Kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito nakon 40-50 godina?

Žensko tijelo ima brojne značajke koje se mogu pojaviti svake godine. Nijanse koje se odnose na zdravlje, bez iznimke treba uzeti u obzir u pripremi programa mršavljenja. Malo teorije: žensko tijelo na pragu 40 godina, suočavaju s promjenama u hormonalnim razinama koje utječu na ukupnu metabolizam. Promjena strukture kože, elastičnost se smanjuje.

Budući da u dobi od četrdeset, razina kalcija smanjiti godišnje, kosti slabljenje. S obzirom na usporavanje metabolizma zahtijeva manje energije za održavanje vitalnih funkcija, odgađanje suvišno kao masnoća u struku i bokovima. Kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito? Ono što treba obratiti pozornost na prvom mjestu?

Ni u kojem slučaju ne može biti drastično se ograničiti na obrok ili posegnuti za stroge dijete. Osim pogoršanja kroničnih bolesti ili stjecanja novih, ništa dobro neće dogoditi. Naravno, post težinu brzo izgubio, ali onda ne samo da se vrati na prethodnu razinu, ali često povećava nekoliko puta. Objašnjenje za to je vrlo jednostavan. Gubitak težine nastaje zbog dehidracije ako ograničena na piće, kao i smanjenje tjelesne mase na masti posla i nije ga dobiti. Onda kad se vratite na stari način ishrane mrzio bore postaju još mekše i voluminozan.

Načela elektroenergetski sustav

Znajući kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito kod kuće, moguće je istovremeno poboljšati oblik, blagostanje i sveukupno zdravlje. Elektroenergetski sustav treba temeljiti na sljedećim načelima: postotak masti u prehrani treba smanjiti, osnova u prehrani bi trebao biti proteini, uglavnom mliječni proizvodi, ugljikohidrati bi trebali doći u obliku cjelovitih žitarica, povrća, voća i ljekovitog bilja.

Pravilno doručak

Da biste dobili više energije od manje hrane i veselo sami, dok osjećaj dijeta potrebu diversifikacije. Sada ćemo govoriti upravo o tome kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito. Na primjer, jutro je bolje početi s čašom napuni toplom vodom i sokom od limuna kriške. Nakon pola sata možete imati doručak. Ploča treba biti:

• jedna trećina složene ugljikohidrate - žitarice, kaša;
• 2/3 protein - kodirani jaja nemasnog svježeg sira, mekog sira;
• Drugo - vitamina, minerala i vlakana u obliku voća, povrća, orašastih plodova, sušenog voća, sjemenki, bilja.

Na primjer, možete jesti mekinje s kriškama jabuke, naranče, kivi, sa orasima, prelivene medom, beskvasni kruh s mekim sirom i začinskim biljem, kava s mlijekom bez šećera. Ovaj doručak će dati naknadu od živosti i energije, kao i napuniti zalihe kalcija i minerala u ženskom tijelu.

Nakon 2-3 sata, možete napraviti obrok svježeg voća ili povrća. Prije ručka treba dati tijelo energijom rezervu da će biti obrađeni i spaliti cijeli dan. To je glavni princip na kojem se temelji sustav.

Ručak i večera

Ako govorimo o tome kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito, svakako je potrebno razmišljati o ručak i večeru. Oni također trebaju biti uravnoteženi i zdravi.

Za ručak možete jesti juha od povrća, ribe s rižom, kriška cjelovitog pšeničnog kruha.

Večera optimalno organizirana najkasnije do 8:00 sati. Na tanjur može biti nemasno meso s malom količinom povrća ili salatu. Sat i pol prije spavanja dobro je popiti čašu kefir ili jogurt. Evo težak dan dijeta treba biti zdrava žena.

Kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito nakon 40 godina?

Mnogi vjeruju da je manje jesti, više ćete rasti tanka. Takav ekstremni ne savjetuju ni 20-godišnja djevojčica, a da ne spominjem starije dame. Razumljivo je da metoda mršavljenja nakon 40 godina je različit od onog koji se primjenjuje mlađe od 30 godina samo ne jede neće raditi! Takav pristup je ispunjen s tim što pogoršanje bolesti i opće slabost.

