Kako vježbati jogu? Joga za početnike

Svi znamo da je joga - to je vrlo drevna znanost. Nastao je prije više od šest tisuća godina i da su preživjeli u gotovo nepromijenjenom obliku. Joga uključuje širok raspon aspekata vezanih i duhovnog pročišćenja. Međutim, većina ljudi koje je poznavala kao skup specifičnih vježbi, pod nazivom asane. Nudimo danas kako bi saznali kako to učiniti yoga za početnike kod kuće. Uostalom, to nije potrebno posjetiti premium klase, to možete učiniti na svoju vlastitu.

Yoga: Kako početi?

Prije svega, potrebno je usaglašen na ono što prakticiraju redovito. Dakle, preporuča se da se uključe u yoga barem dva puta tjedno po 40 minuta. Naravno, bolje je da se to dogodilo češće - idealno svaki dan. Početna Joga za početnike u svakom slučaju ne bi trebala uključivati složene asane. Dakle, tijekom prve razrede vlastitog zdravstvenog stanja potrebno je pažljivo pratiti i postupno s vremena na vrijeme da se poveća opterećenje. Nadalje, treba napomenuti odmah da yoga klase u kojoj ćete vježbati barem svaki dan, nema nikakve veze s medicinom, kao što neki vjeruju. Stoga, uz pomoć njega nećete moći izliječiti sve njihove bolesti. Međutim, izvođenje asana je zajamčena kako bi poboljšali svoje zdravlje i donijeti sklad u svoj život i mir.

Osnovni savjeti za početnike

Na pitanje, „Kako joga početnik”, mnogi stručnjaci, prije svega, odgovoriti u jednoj riječi - „redovito”. Dakle, navika stalnog usavršavanja je ključni faktor u postizanju uspjeha. S tim u vezi, preporučljivo je raspored nastave u budućnosti učiniti svaki napor da ne razbiti rutinu. Ako osjetite nelagodu, koja ne dopušta vam donijeti trening do kraja, u svakom slučaju, ne prisiliti svoje tijelo i učiniti vježbe onoliko koliko možete. Ako vaš fizičko stanje ne dopušta provesti obuku, samo što je došao na mjesto njihovog zapošljavanja ili zamisliti ga mentalno i razmišljati o tome što radite ovdje asane. Dakle, možemo zaključiti da je ključ uspjeha je razviti naviku da bude na istom mjestu u isto vrijeme.

Yoga: Kako pokrenuti, odabrati vrijeme

Ne postoje stroga pravila o tome kada raditi asane ne bi trebali. Uostalom, joga za početnike - to nije ujutro trčanje ili naboja. Dakle, možete vježbati u bilo koje doba dana, ovisno o vašem načinu života. Međutim, mnogi stručnjaci preporučuju za početak studija tek kad su radovi koji se sada završena, a slobodno možete opustiti tijelo i um. Na Istoku, vjeruju da je optimalno vrijeme za izvođenje asana je izlazak i zalazak sunca. Usput, to je moguće podijeliti trening na dva dijela: dio vježbe učiniti, na primjer, u jutarnjim satima, a drugi dio - u večernjim satima. Glavna stvar za početnike u joga donosi radost, tako da u svakom slučaju, nemojte se prisiljavati na snagu vježbe.

Gdje držati obuku

S obzirom na temu o tome kako praksa joge, morate saznati i gdje je bolje to učiniti. Poteškoće trebao pojaviti ovdje. Uostalom, jedini kriterij biti ispunjeni prema mjestu zaposlenja, - u udobnosti. Na primjer, možete izvesti asane i unutra i vani pod otvorenim nebom. Jedina stvar koju trebate - to je mala vodoravna površina, gdje možete udobno sjediti. Ako se odlučite za napraviti u sobi, pre dobro je prozračiti i ne pribjegavaju upotrebi parfema i dezodoransa. U idealnom slučaju, naravno, ostati u prirodi, ali ovdje možete dobiti na način kao prolaznika i dosadan insekata, drugih zvukova ili lošeg vremena. Izabrao za sebe mjesto na studij, svakako ćeš ga.

