Pravilna prehrana za mršavljenje muško

Prema podacima Ministarstva zdravstva, broj ljudi s pretilosti u našoj zemlji je udvostručen u posljednjih dva desetljeća. Obilje visoko-kaloričnu hranu i njegova dostupnost, smanjena tjelesna aktivnost - faktore koji su doveli do katastrofalnog širenja bolesti, donoseći brojeve ruskih i američkih statistike. Liječnici su sondiranje alarm, tvrdeći da je u izvrsnoj formi i danas je nužno ne samo moderan, ali i. Većina uspješnih ljudi, bez obzira na spol, treba biti moderni trend, držeći se zdravog načina života. Znanstvenici kažu da je pravilna prehrana za muškarce izgubiti na težini igra još veću ulogu nego kod žena. Prekomjerna tjelesna težina često donosi jače predstavnike seks emocionalni nemir, to je uzrok niskog samopouzdanja. To također može biti izvor problema povezanih s kardiovaskularnim i drugim teškim bolestima. Ali kako promijeniti uobičajenu prehranu? Poznato je da u izborniku za mršavljenje ljudi ne bi trebali biti štetne i teških jela, svakodnevno kalorijske hrane konzumira ne može biti veći od 1600-1800 kcal, a treba jesti barem 4-5 puta dnevno u malim obrocima.

Trebam li odabrati jak seksualni dijeta i kako izgubiti težinu bez gladovanja

Muškarci, za razliku od žene, zahvaljujući osobitosti strukture tijela, to je puno lakše gube na težini i teže dobiti na težini. termolipoliza procesi (masnoće spaljivanje) potječu od njih dovoljno brzo, a pretvaranje ugljikohidrata u masno tkivo je vrlo sporo. To pomaže kako bi se postigla značajne rezultate odabirom pravilnu prehranu za mršavljenje. Kod kuće, ljudi dovoljno da se smanji sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani od 10-20 posto na tijelu za proizvodnju energije počeo koristiti svoje rezerve masnoće. No, mnogi od jačeg spola su skeptični prema dijetama, računajući ovisnost do gubitka težine je čisto žensko zanimanje. Muškarci više vole sportski trening, kao glavni faktor mršavljenja. Međutim, oni ne uzimaju u obzir važnost pune odredbe tijela s kalorija. Zdrava prehrana za ljude da izgube težinu promovira visoku razinu metabolizma u tijelu, koji pomaže da učinkovito razgrađuju masti, pridonosi očuvanju i jačanju mišića. Česti jesti male porcije hrane bi bilo moguće ne osjetiti bolnu glad i izgubiti na težini značajno. Najprikladniji sustav napajanja za muškarce je postupno smanjenje kalorija prehrani, dok istovremeno izgradnju mišićne mase kroz redovite vježbe. Najučinkovitiji dijeta za jači spol, mnogi stručnjaci vjeruju proteina.

Dnevni stopa proteina, masti i ugljikohidrata za mršavljenje muškarce

Ukupni unos kalorija za čovjeka koji je proveo veći dio dana sjedeći u uredu ili kod kuće na računalu, je oko 1500-1600 kcal, a za muškarce koji imaju aktivan fizički rad ili sport, ovaj parametar može se povećati do 1800-2000 kcal. Bogata opskrbe proteina krug (količina proteina koja je 25-30 posto kalorija), može ubrzati metabolizam i smanjiti kalorijsku dijetu 90-100 kcal dnevno. Adekvatna potrošnja životinjskih bjelančevina i biljnog podrijetla ne samo da pomaže izgubiti na težini, ali i kako bi se spriječilo njegovo brzo biranje u slučaju kvara na dijeti. Pravilna prehrana prehrana čovjek, koji želi da biste dobili osloboditi od viška kilograma i održavati rezultat uključuje 25% proteina, 15% masti i 60% sporo, trudnousvoyaemyh ugljikohidrata. Korištenje dnevne potrebe proteina (običnih ljudi - 1-1,5 g po kg tjelesne težine, i sportaše koji žele poboljšati i mišića reljef - 2-2,5 g) povećava stopu metabolizma, smanjenje apetita i ojačati mišiće. Osim toga, ona gradi mišićne mase pomaže sagorijevati masnoće učinkovitije i prilagoditi težinu uspješno.

