Dobra vježba za stražnjicu kod kuće

Želeći poboljšati oblik njihove stražnjice, prvo razmislite o stvaranju lijepe, elastičan, i pumpa siluetu. Nitko nije protiv mršavljenja, ali većina ljudi vjeruje da bezobličan stan stražnjica - to je ružno. Osim toga, oba spola privlače jedni druge kao što je elastična oblina.

Pad nosi daleko kamen

Ako ste postavili cilj da biste dobili stražnjični mišić Maximus drugima zavidjeti, morate postaviti sebi da će proces biti dugo i teško. Možda ćete pomaknuti više od niza vježbi prije nego što pronađete i naučiti dobra vježba za stražnjicu, što je neka vrsta adut u borbi za uspjeh. Dakle, biti rezerviran od strane strpljenje, savladavanje vježbe, ocijeniti i usporediti rezultate. Kao asistent će pozvati vage, mjerne trake, olovku i papir za snimanje rezultate.

Struktura glutealnu mišića

Ako nam je cilj izgubiti na težini, odvojeno od cijelog tijela našeg petog točke dovesti do gubitka težine neće raditi. Ljudsko tijelo ima neobičnu značajku da dobije na težini u svim područjima i na svim njegovim područjima izgubiti težinu. Dakle, sve vježbe za stražnjicu izračunata ne na težini iscjedak, i dati im čvrsta i simetričan. Prije nego što počnete raditi na mišiće, mi ne vježba. Prvo, upoznati se sa strukturom ovaj izvanredan u svakom pogledu zona na ljudskom tijelu, koji se sastoji od tri mišića odjednom. Stoga, najbolje vježbe za stražnjicu - su oni koji su u mogućnosti da rade i veliki i mali, a piriformis mišića. Naravno u stražnjični mišić maximus mišića puno više mogućnosti, tako da je odgovoran za stvaranje reljefa i elastične obliku. No, konačni rezultat ne radni od druga dva mišića Nemojte se kao idealno, kao što bi bilo poželjno.

Veliki mišići su u mogućnosti da koristi

Izrazom „velikim mišićima” ovdje mislimo dostupnost dobro obučeni i dizanih stražnjice. Loose guza nikada po sebi neće donijeti nikakvu korist vlasnika. Pa, možda da će omekšati slijetanje. Ali pumped glutealnu mišići imaju sposobnost za oksidaciju i razgradnju masnog tkiva. Što više mišića, više kisika će se probiti. Dakle, veliki mišići stražnjice može biti dobar u budućnosti raditi za svoga gospodara, čak i ako se pojavi višak taloženje još nekog razloga.

Dobra vježba za stražnjicu: trening

Možda je to dovoljno o teoriji. To je vrijeme za početak da poduzme akciju. Kao zagrijavanje obično poduzeti kako bi svjetlo trčanje vježba. Međutim, postoji jedan čudo vježba koja može „ubiti dvije muhe jednim udarcem.” Radi se o vijača. Početnici mogu obavljati vježba na 200 skokova. Oni koji osjećaju snagu, skok će putem jednostavnog ljuske 500 puta. Ako težimo za idealnim, onda ta brojka će se povećati na tisuću. Vijača slučajnim redoslijedom - dobre vježbe za stražnjice povećanje u kući, tako da možete skočiti u jutarnjim satima, skakanje pozicioniranje kao jutarnjih vježbi.

čučnjevi su neophodni

Nakon treninga tijelo je dobro zagrijati, a sada dolazi na red najvažnijih i najučinkovitijih vježbi - čučnjevi. U stvari, sit-ups da rade različite grupe mišića toliko da ćemo razmotriti samo osnovne vježbe. U budućnosti, kada je tijelo dolazi u tonu, to će tražiti sebi zakomplicirati kompleks. U međuvremenu, kao vježbe za povećanje stražnjice i bedara kod kuće ćemo provesti sljedeće korake. Stopala postavite ramena width apart, ruke iza glave dodijeliti. Čučanj će polako i duboko, kao da želimo sjediti na stolici, uzimajući svoj peti bod natrag malo. Ne zaboravite držati leđa ravno u obavljanju 3 seta od 20 ponavljanja.

celulit neprijatelj

Ako uzmemo u obzir najbolje vježbe za stražnjicu iz aspekta borbe protiv celulita, ona je u stanju naseliti savršeno glatka narančine kore na stražnjici i bedrima. Ako su noge, osim što je moguće šire, kako bi se otopili čarape na noge i čučanj, koljena širenje bočno do trenutka dok ne tvore kut od 90 stupnjeva, to je moguće, štoviše, dobar vlak unutarnje strane bedara. Odlična vlak noge i stražnjica duboko čučnjevi iz kojih se mogu skočiti natrag.

Povećava opterećenje. iskorak

Napadi, bez obzira koliko je složena i teška čučnjevi, nakon što se nije činilo da ignoriraju nije potrebno. Ako uzmemo u obzir najbolje vježbe za stražnjice povećanje u odnosu na studije malog i kruškoliki mišić koji je odgovoran za napade na njihovu formaciju. Ako je cilj da se što je više moguće pumpati više, elastičan i formirao peti bod, morate sprijateljiti s ove jednostavne, ali učinkovite vježbe. Za početak mi iskorak naprijed, zajedno sa glutealnu mišići pumpanje kroz prednji dio bedra. Desna noga ne najširi korak, prijenos tijelo teret na bok. Bolje je, ako noge ne ide na alternativni nakon svakog udarci. 10 Prvi bi napade na jednoj nozi, a zatim promijenite početni položaj. Ljudi koji sanjaju o savršeno elastične obliku, dodatni utezi se koriste kada radite vježbe za povećanje stražnjice. Recenzije sportaši pokazali povećanje učinak od napada, ako se uzme u ruke tegovi za vežbanje. Ovo je jako dobra vježba za stražnjicu.

