Uddiyana bandha: izvedba oprema za početnike

Uddiyana bandha - praksa jogija, proizvodnju nevjerojatna wellness i anti-aging učinak na tijelo. Također je pozvao u trbuhu bravu koja savršeno karakterizira ovu vježbu. Njegova jednostavnost je iznenađujuće u zapadnom čovjeku, nije mogao vjerovati da tako jednostavan i nepretenciozan tjelovježba može proizvesti takve nevjerojatne rezultate. Izvana Uddiyana bandha izgleda poput snažne uvlačenja trbuha, ali postoji nekoliko važnih bodova ove prakse, što se ne može vidjeti. Nepravilno izvođenje ne samo da ne radi, nego može naškoditi, tako da je najbolje da se studija prvi ispravnu izvedbu tehnike, a tek onda početi studija.

Prednosti trbušne zaključavanje

Uddiyana bandha - Kriye, potiče normalizaciju unutarnjih organa i vratiti vitalnost. Tijekom svog nastupa dijafragme se zaustavio na prsima, masirati sve organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini. To ima pozitivan učinak na crijeva, eliminirati zatvor i promiče svoje čišćenje. U tom slučaju, normalnu probavu i ostaviti mnoge bolesti gastrointestinalnog trakta. Kada se radi ove vježbe redovito normalizira gušteraču.

Osim probavnih organa javlja masaža jetre, bubrega, slezene i nadbubrežne žlijezde. Uz obnovljena normalno izlučivanje nadbubrežne žlijezde, uklanjanje kroničnog umora ili, obrnuto, od pretjerane nervoze i hiperaktivnosti. U pogledu energetske prakse uddiyana bandhe povlači natrag prirodni proces starenja zbog podiže vitalnosti. Dakle, ova praksa može vratiti mladost i zdravlje, glavna stvar - to redovito. Također popularan Uddiyana bandha za mršavljenje, kao što je njegovo izvršenje sagorijeva masnoće na trbuhu, što je brojka tanak i lijep.

Važni trenuci prakse

Uzimajući u razvoju trbušne zaključavanje, morate slijediti osnovna pravila njegovu provedbu, kako bi se izbjegle negativne posljedice. Ne preporuča raditi vježbu na pun želudac, a ubrzo nakon obroka. Za početak praksu ne može manje od 3 sata nakon jela. Pretjerano revnost, također, neće donijeti dobre rezultate, ne morate probati naš najbolji uključuju želudac, bolje polako povećati amplitudu, kao i razvoj vježbe. Inače, vi svibanj biti u nevolji s jetre ili drugih unutarnjih organa zbog pretjeranog pritiska na njih. Sjeti se da je svrha ove kriya - zdravlje, a ne maksimalni uvući trbuh.

Broj ponavljanja po prvi put biti minimalan. Dva ili tri puta, učinio ispravno i zamišljeno, neće biti dovoljno za početnike, ali čak i iskusni praktičari ne bi trebali raditi u trbuhu bravu za više od deset puta za redom. U vrijeme izvođenja, važno je zadržati fokus na solarni pleksus. Bez unutarnje vježbe učinkovitost značajno smanjuje, tako da ne zanemariti. Ako Uddiyana bandha izvodi u skladu s praksom yoge, najbolje je to učiniti nakon asane i pranayama za meditaciju. Također je savršeno utkano u vježbama disanja, dopunjuju i povećanje njihove ukupni učinak na zapošljavanje. Idealno vrijeme za obavljanje trbuhu zaključavanje - rano ujutro nakon buđenja.

Uddiyana bandha. tehnika izvedba

Prije izvođenja abdomena zaključavanje mirno i normalizirati disanje. To bi trebao biti duboko i mirno um također mora biti čista i mirna. Prvo, napraviti puni duboko udahnuo u kojoj je trbuh strši malo prema naprijed, tako da svjetlo može razbiti i potpuno ispunjen zrakom. Zatim slijedi dugo dah i opušteno trbuh priteže na kralježnicu. Nakon napraviti puni izdisanje, potrebno je napraviti lažni dah. Ako je isti pokret kao što disati, ali bez udisanja zraka. To pomaže podići dijafragmu i privući trbuh što dublje, bez naprezanja.

Osim toga, u vrijeme izdisaja je poželjno da se protežu mišiće dna zdjelice održati korijen bravu. Brave treba čuvati dok god ste zadovoljni. Na najmanji manifestacije nelagode odmah treba početi udisati. Ona teče glatko, tako opušta mišiće dna zdjelice i dijafragma se vraća u svoj prvobitni položaj. Tako Uddiyana bandha izvršiti, izvršenje tehnika za početnike ne razlikuje od naprednoj razini, budući da vježbanje ima složene elemente. To je napravio nekoliko pristupa koji se mogu umetnuti između par potpunih ciklusa dubokog disanja.

