Važno je zapamtiti da je učinkovit, i što je najvažnije, sigurno izvođenje ovog položaja, to treba vremena i istezanje kukova.

Lotus poza pomaže smirivanju središnji živčani sustav, pomaže pomladiti iscrpljena organizma, jača mišiće leđa.

Joga: golub poza

Kao i ostatak asane, potrebno je učiniti pažljivo, kako ne bi naškoditi vašem zdravlju. Ova yoga poza je među spektakularan.

Da biste to učinili, morate sjesti na pod i ispraviti svoje noge ispred sebe. Pratite, savijati koljena, tako da noga može doći do prepone i koljena desne noge dotakne pod. U to vrijeme, uspravio lijeva noga je povukao natrag, ali prednji dio nje dotakne pod. Flex, stavljajući ruke na male i leđa, te su u fiksnom položaju malo vremena. Zatim morate staviti ruke na podu i lijevu nogu savijena u koljenu i dotaknuti glavu. Kopča ruke podigao nogu i ostane u tom položaju neko vrijeme. Primamo početnu poziciju.

Ova poza za yoga je vrlo učinkovit u rješavanju problema u urogenitalnog sustava, ima značajan utjecaj na gušteraču, štitnjače i spolnih žlijezda.

Utjecaj joge na čovjeka

To je već dugo nije tajna da joga ima vodeću poziciju u životu suvremenog čovjeka. Naravno, neki su satove joge za fitness vrsta bez uzimanja u obzir njegove pozitivne učinke na tijelo. O yogi pisati posvuda - u časopisima, novinama, internetu, na televiziji, itd su znanstvenici otkrili da yoga ima pozitivan učinak na liječenje depresije, dijabetesa, epilepsije ... On promiče normalizacija tlaka i uzdizanje.

Tijekom yoga razvijena zglobova, trenira srce i dišni sustav. Normalizirani način dana, poboljšana san i smanjuje bol u žena za vrijeme menstruacije.

Kontraindikacije za jogu

Ova vrsta vježbanja nije dostupna za sve. Joga može početi baviti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Zabranjeno je praksa joge u sljedećim slučajevima:

• prisutnost mentalnih poremećaja (svi osim depresija);
• za bolesti unutarnjih organa;
• inguinal kila;
• ako postoji povišenim ili distonije;
• sa srčanim problemima;
• bolesti krvi;
• tijekom hladnog;
• tijekom trudnoće (rokom dužim od tri mjeseca nakon poroda u tri mjeseca);
• za vrijeme menstruacije.