Asan Jana Sirshasana

Svi smo čuli o indijskim gimnastiku - joga. U posljednje vrijeme, sve više i više ljudi su ne samo zainteresirani za ove drevne doktrine indijskih ljudi, ali i aktivno se uključile u njima, postaju svoje obožavatelje za život.

Ako ste se odlučili baviti ozbiljno u indijskom gimnastiku, obratite iskusan trener posjetiti nekoliko sati i shvatiti za sebe ono što vam je potrebno joge. Nakon svih sastanaka ove vrste podrazumijeva ne samo malo vježbanja dnevno, a sustavan rad na tijelo i duh. Iskusni joga instruktor će vam pomoći organizirati svoj dnevni rutinu i prehrani. Osnovno pravilo ovog drevnog nauka - je konstantan rad na sebi, što podrazumijeva ne samo fizičke vježbe, ali i sa svojim umom i mislima. Nužno prije vježbi Indijskog konzultirati sa svojim obiteljskim liječnikom, možda imate kontraindikacije. Ako imate loše navike, bolje je da ih napuste. Pušenje - glavna kontraindikacija. Te stvari jednostavno nisu kompatibilni!

Joga se sastoji od poze, zovu asane. Asana - savršena stabilnost cijelog tijela, stabilnost uma i dobrohotnosti duha. O ovom položaju Janů shirshasana, te će se raspravljati u današnjem članku.

Joga u bilo kojoj dobi

Ako želite da vaše dijete zanima u ovom drevnom vrste gimnastike, u svakom slučaju, ne stavljajte pritisak na njega. ga Vožnja u školu, dijete je u mogućnosti vidjeti sve svojim očima i odlučiti da li on želi učiniti. Vožnja biciklom za djecu održavaju se u obliku igre. Indijski gimnastika ima blagotvoran učinak na tijelo djeteta. Djeca su više izdržljiv, oni imaju povećan apetit i imunitet.

Mogu li vježbati jogu za trudnice?

Do danas, postoje programi u teretanu, dizajniran za trudnice.

Veslanje su blagotvorno na tijelo trudne žene, njezin um i buduće zdravlje vašeg djeteta. Ova fizička aktivnost tijela priprema za nadolazeće isporuke. Bave ovom gimnastici ili nije u zanimljivom položaju od tebe, naučit ćete nakon prethodnog savjetovanja sa svojim opstetričar.

Jana Sirshasana podrazumijeva poziciju u kojoj se sjedi na podu (jedna noga je pristran, a druga noga ispružena), ne naginjati tijelo tako da je glava udarila koljeno.

Povoljan utjecaj na organizam Janů Sirshasana

Kao i sve poze u jogi predstavljati to ima pozitivan učinak na cijeli organizam. Jana Sirshasana stimulira probavni trakt, jetra, slezena, bubrezi. Jača trbuhu sustav mišića tijela. Povećava obujma organa grudnog koša.

Kao ovaj Asana terapija se koristi u liječenju bolesti kao što su:

1. Različite vrste neuralgije.
2. Hemoroide.
3. Bolesti prostate u muškaraca.

Jana Sirshasana: Olovo tehnika

1. Lako se nalazi, sjedi na podu.
2. Bez naprezanja, da li ste nagnuti prema naprijed, poravnavanje stražnjice.
3. Izravnajte, poravnavanje kralježnice, kukova treba biti blago nagnuto
4. Duboko udahnite i izdahnite, uzdisati, savijati koljeno u desnoj nozi i stavite ga na podu, tako da je peta dotakne perineum.
5. Pravilno disati (udisati - izdisanje), uzdisati, spustite desnu bedro na podu. U tom slučaju, peta bi trebao biti 4-5 inča udaljen od lijeve noge bedra i stopala potplati leži na stropu.
6. Maksimalna povucite koljena na lijevu nogu natrag, malo širi zdjelicu.
7. Odmara ruku na vrhu desno bedro okrenite najjače na lijevu (naprijed) nogu.
8. Pritiskom na svoje bokove na pod, povucite, naslonjena leđima stan na lijevom nogom (nategnut) nogu. Sagnuo se što dublje, pokušati shvatiti stopala s obje ruke. Ako nemate dobar rastezanje, možete prihvatiti potkoljenica, ali što bliže do stopala.
9. Baciti glavu unatrag, a zatim ga ravnanje, povući vrat što je više moguće u smjeru stropa.
10. Čvrsto povucite čarapu naprijed.
11. Uzmite punu dah i izdahnite i pokušati još teže maziti grudi na nozi.
12. Broj ciklusa koji se moraju održati u Janů Shirshasana ovisi o vašem fizičkom treningu i istezanje.
13. Na udisaju, vratite se u početni položaj (desna noga savijena, napustio linija) mijenja noge i ponovno obaviti asana. Napravite nekoliko ponavljanja na svakoj nozi.

Ako u potpunosti ne razumiju tehniku asana pod nazivom Janů Sirshasana, foto članaka će vam pomoći da majstor si jedan od najjednostavnijih i najpopularnijih stavke.

Ova tehnika je pogodna za početnike u praksi joge.

Parivritta Janů Sirshasana

Ova asana je varijacija Sirshasana. To je isti nagib, sjedi na podu s jednom nogom je snimljeno pod njim, a druga ispružena. Samo ne nagnuti glavu na koljena, a strana koja je sklon izdužene noge treba proizvoditi tijelo u stranu, ruke, dok druge i stopala treba dirati. Učinkovito poza za bolove u leđima, migrene, razdražljivosti.

Ostati zdrav!