Koji su proizvodi koje je potrebno odabrati izbornik?

Proteinske namirnice za mršavljenje trebaju biti visoke kvalitete, s minimalnom količinom mesa masti (govedina, perad dojke - piletina ili puretina), ribe i morskih stanovnika, mliječnim proizvodima, jajima i orašastim plodovima. Od masti samo donijeti korist nezasićenih masnih kiselina (masne kiseline). Prednost se daje prehrambene namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama: morske ribe (losos, tuna, brancina, sardine, itd). Osim toga, izvori esencijalnih masti služe kao mahunarke, orašasti plodovi, mlijeko i druge proizvode. Količina ugljikohidrata tijekom mršavljenja stručnjaci savjetuju da se smanji, ali ne isključuju važne hranjive tvari. Ovi spojevi su izvor energije, tako da složene ugljikohidrate treba uključiti u svakodnevnoj prehrani: različitim žitarica, kaše (heljde i zob), raž, kruh smeđa riža, med. Koristite ih bolje u prvoj polovici dana. Ugljikohidrati koje treba izbjegavati za mršavljenje zovu jednostavna: bijeli kruh i peciva, slatkiši, limunada i gazirana pića. Pod istim „brzo” ugljikohidrata stručnjaci nositi alkohol. Uravnotežena prehrana za muškarce izgubiti težinu ne bi smjela sadržavati alkohol, slatka pojačana vina i piva iz limenke. Ljubitelji sjediti s prijateljima uz čašu „žive” pjene mogu povremeno se počastite stranke, ali ne više od 1-2 puta tjedno.

Celuloze, najviše vitamina i minerala

Biljnih vlakana, normalizaciju probavne procese u tijelu, mora uključiti u prehrani ljudi resetira dodatnu težinu. Oni su bez kalorija, ali pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, potaknuti proces čišćenja tijela. Na vlasti ljudi gube na težini, u skladu s preporukama SZO, morate uključiti svakodnevno 38-40 grama vlakana. Je bogat neobrađenih zrna (heljde, smeđe riže, pšenice i), mahunarke (grašak, slanutak, leća i grah), voće i povrće (kore koja se sastoji od dijetalnih vlakana), sjemenkama (lan, bundeva i suncokreta) i maticama. Vođe na sadržaj vlakana na 100 g proizvoda su: posije (raž, zob i pšenica) - 44 g; mahunarke - od 7 do 15 g; integralnog kruha - od 7 do 9 g, i žitarica - od 8 do 10 g naglaskom na ne-škroba „darova prirode”: špinat, kelj, brokula, krastavci, zelene jabuke i agrumi, dinja, šljiva i drugih izvora vitamina i minerali pomoći će zasititi tijelo s ovim osnovnim komponentama, će dodati snagu i poboljšati imunitet.

Veličina i broj obroka vode

Za uklanjanje dodatnu težinu, morate smanjiti količinu pojedene hrane. Za jednog prijem ljudima dozvoljeno jesti ne više od 250 ml po prvi jelo, 150 g salate ili žitarice, 100 g ribe ili mesa. Kalorija njihove grickalice ne bi trebala prelaziti 150-200 kcal. Prvih pet Najzdravije namirnice za brzo zadovoljiti glad ne uključuje čips, fast food i kolačiće i banane, tamna čokolada, orasi, sir sa bobicama, sendvič od raženog kruha s kriškom kuhana pileća prsa i kriška krastavca ili salate. Volumena predgiz (osim voća i povrća), u prosjeku 100-200 U uravnoteženoj prehrani ljudi koji žele izgubiti na težini, važnu ulogu igra i količina vode koju pijemo svaki dan. Čista voda bez plina treba piti što češće, barem 1,5-2 litre dnevno. Ona pomaže ubrzati metabolizam, potiče probavu povećanjem količine vlakana, poboljšava proces lipolize (razgradnjom masti). Voda ne sadrži kalorije i neutralizira osjećaj lažne gladi, kada je čovjek zapravo žedni. 150-200 ml vode za piće na hranu, muškarci smanjuju apetit i obično jedu manje.

