Poza u yoga škorpiona (foto). Kako predstavljati škorpiona?

Danas, za mnoge ljude, joga - to nije samo hobi ili jedan razred, već način života. Duhovna praksa uključuje meditaciju, vježbe disanja i provedbu različitih složenosti poze (asane). Svaki od njih utječe na određene energetske centre i pomaže ojačati ljudski fizičko zdravlje i duh.

Najsofisticiraniji i moćan u svojim učincima predstavljati škorpiona. Kako to učiniti pravilno i kako pripremiti kako bi dobili najviše pozitivan utjecaj?

opcije asane

Predstavlja škorpion (ili vrishchikasana) odnosi se na tzv obrnutih položaja. To je dostupan u tri verzije: u prsima, podlaktice i šake. Prvi se zove urdhvaikapada vrishchikasana. Ova asana je vrsta minijaturnih škorpiona poza, njegova je pripremna faza. Tehnika sličnih mogućnosti. Jedina razlika je u stupnju opterećenja. Od yoga poza Škorpion u bilo kojoj verziji zahtijeva neke fizičke kondicije: fleksibilnost, istezanje, snagu u rukama i osjećaj za ravnotežu.

Tehnika 1: na prsima

Početni položaj - leži na trbuhu. Noge u isto vrijeme izravnog, ruke paralelno jedna s drugom i leže na nivou plećki. Palac pokazuje prema naprijed. Laktovi trebaju biti pokupila i čvrsto pritisne uz tijelo.

Zatim podignite bokove s poda s koljena savijena i pritom ih naprijed. Ali pažnja! Ako vaša koljena su preblizu da se krene naprijed, možete stvoriti situaciju kompresije u vratne kralježnice. To može imati negativne posljedice. Položaj je ispravan kada je komotno okrenuti glavu u stranu. Tjelesna težina bi trebala biti premještena u prsa, ruke u isto vrijeme slobodno i sudjelovati samo u održavanju ravnoteže.

Sljedeći korak - podizanje nogu. Prvo, morate se uspraviti i podići desnu nogu koliko je god moguće. U tom položaju, treba napraviti nekoliko udisaja.

Tada je potrebno izravnati podržava lijevu nogu. Korpus podići s poda. Lakat zglobova tako trebaju tvoriti kut od 90 stupnjeva. Stabilnost u tom položaju pružiti čvrsto sklopljene ruke na tijelo. To je na njih, glavna tjelesna težina se prenosi. Stanovanje u ovom slučaju mora biti kao rastegnut i napeta poput žice. Vrh glave proteže prema naprijed.

Posljednji korak je najteži. To podupire lijeva noga raste. Naglasak je napravljen na rukama i bradi. Upozorenje! Chin - treća točka ravnoteže, glavna težina tijela treba biti premještena na rukama. To sprečava preopterećenja vratne kralježnice.

Sada je potrebno da se savijati više u struku i prsima. Stopala do glave prema naprijed, koljena lagano savijena. Lite verzija ovog asana smatra da prenese tjelesne težine na prsima, ruke u isto vrijeme povući, dlanovima prema gore.

Urdhvaikapada vrishchikasana pomaže ojačati mišiće leđa, ruku i prsa. U budućnosti to će biti koristan i kvalitetan trening za police na svojim rukama. Kao što će biti teško i predstavljaju nikakvo čudo škorpion je opisan i slika će uvijek pomoći pratiti faze njegove provedbe.

Tehnika 2: na podlakticama

Početni položaj - spuštanje. Ruke savijene u laktovima i staviti na pod. Za veće koljena stabilnosti su odvojeno.

Treća točka podrške glava. Noge uz pomoć medija, i podiže. Dakle, headstand. Tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na tri točke potpore. U tom položaju, morate ostati da obavlja nekoliko udisaja.

Zatim glatko prenijeti težinu na koljena, savijati donjem dijelu leđa, koljena lagano savijena. Sada glava podignuta, oči usmjerene prema naprijed ili prema gore. noge čarape pruži. Glavni tjelesna težina se prenosi na podlakticu. Prsti su uključeni u podupiranju ravnotežu.

Tehnika 3: na rukama

Poza škorpion u punoj verziji se izvodi stojeći na rukama. To je najviša razina težine.

Početni položaj i tehniku disanja i podignite noge u urdhvaikapada vrishchikasana. Nakon obje noge su bili na vrhu, savijanje škorpion usvojen, ostaje na izdahnuo sa snažnim bench press izravnati ruke, podižući tijelo od poda.

Iz položaja također ima mogućnosti:

• Možete također lagano dolje na podu, savijanje koljena. Prvo, sniziti lijevu nogu na prstima, zatim pravo. Ispravite koljena i uzeti startnu poziciju (koji je ležao na trbuhu).
• Druga mogućnost je da alternativni prevaga naprijed nogu iza glave (ako je fleksibilnost). Dakle, tijelo preuzima položaj mosta. Tjelesna težina prebacuje na noge i, zahvaljujući mišićima leđa, tu je porast.

Koji god opciju izabrali neke jogi, on bi trebao biti glatka i uz kontrolu daha.

korist

Poza Scorpion ima vrlo neobičan i snažan utjecaj na ljudsko tijelo.

• Prilikom izvođenja ove asane radi gotovo sve mišićne skupine. Tako je holistički jačanje tijela. Poboljšava cirkulaciju krvi.
• Mozak također zasićena s krvi i kisika, što doprinosi većoj aktivnosti.
• Škorpion Poza zahtijeva sudjelovanje cijelog tijela. Zajedno s vježbe disanja oslobađa energetskih blokova, rastjeruje stagnaciju krvi u organima koji se nalaze ispod srca. Ova značajka je osobito korisno za osobe koje pate od crijevnih bolesti, proširenih vena.
• Duboko diše u takvom složenosti asana jednostavno nemoguće. Stoga škorpion poza u yoga vježba dizajniran za plitko disanje. I to je velika vježba za kapilare.
• Osim toga, škorpion poza jača ruke, ramena zglobova, razvija kralježnicom fleksibilnost i ravnotežu, normalizira reproduktivni sustav.

kontraindikacije

Ne smije se zaboraviti da je ovaj asana traumatično. Pažnja, odgovornost i puno fizičkog napora - da zahtijevaju izvođač predstavljati škorpiona. Slika s detaljnim sliku svake faze će pomoći da se bolje pripremiti i ostvariti svoj potencijal. Za hedging asana je preporučeno da instruktor ili zid. Unatoč takvim jakim pozitivnim učinkom, ova asana ima brojne kontraindikacije.

• Zabranjeno je nositi ljudi s visokim krvnim tlakom i srčanim bolestima.
• Kontraindikacije cerebralna tromboza i vrtoglavicu.
• Žene za vrijeme menstrualnog ciklusa, a ne bi trebali obavljati stav škorpiona, kao i ostatak obratnim asane.