Kako izgubiti težinu kod kuće: vježbanje i prehrana

S dolaskom proljeća svaka žena počne razmišljati o predstojećoj odmor na plaži kada možete biti sretni da odbace teret nagomilanih problema i, zatvorenih očiju, opustiti i zaboraviti na sve. Ovaj dugo očekivani put zahtijeva pripremu, ne samo s materijalnom pogledu, ali i fizičko. Nije svaka žena nakon duge zime može pohvaliti savršenom liku i nedostatak mršavljenja. U ovom trenutku se postavlja pitanje: „Kako mogu izgubiti težinu kod kuće?”

U suradnji s zdrave uravnotežene prehrane vježbanje utječe na metaboličke procese u tijelu. Ne znate kako izgubiti težinu kod kuće? Vježba i ishrana može pomoći dovesti do željenog cilja - vitak stas. Kao što psiholozi kažu, glavna stvar - motivacija.

Kako izgubiti težinu bez dijeta kod kuće?

Da bi se postigao cilj, stručnjaci savjetuju da se učiniti sve što je postupno. Najbolji rezultati imaju tendenciju da traže one koji nisu u žurbi i pogodan je za slučaj racionalno. Dakle, kako izgubiti težinu u kući, ako ne želite da se ograniči na vlasti? Naravno, uz pomoć vježbe.

Ne može svatko priuštiti da ide na fitness kluba. Ponekad je elementarna nije imao vremena, a želite izgledati dobro i uvijek. Oni koji nemaju dovoljno novca na osobni trener u teretani, također, žele znati kako izgubiti težinu kod kuće. Postoje razne gimnastičke vježbe za mršavljenje. Dalje, mi ćemo vam pokazati kako izgubiti težinu dok radite kod kuće.

Vježbe sa štapom gimnastička

1. Stand u stabilnom položaju, širiti noge, osim na udaljenosti većoj od širine ramena. Uzmi gimnastičke štap u rukama na oba kraja. Uzmite ga koliko je god moguće, uzeti dah, ovaj put za uključenje uređaja na desno i sagnuo se da ju je vratiti petama. Izdahnite. Pustite štap i podignu ruku. Udahnite, okrenite tijelo na lijevu i savijena uzeti sportsku opremu. Izdahnite. Ponovite gomila u svakom smjeru.

2. Noge stavi pored, šire ramena, štap - ispred, s podrškom na podu. Stavi obje ruke na gornji dio. Oslanjajući se na štap, uzeti lijevu nogu i uzdisati. Uspon uz pomoć sportske opreme u početni položaj i uzeti dah. Ponovite vježbu, čučeći na svakoj nozi.

3. Noge ostaju u istom položaju. Gimnastički štap uzeti krajeve i staviti natrag na stražnjici. Napravite zavoj prtljažnika s desne strane. U isto vrijeme trebate podignuti lijevu kraj štapa. Duboko udahnite. Vrativši se u početni položaj, izdahnite. Ponovite vježbu u oba smjera najmanje tri puta.

4. Stavite štapić s naprijed podršku na podu. Noge lagano spojio. U kratkom uzdisati napustio skočiti ravno nogu preko štapa, koji se kreće u ovom trenutku njegov gornji kraj u lijevoj ruci. Isti pokret za napraviti i drugu nogu. Tijekom kretanja štap u drugoj ruci trebalo biti moguće savijati leđa, na trbuh da se formira jedan sintetički nabor, a zatim ispraviti, već u početni položaj. Ponovite umora.

5. gimnastičke štapići prevesti naprijed i držati oba kraja. S vremena na vrijeme izvršiti tijelo skretanje u desno, dva - na lijevoj strani. Mora se ponoviti na svakoj strani sve do osjećaja blagog umora.

Vježba leži na svojoj strani

Pokret se izvodi prvo na desnoj strani, a zatim na lijevoj strani.

1. Izravnajte svoju lijevu ruku i stavite uz tijelo, desna noga savijena. Uzmite ga u isto vrijeme s desnom nogom i uzeti dah. Spustite ruku i nogu, izdahnite. Ponovite 7-14 puta.

2. desnu ruku i nogu su u istom položaju. Podignite lijevu ruku ravno, savijanje istovremeno oba koljena. Važno je povećala povući koljena na trbuh. Tijekom napon udahnuti, opuštanje, - izdahnuti.

3. početni položaj je isti. Noge ravne, lijeva ruka uz tijelo. Uzmite ga - udisati, zategnuti savijenih koljena na trbuh rukom - izdahnuti. Napravite vježbu 6 puta.

Vježbe u ležećem položaju

1. Obje noge saviti u koljenima, stavite ruke na trbuhu. Potrebno je disati želudac. Na udisati koliko je god moguće je važno da ga se držati van, što uzdisati naprotiv, postupno povući, u isto vrijeme stisnuti stražnjicu. Vježba bi trebalo biti učinjeno najmanje 14 puta.

2. Ostati u istoj poziciji, razrijediti ruke i noge što je više moguće sa strane. Obje ruke na podu, morate uključiti svoje lijeve strane i desne noge, odnosno pete, da bi se na dlan svoje lijeve ruke. Ovaj pokret se mora izvoditi na izdisaju. Na udisaju se vratite u početni položaj. Završite vježbu u pravom smjeru. U svakoj strani mora okrenuti barem 6-8 puta.

3. Lezite na leđa s koljena savijena, ruke iza glave ranu, ali ne i prešao dvorac. Prsti bi trebao biti je zadržao na leđima. Potrebno je podići kukova i koljena što je više moguće otopiti u ruci. Pri disanju, treba ispupčen trbuh. Uzmi početni položaj kao što uzdisati gurajući trbuh. Provjerite 6 ponavljanja.