Kakvu odjeću za izabrati za zapošljavanje

Za obavljanje asane odgovara apsolutno nikakvu odjeću u kojoj se osjećate ugodno i da ne ograničava svoje kretanje. Ako je soba u kojoj ste namjeravali učiniti, je dovoljno toplo, trebali biti odjeveni samo u najnužnije ormar stavke. Ako se bojite da zamrzne, to bi trebao biti obučen u skladu s tim. Također ne zaboravite da su svi yoga vježbe izvode bilo bosi ili u čarapama.

Vježba i ishrana

Odgovarajući na pitanje o tome kako prakticirati jogu, treba spomenuti da je izvođenje asane odmah nakon obroka ne bi trebalo biti. Pričekajte neko vrijeme dok se hrana malo učiti. Inače, težinu u želucu će ometati vaše koncentracije. Međutim, ne idu u drugu krajnost i jogu, doživljava akutnu glad. Ako ste dugo vremena nije htjela jesti, onda neposredno prije treninga nešto za jesti. Također, mnogi stručnjaci preporučuju da se vlak da jedu odmah nakon joge. Dakle, vaše tijelo će povezati radost i zadovoljstvo treniranja i hrane. Naravno, govorimo o idealu. No, ako je vaš tempo života ne dopušta da se kombiniraju vježbe uz obrok, jesti kada se koristi za.

Trebam li netko reći nešto o svojim aktivnostima?

Unatoč velikoj popularnosti joge u suvremenom svijetu danas, mnogi ljudi još uvijek se odnose na ove prakse je nejasan. Ako se odlučite za razumjeti njegove osnove i pridružiti se drevne kulture, poželjno je da o tome odmah obavijestiti svoju obitelj i prijatelje. Prvo, pokušajte im objasniti što je yoga. Inače nesporazumi mogu dogoditi. Tako, na primjer, u razredu, gdje će raditi na glas, Vaše kućanstvo može misliti da ste „izvukao” u neku vrstu vjerske sekte, te, sukladno tome, počet će se brinuti o njemu. Isto tako, nemojte biti lijeni objasniti svojoj obitelji da je tijekom treninga trebate privatnost, mir i tišinu. Biti otvoren i iskren s njima, to pomaže da se izbjegne špekulacije i sumnju.

tretmani joga i voda

Učinkovitost vaš workouts će se značajno povećati ako ispred njih ćete se kupati u moru, jezeru ili bazenu, ili čak i tuširanje. Voda tretmani pomažu nam da se opustite i istovremeno je bolje koncentrirati se na obavljanje asane. Ako se tuširati prije treninga, nema sve preporuke o temperaturi vode - učiniti kako vam se sviđa. U svakom slučaju, topla voda će vam pomoći opustiti mišiće u vašem tijelu, a hladnoća će vam dati hrabrosti i da će dovesti u tonu. Nakon kupanja, ne zaboravite dobro utrljati sebe s ručnikom i izbjegavajte propuh.

dodatni ističe

Zanimljivo je da je, kao i joga vaše tijelo će se očistiti, ne samo duhovno, nego i fizički. Ovaj proces može biti popraćeno pojavom zadah iz usta. Vi sami ne mogu biti svjesni toga, ali za druge to je vidljiv, pogotovo neposredno nakon vježbanja. To je formirana u probavnom sustavu, pa čišćenje zubi ne pomaže. Kako bi neutralizirali miris, preporuča se jesti nešto. Brinuti o tome nije posebno potrebno, kao i nakon vaše tijelo očisti, problem će nestati bez traga.

Nadamo se da ste stvarno zainteresirani za jogu. Da se uključe u ovu praksu kod kuće može apsolutno svatko, bez obzira na fitness razini i vještina. Sve što trebate - mali čistom mjestu mat, kao i stav uspjeha i želju da se postigne sklad sa samim sobom i svijetom.