tehnike kuhanja

Zdrava prehrana za mršavljenje (za muškarce) može se organizirati kod kuće, otvarivaya proizvoda, pripremajući ih za par, u pečena ili pirjana. Od darova prirode je bolje napraviti svježe salate ili smoothies, koktela. Količina soli za vrijeme procesa stvaranja kulinarske remek potrebne ograničiti dodatkom na više kristala ili zamjena limeta sok (limunov), začini, suho bilje.

Trčanje za mršavljenje

Smanjenje unos kalorija koliko je potrebno i podešavanje snage za ljude da gube na težini, kako riješiti problem viška kilograma, bez sportova teško. To integrirani pristup kako bi se smanjio volumen tijela, s naglaskom na optimalnom fizičkom opterećenju je najučinkovitiji način za izgubiti težinu. Prilikom izvođenja vježbe učvrstiti mišiće, što dovodi do povećanja izdataka kalorija i spaljivanje više masnoća volumen. Na visokim BMI ili tjelesne mase veće od 90 kg, a osoba u dobi od 45-50 godina, prikazan je hodanje na pokretnoj traci ili šetnju u prirodi i trčanje je zabranjeno, jer može doći do oštećenja zglobova i koljena. Racionalno, zdrava hrana za mršavljenje za muškarce, trčanje uz postupno povećanje opterećenja od sporosti trčati do umjerene i intenzivne brzine priviknuti tijelo za primanje i trošiti kalorije, masnoće spaljivanja uspjeh. Redovita praksa blagotvoran učinak na parametre tijela, stanja mišića i cijelog tijela.

Neponovljive „kocke” iz tiska

Kako bi se postigla potpuna ljudska dobro i reljef torza, potrebno je prije svega organizirati redovite, uravnoteženu prehranu za mršavljenje. Za muškarce, press ljuljačke, obično podizanjem torzo iz ležećeg položaja. Takvi pokreti pomoći sagorijevati najčešći među ljudima vrste masti - u trbuhu. Korištenje 20 takvog djelovanja je moguće da se spali oko 7 kalorija. Trbušni mišići treneri preporučuju da ne staviti više od tri puta tjedno, dajući im odmoriti u jednom danu. Nakon 15-20 ponavljanja postati za vas lako, morate komplicirati vježbe dodavanjem utega (bućice i ekspanziju).

Savjeti iz iskusan

Važno je da hrana za mršavljenje ljudi su bili puni. To mora hraniti ljudske, ne dopuštajući mu da se prejesti. Smetnje zdrave hrane, čovjek treba održavati dovoljnu razinu energije, bez uzimajući višak kalorija. Zabranjen pržene i začinjene hrane, kiseli krastavci i svinjska, kobasica, šunke i kobasice, majoneza i konzervirane proizvode. Potrebno je smanjiti količinu šećera ili isključiti ga iz prehrane. Tijekom mršavljenja je bolje zaboraviti pečenje i slastice, brze hrane i visoko-kaloričnu slastica. Morate jesti raznolika da proces gubitka težine ne stvara diskfomforta. Tijelo se vrlo brzo navikne na uravnoteženu prehranu koja će pomoći ne samo da učinkovito izgubiti težinu, ali i dugo vremena za održavanje postignutih rezultata.