Učinkovite vježbe za mršavljenje feetball

Vjerojatno većina vas ikada čuli fitball - veliku loptu za fitness. Ova bomba je izumio Susan Klyaynfogelbah poznatog švicarskog fizioterapeuta. U početku to je bio korišten za rehabilitaciju pacijenata s ozljedama leđne moždine i središnji živčani sustav. Sada je vrlo popularan u fitball fitness centi. Instruktori kažu da je ova školjka ne samo da pomaže da izgubite težinu i napumpati mišiće problematična područja, ali i jačanje kralježnice, poboljšati cjelokupno zdravlje. Elastične ravan trbuh, stražnjica stroži, ispravno držanje tijela - sve to može raditi vježbe za fitball. Mršavljenje je potrebno da se bave na dnevnoj bazi. Pokušajmo shvatiti ako je to istina. Članak je posvećen ovoj temi.

Pros klase s fitball

Prije nego što smo dati neke primjere , vježbe s loptom treba reći da mi može dati ove klase. Dakle, rezultati stalnom treningu s fitball - je:

• dobro držanje. Izvođenje vježbe na ovoj projektila, možete pokušati zadržati svoje tijelo u određenom položaju. A to je, pak, uključuje rad različitih grupa mišića, uključujući i mišiće leđa;

• stan želuca. Ovaj efekt ćete postići vrlo brzo, ako se vježbe za feetball. Slimming bavi na dnevnoj bazi;

• Dobro mišićni tonus i izdržljivost. Redovna opterećenje nam omogućiti da razviju snagu i izdržljivost;

• fleksibilnost tijela. Ovaj skup vježbi - veliki protežu, pomažući nam da se više savitljiv;

• sklad. Kada se radi poboljšane proces za spaljivanje kalorija, stoga rezultat u obliku dodatnih izgubljenih kilograma.

Vježbe za stražnjicu na fitball

Za svoje stražnjice bile čvrste i lijepe, postupite na sljedeći način:

1. Stanite uspravno uza zid i zezhmite loptu između njega i leđa. Polako slijedite prozore, pokušavajući roll ljuske za drugim. Ponovite 15-20 puta.
2. Lezite na leđa, noge, staviti na fitball, podignite kukove i stražnjicu prema gore, pokušava ih se protežu. Ponovite 15-20 puta.

Mi radimo lijepe ruke

Fitball vježbe za mršavljenje učinkovito i jačanje mišića ruku:

1. Staviti noge na loptu, ruke trebaju biti na podu. Da li UPS push-10-15 puta.
2. Stavite bombu u zid, sjesti na njega, ravnanje noge. Zatim otkinuti stražnjice njega, oslanjajući se na ruke, vratite se u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.

Preuzimanje pritisnite

Skup vježbi s fitball nužno uključuje sljedeće vježbe za trbušne mišiće:

1. Lezite na leđa na podu, noge staviti na loptu, ruke iza glave. Podignite tijelo na noge i spustite ga. Ponovite 15-20 puta.
2. Sjedi na školjku, ruke iza glave. Odbijanje tijelo natrag koliko god je to moguće. Povratak na početnu poziciju.

To su jednostavne vježbe za feetball. Za gubitak težine što im je potrebno za obavljanje dosljedno bolje na dnevnoj bazi. Primijetit ćete kako brzo napustiti svoje dodatne inča oko struka, bokova i trbuha, osjećam se kao da ojača mišiće leđa , a prestao ranjavanje. A jedan učinak takvih aktivnosti - to je dobar osjećaj i lijepo u strukturi cijelog dana. Vježbanje s fitball i biti zdrava!