Kako pokrenuti izgubiti na težini? Uzmemo li u obzir sve nijanse

Pokret - to je život! Trčanje - to je i zdrav i skladan život! Nije ni čudo da aktivni fitness i iznad svega je pokrenut, preporuča se onima koji žele dovesti težinu i figuru u savršenom stanju. Međutim, osim dobrih, trčanje kože i zamke koje se preporuča uzeti u obzir, ide za gurkanje. Budući da trčanje za izgubiti težinu i ne šteti zdravlju?

Odabir vremena za trčanje

Ispada da je učinak trčanje na tijelu varira ovisno o dobu dana. Trčanje ujutro, na prazan želudac, to je korisno za one koji očekuju bogat i energetski intenzivan dan. Trčanje energizirajući, „probudi” tijelo i zagrijava mišiće. Osim toga, energija potrebna za trčanje, gladni tijelo dobiva iz masti, a kao rezultat - loj je spalio polako. Jutro se smatra najbolje doba dana za rad još jer trenira kardiovaskularnog i dišnog sustava, što dodatno pozitivno utjecati na rezultate staze.

noćni vlakovi trčanje kao vitalne sustave u tijelu i pomaže smanjiti tijelo mast. Međutim, razdražljivost i energije nije najbolji način utječe na mogućnost spavanja. San - a to je pokazao - najbolje kozmetičari i zadnji ali ne najmanje fat burner!

Računamo dok jogging

Kako pokrenuti izgubiti na težini? Unatoč činjenici da je proces izgaranje masnoća počinje nakon 30-40 minuta intenzivne kardio treninga za početnike je bolje ne pretjerati. 15-20 minuta na umjerenim tempom za početak će biti dovoljno. Važno je pratiti blagostanje i da se prilagode tome. Trčanje za izgubiti težinu, po mogućnosti svaki dan, i to je bolje da se posvete tom zadatku za 15 minuta na dan, jednom tjedno - jedan sat. Ovdje je važno redovito i sustavno. Tijekom vremena, tijelo navikli na stres, treba povećati trajanje bijegu do 50 minuta ili više.

hrana

Prehrana nije posljednje mjesto za one koji žele da znaju kako pokrenuti, gube na težini. Ako vrijeme prolazi jutro, a zatim pola sata možete popiti čašu tople vode s žlica meda ili jesti pola banane. Važno je da se izbjegne osjećaj dobro hranjeni udobnost. Međutim, nakon trčanja treba temeljito osvježenje: zobene pahuljice, bez šećera, vode, voća i nemasnog jogurta ili sir.

Prije nego što je večer jog Također je važno da ne učitati. Smetnje - 2-3 sata za rad, jer možete jesti niske masnoće sir i jabuku.

odijelo

Praksa pokazuje da je to nedovoljno da znaju kako pokrenuti. Izgubiti na težini, moramo biti jasno što je trčanje. Prvo, treba udobne cipele, ideal - posebno za utrke. Nemojte misliti da je ovo publicitet štos ili gubitak novca. Tenisice opremljene amortizerima koji štite zglobove od pretjeranog opterećenja, osim toga, to omogućuje koži da diše i sigurno zaključava nogu. Također ćete trebati uske uske gaćice ili sweatpants, koji neće biti prepreka dok se izvodi; Majica ili gornji, priljubljena uz tijelo, a majica ili jakna, zadržavanje topline.

smo pokrenuti ispravno

1. Zagrijavanje. Svaki trening je prethodio zagrijavanja: iskorak, čučnjevi, istezanje. Možete napraviti kružnim pokretima rukama i rotacije glave tjerati krv kroz tijelo i probuditi tijelo i dalje spava. To je neophodno za razvoj zglobova. Za to počiniti kružnim pokretima u koljenima i stopalima.
2. Trčanje. Nakon istezanja i trening može početi da teče. Najbolja opcija trčanje za mršavljenje - vremenski interval u vlastitom ritmu: odnosno smjenjivanje intervala s maksimalnom mogućom brzinom, gdje je brzina odgovara trčati. Ovaj tip utrke smatra najprikladniji za one koji se pitaju kako pokrenuti izgubiti na težini. Jer ne samo da pomaže spali salo, ali i čuva mišiće „podsushivaya” ih, što daje prestižni olakšanje i seksi tijelo. Kada je pokrenut, važno je zapamtiti da je noga bi trebala biti postavljena potpuno izbjegavanje produkcije na peti ili pete. Koraci i pokreti moraju biti sigurni i taktu.
3. Brzina. Postupno povećanje brzine od početka staze, treba ostati na prihvatljiv i udoban. Zatim pokrenite cijelu udaljenost, možete postaviti ritam na primjer, minutu - maksimalna brzina, 4 minute - trčanje. Za početnike ima smisla dodati minuta hoda na brzim tempom. Dakle, potrebno je izmjenjivati trčanje na svim rasporedu udaljenosti. Oslanjajući se na stanje zdravlja može i treba promijeniti vrijeme i trčanje brzinu. Glavna stvar je da ne naškoditi. Zanimljiva je činjenica i neosporna prednost od interval trčanje: masnoće spaljivanja nakon vožnji traje najmanje 6 sati!

Ostati zdrav!