Vježbe na detaljnom proučavanju glutealnu mišića

Mahi noga savijena iz „kleči”, sposoban ne samo dobar za jačanje tri glutealnu mišiće, ali i da se bave celulita. Stojeći na teretanu tepih na koljenima, ruke će se oslanjati na podlakticu. Ne zaboravite da su savijena koljena trebaju formirati kut od 90 stupnjeva. Postoji nekoliko vrsta vježbi:

• Izvlačenje paralelno noge na pod, a zatim savijte koljena, povlačenjem peta do stražnjice.
• Također, povući paralelu nogu na pod i odmah savijati u koljenima. Trudimo se dizati savijenu nogu, kao da ga želimo pokopati u stropu.
• Koljena jednom nogom u stranu da se formira pravi kut s tijelom. Zaštitni noga savijena u koljenu.

Proizvodimo 3 seta od 20 puta.

Vježbe za stražnjice povećanja (foto). Mahi ravno noga

Mahi za mnoge je jedna od omiljenih vježbi. I to se može obaviti i stoji na sve četiri, ležeći na boku, ležeći na leđima, au stojećem položaju na podu. Uz stražnjice, bedra razrađen drugačiji. To sve ovisi o tome što će biti vodeća noga u mahah. Ove jednostavne vježbe znatno jača bedra, koja daje potpunu savršenstvo dno slici. Mahi izvesti ravno nogu dovoljno jednostavno, tako da se s vremenom broj ponavljanja u jednom pristupu može se povećati do 50 puta. To može biti kao ostatak dlana koristi nema pad, i veliki teretana loptu s ručkama. U tom slučaju, varijacija vježbi će značajno proširiti.

Uspon kuka i zdjelice

Kompleks, koji je poznato da nas, stavili smo vježbe za povećanje stražnjice i bedara, je nepotpuna bez spektakularnom usponu zdjelice. Leći na tepih je okrenuta prema stropu. Njihove noge ispred male kuće na ramenu širini ramena i savijati koljena. Ruke popraviti na podu duž trupa. Mi smo počeli da se brzo gurnuti zdjelicu prema naprijed, a zatim ga donjeg dijela leđa, dodatno naprezanje glutealnu mišiće. Možete preinačiti i komplicirati vježbe. Mi podići zdjelice i popraviti to na visini koja će omogućiti tijelu. Od koljena u izvornom položaju su rastavljeni, naš zadatak je, naprotiv, da ih smanji. Nakon podataka koljena opet rastali. Dosta 20 ponavljanja.

prilagođene vježbe

Dobra vježba za stražnjicu - nije samo onaj koji je u mogućnosti kako bi se poboljšala svoj oblik i dati olakšanje. Dobra vježba će se smatrati su oni koji su u mogućnosti da se „tresti” dodatni masnoće. Dakle, lijepo su ritmičku glazbu i dobro protresti petog mjesta. To bi trebalo biti učinjeno s rukama na pojasu, a noge su lagano savijena. U prvom slučaju je memorija ponovo aktivan ples strastvene latinok i crne žene kao primjer slijediti. Hip istovremeno može biti premještena iz jedne strane na drugu, osjećajući vibracije mišiće u nogama i stražnjici. Nakon izvođenja vježbi za povećanje stražnjice i bedara, potrebno je uz pomoć ovog neobičnog plesa za ublažavanje napetosti koja se pojavila u mišićno tkivo.

Koraci na stražnjici

Druga vježba, bez koje će upravljati završetak treninga, takozvani „hodanje po stražnjici.” Smatra se da je na ovaj način može biti dobra ideja da bi se uklonio višak masnoće i smanjiti stres sa prevelikim stresom mišića. Sjedimo na stražnjici, nogama povući naprijed i početi pomicati na podu s jedne stražnjice na drugi. Učinkovitost takve vježbe će biti maksimalan ako se nose najmanje 100 „Koraci”.

opterećenje alternacije

Ispitali smo detaljno vježbe za stražnjice povećanja u kući, razbila njihovu važnost za određenu skupinu mišića. Ako to ne učinite sve vježbe na glutealnu mišiće sama će trajati najmanje 40 minuta. Dakle, izvodeći ovaj kompleks, morate zapamtiti rezultate dobivene od opterećenja i kako pažljivo slušati reakcije organizma. Možda neke od vježbi će biti baza, a na osnovi će razviti pojednostavljeni kompleks. Nastava se može provesti 3 puta tjedno, učinkovito će se izmjenjivati rad izvođenjem vježbe za povećanje stražnjice u teretani uz pomoć posebnih uređaja.

Redovna nastava

Nemojmo zaboraviti pravilnosti opterećenja, kao što je tijelo prilagođava na određeni raspored i brzo naviknuti na to. Pauza u dugim sjednice mjesečno može poništiti sve rezultate ranije postignute. Ako ne možete dosljedno posvetiti neko vrijeme za povećanje stražnjice vježbe kod kuće, trebali biste pokušati pomaknuti koliko je god moguće tijekom radnog dana pješice. Ako Ured je opremljen prostor za igru i sretnom je predstaviti ping-pong stol i besplatni par reketa, možete to učiniti u pravilu posvetiti pola sata pauze za ručak, igra stolni tenis. Radni stol igrač ping pong, kao i karakteristične pokrete tijekom igre neće biti dosadno sve skupine glutealnu mišića. Jedini nedostatak ove vrste treninga - nerazmjerno dugo postizanja efekta.