S umirovljenjem žene često gubi interes za sebe. Uostalom, rad uvijek drži u dobroj formi. A ako pogledate u dobi od 50 do biti optimist? To je razdoblje kada se može platiti više pozornosti na sebe, provesti vrijeme s obitelji. Najčešće u ovom dobu ima unuke. Zašto ne postati vitak i aktivni baka - ponos svojih najmilijih. Da biste to učinili, morate shvatiti kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito nakon 50 godina s uzrastom.

Mnogi stručnjaci tvrde da zbog drastičnih hormonalnih promjena i sporo metaboličkih procesa, borbi protiv prekomjerne težine u toj dobi, čak i opasnim. Kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito? Dakako, opsežan tijelo mast nakon dobi od 50 godina povećati opterećenje na kardiovaskularni sustav. Dakle, potrebno je naći sredinu i da je ne pretjerati u potrazi za vitkom struku.

Dakle, ono što metoda ne može koristiti za izgubiti težinu nakon dobi od 50 godina:

• Monotono kruta dijeta. Brz gubitak težine kao rezultat ovih ograničenja dovodi tijelo u stanje stresa, onda je vjerojatno mnogo veći skup tjelesne težine. Radikalna mršavljenja također pridonosi vizualnih žena u procesu starenja. Volumeni oštro smanjen i kože, nema svoj nekadašnji elastičnost, to visi.
• Post. Ova metoda može biti mlad i staviti na bolničkom krevetu.
• Previše intenzivan program obuke, rade do iznemoglosti. Takav režim ne može samo staviti na srce, ali i dovesti do upale zglobova. Ne treba zaboraviti da je u svakom treninga nitko nije siguran od ozljeda. U dobi od 50 godina nakon godina oporavka je vrlo sporo.
• Ograničavanje potrošnje vode. Tijelo je već s godinama gubi vlagu iz tkiva, posebno zbog toga što smanjuje elastičnost kože, kao i postoje problemi s zglobovima.

faze mršavljenja

Ako je težina žena nakon dobi od 50 godina su mnogo veća od normalne, moguće je primijeniti sustav mršavljenja se sastoji od tri faze, a snaga se sustav temelji.

• Čišćenje tijela i ubrzati metabolizam smanjujući dnevni unos hrane.
• Određivanje optimalne količine energije dnevno, prijelaz na prehranu u određenom kalorija.
• Osiguranje rezultate mršavljenja.

Prva faza

Sada ćemo obratiti na temu kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito na povrće. Uostalom, ti proizvodi su uglavnom niske kalorijske, oni održavati blagostanje na teret vlakana, vitamina i minerala.

Dnevna prehrana je formirana na osnovi povrća, osim krumpira. To može biti pečena tikvica, kupus, krastavci, luk, mrkva, repa. Od njih možete kuhati gulaš ili salatu s maslinovim uljem i začinskim biljem. Svježi krastavci, rajčice i mladi grašak, brokula - sve tako korisno i ukusna.

Za pomicanje na takav sustav napajanja treba biti polagano, postupno uvođenje više i više biljne hrane. Ako imate problema s crijevima, bolje je početi s povrća, pari. Kada pokretljivost se vraća u normalu, možete dodati svježu vegetarijansku hranu. U ovoj fazi vlakna, poput spužve, proteže se od tijela. Za čišćenje ne izazvan neuspjeh gastrointestinalni trakt, može se dodati između obroka niske masnoće jogurt ili jogurt. Prva faza traje oko tjedan dana.

Drugi dio

U drugoj fazi, važno je pridržavati dnevnog unosa kalorija u iznosu od 2200 kalorija. U ovoj vježbi treba biti redovito. U tablicama kalorija nije teško utvrditi koliko energije će ovaj ili onaj proizvod. Dnevna količina hrane najbolje je podijeljena u 5-6 prijeme. Druga faza bi trebala trajati tako dugo dok je težina više nije smanjena. To može trajati od jednog do šest mjeseci, ovisno o količini extra padding.

Treća faza

Treća faza počinje kada se oznaka na ljestvici ima stabilnu prikaz. U ovoj fazi, kuka rezultat. Dijeta nastaje iz pojedinog izračun energetskih potreba.

zaključak

Konzumiranje unos vode (2 litre dnevno) i redovito vježbanje pomoći na prehranu, možete postići nevjerojatne rezultate u smanjenju težine i poboljšanje zdravlja.