Dijeta za sušenje. Osnovni principi i izbornici

Sušenje - važan korak u profesionalnom bodybuildingu. No, ako želite kupiti zavidnu olakšanje, neadekvatan pristup teretani i izvođenje složenih vježbi. Neophodna dijeta da se osuši, a tek onda će biti pozitivan rezultat.

Sušenje - obvezni faza, koja mora biti postavljena nakon koraka mišićne mase. Sportaš mjeseci dobivanjem mišićne mase povećava „željezo”, a jede puno. Onda to mora biti stroga i ograničavajuća dijeta puno. Sušenje „pomaže” crtanje reljef mišića i „izgorjeti” dodatni mast koja se nakupila u početnoj fazi. Samo u tom slučaju moguće je postići vidljive i opipljive rezultate.

Glavna načela na kojima se temelji dijeta za sušenje, to su zakoni koje moraju zadovoljavati sve koji žele izgubiti na težini i zadržati svoje tijelo u odličnoj formi.

Prvi princip. Nemoguće je organizirati „snack” ugljikohidrata. U tom slučaju, fast-food hamburger, pomfrit, desert treba zaboraviti za dugo vremena.

Drugo načelo. Nema potrebe računati na brze rezultate, tako jaka ograničenja u prehrani neće dovesti do pozitivne, a što je najvažnije, koristan za zdravlje i oblikovati rezultate. neće početi sušenje i prehrane „pojesti” previše mišićne mase. Gubitak od 0,5 - 1 kg tjedno - je dopuštena brzina. Veća pozornost treba obratiti na ono što jedete, nego količina.

Treći princip. Potrebno je smanjiti količinu masti konzumira. Proizvoda obogaćenih esencijalnim masnim kiselinama, koje bi trebale biti korištene može nazvati losos, pastrva, maslinovo ulje i laneno ulje.

Četvrti princip. Ona je usredotočena na preporučene proteina u prehrani. Za mišićnu masu što ga treba preživjeti sa značajnim ograničenjima u prehrani. Tada počinju sušenje. U prehrani treba sastojati od low-fat mliječnih proizvoda i mesa, jaja i pileća prsa.

Peti princip. Prehrambene potrebe korisne ugljikohidrate i povrće, jer su najbolji izvor energije za tijelo. Potpuno isključeni iz prehrane sladoled, slatke kolače, gazirana pića, alkoholna pića, kolača i raznih slastica.

Šesti princip. Da bi se postigao savršen rezultat mogu se koristiti masnoće spaljivanja droge i aditive, koji ima veliki izbor sportskih salona i online trgovinama.

Stoga za prehranu sušenja treba sadržavati dovoljne količine elemenata u tragovima, vitaminima i kalorija, jer se ne preporuča da se zaustavi aktivnu vježbu.

Možete predlažemo sljedeće približne izbornika.

doručak:

Opcija 1: Zobena kaša na niske masnoće mlijeka i banane. Čaj.

Opcija 2. Heljda, sendvič od kukuruznog kruha i crvene ribe (ali ne maslac), kava.

Opcija 3. Kuhani proteini jaja i squash (bundeve) palačinke. Čaj.

Opcija 4: Low-fat jogurt i granola.

Opcija 5. omlet proteina, sendvič od kruha s mekinjama i meda čaju.

6. izvedba griz kuhana u mlijeku uz dodatak nemasno suho voće (marelice i šljiva). Kruh od 5 žitarica sira. Kava.

Opcija 7. Kuhano povrće s low-fat riba i salata zelje.

ručak:

Opcija 1: Juha od povrća, heljde i nasjeckajte piletinu, salatu od cikle i mrkve s laneno ulje.

2. mogućnost Juha s brokule ili cvjetača. Kuhano povrće i kuhano pileća prsa.

Opcija 3: Uho od lososa. Pirjana kupus i kuhana govedina (teletina).

Opcija 4: juha s gljivama. Pileći pljeskavice pari i pirjana papar.

Opcija 5. juha „Pickle” s teletinom i heljde. Mesne okruglice i pari povrće. Sok od povrća.

6. mogućnost Kharcho s riže i teletina. paprike punjene s povrćem. Kefir.

7. izvedba Juha s pileće dojke. Heljda s pari bijelu ribu. Sok.

Večera treba da se sastoji od salate s povrćem, kuhane ribe i jogurt.

Prehrana za sušenje uključuje upotrebu najmanje 2 litre čistom vodom.