Vježba se u ležećem položaju

1. Stavite ruke ispod brade. Podignite desnu nogu i uzeti dah. Tijekom izdisaja, čine ga moguće za lijevo i pokušati doći do poda s pete. Važno je da ne uzimaju svoje laktove poda. Učiniti isto s drugom nogom. Svaki ponovite vježbu 4-8 puta.

2. ispružite ruke prema naprijed i raširio noge su mu osim malo šire. ih ostavite na mjestu, uključite svoje lijeve strane, a desna ruka ravno vratiti iz debla katu. To je važno kako bi ovaj potez na udisaju i vratiti u početni položaj kao što uzdisati. Provjerite 6 proba svakoj ruci.

3. Crtanje na podlakticama i nogama, podignite zdjelicu lagano okreće torzo lijevo, savijati lijevu nogu u koljenu i dobiti ih desni lakat - izdahnuti. Nakon toga, uzeti dah i stajati čvrsto. Ponovite isto s druge strane.

4. Ruke staviti u stanici ispred prsa u dlanu. Nogama zajedno. Na temelju dlanu i urušavanja u donjem dijelu leđa, izdahnite. U to vrijeme to bi trebalo uzeti petu, ostavljajući svoje ruke na podu. Uzeti dah. Ponoviti.

Vježbe u stojećem položaju na koljenima

1. Udahnite i podignite ruke, opustiti se, i neka ih pasti, lagano nagnut prema naprijed. Izdahnite. Ponoviti sedam puta.

2. Podignite ruke uzimajući dubok dah, sjediti na podu s lijeve strane i uzdisati. Oštro ustati, podižući ruke - dah, uzeti pravo - izdahnuti. Ponovite 7-12 puta.

Vježbe u položaju koljena karpalnog (na sve četiri)

1. Podignite glavu i zdjelicu, uzeti dah. Tijekom izdisaja povući mišiće vrata, glave i zdjelice prema dolje, podigavši leđa. Potrebno je tijekom vježbe koristiti u trbuhu disanje (dah - želudac je napuhan, izdah - želudac je nacrtana). Napravite 10-12 ponavljanja.

2. Provjerite je kružni (rotirajuće) kretanje zdjelice u stranu, pokušavajući pognuti u struku u istom smjeru. Ponovite 10-14 puta na obje strane.

3. Bez pomicanja ruku, uklanja lijevu nogu natrag stražnjice sjesti na pravo peta. Uzeti dah. Pomicanje savijene u koljenu lijeve noge prema naprijed sve dok ne bude između vaših ruku. Moram leći na lijevom koljenu i uzdisati. Uzmi početni položaj. Ponovite sa svakom nogom hrpu kretanja 5-7 puta. Na kraju vježbe morate leći na leđa, opustite mišiće.

Druge metode fizičkog napora

Kako izgubiti težinu na bicikl kod kuće? Je li to uopće moguće? Neki ljudi misle da koristite bicikl u kratkom vremenu možete dobiti osloboditi od nekoliko kilograma. U stvari, ljudi koji se pitaju kako izgubiti težinu kod kuće, mišljenja je takav način drugačiji lijevo.

Većina kaže da bi izgubiti težinu na taj način neće raditi. No, moguće je doći do druge, ne manje nego poželjno za mnoge žene učinak: mišiće stražnjice i bedara stroži i postati elastična, oblik - više primamljiva.

U isto vrijeme, drugi tvrde da je težina se može resetirati na redovnoj zapošljavanje, već samo postupno. Dakle, ako se pitate o tome kako izgubiti težinu na bicikl kod kuće gledajući i isplati, ali ne očekujte instant rezultate.

Izgubiti težinu i održavati normalnu težinu mogu koristiti vijača ili uvijanje hulahupa (kolut).

Kako izgubiti težinu kod kuće za tjedan dana?

U posljednjih nekoliko godina, veliki broj promocije povezane s gubitka težine. Sa TV ekrana i televizora sa stranica modnih časopisa, gleda na nas dobro izgleda muškaraca i žena i dati savjete o tome kako izgubiti težinu kod kuće za tjedan dana uz pomoć druge sumnjive tvari ili simulatoru.

Stručnjaci su dokazali da za izgubiti težinu za 10-15 kg tjedno je jednostavno nemoguće bez štete za tijelo. Sve ove metode temelji se na načelu posta, koji sam po sebi je za nespremne osoba je nedopustivo. Najbolje je gubitak težine od 1-2 kg tjedno.

Principi zdrave prehrane za mršavljenje

Kako izgubiti težinu kod kuće bez nelagode? Mnogo ovisi o hrani. Potrebno je eliminirati masne hrane, brašno i slatko (čime se smanjuje unos kalorija), kako bi ograničili upotrebu začina i vruće umake koje pojačavaju apetit i učiniti jedete više. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije do 06.07 sati. Morate jesti često, ali u malim količinama. Osoba treba učitati, ali morate odabrati nisko kaloričnu hranu. Prednost se daje najbolje povrće u bilo kojoj količini, ali istodobno mora biti proteina u prehrani - nemasnog mesa ili sira. Hrana je bolje da ne pržiti i kuhati ili gulaš.

Većina žena pokušavaju izgubiti na težini tijekom dijeta s vrlo niskim kalorija. To nije u redu. Ako osoba koja će trošiti energiju tijekom vježbanja, a uz malo jesti, rezultat je - umor i nedostatak energije. U prehrani treba uzeti u obzir fizički stres ako se vježba.

Postupno, načela zdrave prehrane će u svom životu, i više nećete pitati o tome kako izgubiti težinu kod kuće ili u teretani. Nakon promatranja ovih pravila, moguće je zadržati zdravu tjelesnu težinu, a to je puno lakše nego da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma.