Jutarnje trčanje

„Jutarnje trčanje - izvor energije i pozitivan dan!” - bio je to ovim riječima, i morate potaknuti sami lijeno buđenja iz alarm u ranim jutarnjim satima. A, vidite, to je istina! sebe neodoljiv i penjanje iz kreveta malo ranije nego inače, što ide na trčanje i pokretanje kompleksa jutarnje vježbe, ako se osjećate praska energije i dobrog raspoloženja.

Redovna jutro praksa ne samo da će vam omogućiti da ostanete u formi, ali i navikli na disciplinu, obrađivati volje. Kao opće pravilo, teško da će se dogoditi prva tri dana nakon pokretanja naviku, a možete lako dobiti gore i ide van. Ako nemate želju ili slobodno vrijeme za posjet teretani, ujutro trčanje - to je ono što vam je potrebno. Zahvaljujući svakodnevnim lekcijama jača zdravlje, razvija izdržljivost, povukao gotovo sve mišićne skupine, ponovo prekomjernu težinu. Drugi pozitivni svojstva jutarnjih treninga može uključivati jačanje imunološkog sustava, smanjenje razine kolesterola.

Mnogi osporavaju korist trčanje ujutro, tvrdeći da odmah nakon buđenja tijelo nije spremno za poboljšane fizičke aktivnosti. Kao rezultat toga, ozlijeđeno psihi, loše raspoloženje. Stoga, kako bi se izbjegle sve opasnosti, prije jutarnje vježbanje, trebali oprati i oblačiti se polako, a zatim napraviti vježba za cijelo tijelo, a tek onda izaći na ulicu.

Zagrijavanje treba provesti na sljedeći način: minuta intenzivnog hodanja, skakanje na licu mjesta, proteže sve dijelove tijela, čučanj. Ako prostor dopušta, možete napraviti nekoliko salto na leđima. ga prikazuju se isplati početi s jednostavan tempom, ubrzavajući postepeno, nakon 3 minute.

To je vrlo važno u trčanje i tehnike disanja. Udisati zrak iz nosa, usta uzdisati. Morate disati ravnomjerno, ne baš često. U pravilu, to ovisi o tome radi tehniku i njegov intenzitet.

Prije treninga da ne bi trebali jesti za doručak, ali ako je glad je vrlo jaka, popiti malo nemasnog jogurta ili čašu vode. Na sve troškove s usponom i ispiranjem traje oko 15 minuta. Vrlo jutro mali ne bi trebalo biti neugodno. Pick up set vježbi i tempo vježbi strogo individualno. Ako niste sigurni, provjerite s trenerom, ali je bolje samo da vjerovati svojim osjećajima. Ne pretjerano naginjati, jer pred vama je teško vrijeme. ne samo ići kući na kraju treninga. Opustite se, hodati, vratiti srčani ritam.

Koliko je izvoditi u jutarnjim satima? Tu su i svi pojedinačno. To sve ovisi o tome koliko vremena ste tamo ostavili, kao i ono što je vaše tijelo sposobno. Sheer trening traje u prosjeku od 20 do 40 minuta. Za početnike i 5 minuta dovoljno aktivni run (ne uključujući zagrijavanja), profesionalni će trajati dulje. Ako mjerimo kilometražu, onda tjedan dana preporuča se izvoditi do 40 kilometara, što je oko 5 km dnevno. Ako možete izdržati ovaj maraton - da ste u dobroj formi! Ako želite pokrenuti, ali sve dok fizičke sposobnosti ne dopuštaju, početi s nordijsko hodanje, koja nije manje koristan.

Jutro trčanje za izgubiti težinu je više prikladan za većinu ljudi, jer naše zapošljavanje. Optužen energije tijekom vježbanja, možemo provesti cijeli dan veselo i pozitivno. Stoga su kalorije idu aktivan ne samo u 20 minuta trčanja, ali i tijekom dana.

Ako ste postavili sebi zadatak bez uspjeti smršati za mjesec dana, dobar rezultat može se postići kroz jutarnje trčanje. Vježbanje dnevno za 40 minuta, nakon 4 tjedna, vidjet ćete da je uzimajući osloboditi od 4 dodatnih kilograma bez dijete i dodatnog napora.