Uddiyana bandha. izvedba tehnike stoji

Stanite uspravno i stajati s nogama malo više od širine ramena i nagnuti malo naprijed. Ruke trebaju nalijegati na prednjoj strani bedra, malo iznad koljena, tako da se osjećate ugodno. Duboko udahnite, a zatim bučan izdahnite kroz usta, u kojem nagnuti prema naprijed malo, pogledaj ovo će biti usmjeren prema dolje. Zadržite dah i početi ispraviti malo, zbog čega dijafragma, naravno, zategnuti. Važno je osigurati da, kada je porast u prsima, ne birajte zrak. Nakon držeći dah početi polako udisati i ispraviti. Kada bude u potpunosti izravnati, opustite se i napraviti niz udisaja, a zatim ponovite vježbu onoliko puta.

Izvođenje sjedenje

U sjedećem položaju također prakticira Uddiyana bandha (kriya). Tehnika u ovom slučaju je gotovo isti kao i stoji, ali sa svojim nijansama. Prije svega potrebno je usvojiti ispravan stav za praksu. Za ovu pogodan položaj s prekriženim nogama, lotos ili pola, ovisno o razradi kukova. Leđa trebaju biti ravna i palme opuštena ležala na bedrima. Koljena dodirivanje poda, tijelo je opušteno, pokrivena oči.

Iz tog položaja, te obavlja uddiyana bandhe. Tehnika izvedba sjedi praktički ne razlikuje od verzije stoji. Važno je da ne samo u trbuhu, ali i smanjiti bravu posjedu mišiće dna zdjelice. Nakon vježbanja treba polako udisati, podigavši glavu, a zatim se opustite. Pridošlice će biti lakše naučiti stoji verziju ove vježbe, jer je lakše osjetiti rad dijafragme, a ljudi s loše potezu će biti puno ugodniji za obavljanje potrebnih radnji stoje.

Nemoguće je izvući jak želudac

početnici često ne ispravno uključiti želudac, što dovodi do frustracija i narušavanja odgovarajuće tehnike u pokušaju da izvuku trbuh koliko god je to moguće. Nema potrebe žuriti da bi dobili rezultat, jer je prvo tijelo jednostavno nije spremna za takve caruje, potrebno je da će mu dati vremena za prilagodbu. Osim toga, većina ljudi ima jako prljavih crijeva koja sprečava raditi vježbe. Ali redovito izvršenje praksi radi pozitivne procese u crijevima, pogotovo ako ga kombinirati s drugim postupcima čišćenja.

Što još mogu biti uzroci lošeg rezultata? Pokušavajući napraviti vježbu uz pomoć trbušnih mišića. U tom slučaju, vizualno želudac može izvući daleko, ali to više neće biti Uddiyana bandha. Tehnika uključuje kretanje dijafragme, što se ne događa kad koristite trbušne mišiće. Pravilno trbuhu zaključavanje je moguće samo uz punu opuštanje mišića, a zatim povući trbušni dijafragma se diže.

niža disanje

Ili niže u trbuhu disanje je jedna od najjačih zdravstvene prakse. Pri udisaju trbuh ispupčen prema naprijed, zbog čega je dijafragma pomiče prema dolje i otvara prostor za pluća. Kao rezultat toga, oni dobiti dovoljno prostora da u potpunosti otvoren. Zbog toga, tijekom inspiracije izravnati one dijelove pluća, koji se ne koriste u svakodnevnom životu. To dovodi do pročišćavanje tih područja, kao i spriječiti ih u okruženju pogodnom za štetne bakterije. Na izdisaju, dijafragma nježno izvukao, prisiljavajući zrak iz pluća i masiraju unutarnje organe.

Za razliku od plitko disanje, na koje smo navikli, niže disanje koristi veliko područje pluća. Inhalirati i izdisanje je spor i mirno, s rezultatom da se veća količina kisika apsorbiran u jednom ciklusu plime. Dijafragma postaje mobilan i plastike, unutarnji organi odbijaju, kao i vitalnost. Odličan način za naučiti donji disanje je Uddiyana bandha (kriya) - vježbe spominju u ovom članku.

Utjecaj na psihu

Um i dah su usko povezani, čini se da ogledalo jedni druge. Kad promjena raspoloženja disanje također varira, i obratno. Današnje društvo nas uči da destruktivnog načina života, namjerno stvaranje nesretne i površna. Dah kod većine ljudi brzo i grčevit, kao i njihovim umovima. Međutim, učenje duboko u trbuhu disanja, možete, naravno, vratiti mentalnu jasnoću i mir koji je tako drsko uzima od nas.

Bilo je potrebno vježbati trbušne bravu

Bilo svim potrebnim uddiyana bandhe? Slike ljudi sa neprirodno izvučeni trbusima ne uzrokuju ugodne asocijacije. Pop up bolne slike i trbuhu praksa zaključavanje počinje činiti neugodnih i nepotrebne procedure. Ali takve zablude otjerao, treba početi redovito obavljanje ove korisne vježbe. Povećanje vitalnost, dugovječnost i zdravlje, kao i vitke linije - to su samo neke od prednosti koje donosi Uddiyana bandha. Tehnika je vrlo jednostavna i ne uzrokuje poteškoće tijekom razvoja. Učinak je iznad svih očekivanja. Teško je vjerovati da je takav jednostavan čin može donijeti ozbiljan rezultat. No, kao i uvijek, najkorisniji je znanje u običnom očima. Ne propustite priliku iskoristiti ih!