Pritisnite kod kuće. Jednostavne i učinkovite vježbe

Napumpati novinare kod kuće vrlo jednostavno, jer slike njegovih mišića - najteži u planiranje. U tom slučaju, pritisnite - jedan je od rijetkih mišićnih skupina, od kojih je razvoj moguć u gotovo bilo kojem okruženju i ne zahtijevaju posebne alate.

Napuhavanje novinare kod kuće bi trebao početi s prilagodbama dijeta. Kako bi dobili savršeno lijep tisak, koje je potrebno ukloniti dodatni sloj trbuh masnoća, samo mišići su jasno vidljivi. Da se vidi sve mišiće trbušne mišiće, potrebno je smanjiti razinu 7-9% tjelesne masti i debljine nabora masti na trbuhu ne smije biti veća od jedan centimetar. Dakle, možete dobiti željeni rezultat, ako jedete pravu. Maltretiraju naporan trening nije potrebno.

Najbolje vježbe za pumpanje medije

U stvarnosti, trbušne mišiće ne dijele na gornja i donja. To je jedan mišić s odjela koji izolacije opterećenja. Pri obavljanju bilo trbušne vježbe izravan trbušni mišić je potpuno uključeni. Sve vrste pletiva i skreće i pletiva bi ovaj rada mišića. Ako obavljaju konvencionalne uvijanje, glavni opterećenja na gornjem dijelu tiska, te u prosjeku manji dio.

Kako bi se pumpa idealno tisak kod kuće, morate izvesti obrnuti twist i podignite kukove iz ležećeg položaja. Za napumpati mišiće na donje trbušne mišiće, trebali okretati samo donji dio svog tijela, imajući na prsima može micati.

Kada izvršite ove vježbe i druge mišiće kako bi se olakšao rad ne bi trebali biti uključeni. Kretanje treba biti spor i glatka, a amplituda od vježbi - mali. Obrnuti Crunch - to je savršena vježba za napumpati novinare kod kuće. Za njegovu provedbu trebaju ležati na podu, koljena savijena i polako podizati kukove kao što ste dobili. To je važno za kontrolu lopatica, oni ne dolaze s poda. Tada ćete polako potonu.

Zagrijte se prije vježbanja

Prije nastavka izravno na vježbe, morate zagrijati. Možete ići na trčanje na otvorenom ili uvrtanje hula-hoop. Napumpati tisak kod kuće, bez zagrijavanja mišića, ne samo neučinkovito, nego i opasno. To može dovesti do boli i uganuća poslije škole.

Ako obični sjednice za tisak vas ne zanima, onda postoji jedna velika vježba za kuću - tvrdi Očistite kuću. Samo oprati podove ne treba grimase i ruku, naslanjajući krpu bez savijanja koljena. Postoje složenije vježbe - možete baciti oko stambenih utakmice (dvije kutije) i sakupiti ih, svaki susret pojedinačno, također s ravnim nogama. U drugoj kutiji ćete osjetiti snažnu povući tiska.

Savjeti za raditi vježbe za tisak

Break između vježbi za tisak treba trajati najviše dvije ili tri minute. Tijekom tog razdoblja, mišići imati vremena za odmor, ali nemaju vremena da se ohladi. To će smanjiti rizik od ozljeda sljedeće vježbe. Za tijelo mast oko struka naglo opada, potrebno je da se uključe u termopoyasov ili termoshortah.