Proučavamo popis proteinske hrane i temelje se na zdravoj prehrani

Dnevna prehrana treba sadržavati određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. To ovisi o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti, omjeru visine i težini, kao i ciljevima - izgubiti težinu, oporaviti, izgraditi mišiće i tako dalje. Istovremeno, većina proizvoda sadrži dovoljno (čak i mnogo) ugljikohidrata, a često i masti. Proteini, koji su građevinski materijali našeg tijela, ne nalaze se u bilo kojoj hrani u količini potrebnoj za organizam. Predlažemo da proučite popis proteinske hrane i uključite je u vašu prehranu nekoliko puta dnevno.

Proteini u životinjskim proizvodima

Koji se proizvodi mogu nazvati proteinima? Oni u kojima je količina (u gramima ili posto) proteina prevladana u usporedbi s drugim elementima. Prije svega, to je lean meat i razni morski plodovi: pileća prsa, govedina, puretina, bakalar, losos, losos i druge crvene ribe, škampi, lignje. Dolaze i drugi proizvodi životinjskog podrijetla: jaja, sir, sir, mlijeko i jogurt. Neki pogrešno vjeruju da je popis proteinske hrane ograničen samo na mliječne i mesne proizvode.

Bjelančevine i njezine prednosti

Mnogo lakše probaviti i bolje asimilirati su biljni proizvodi koji sadrže proteine. Njihov popis je prilično velik: žitarice i mahunarke (heljde, slanutak, grah, grašak), soja sir "tofu", orasi. Lenticice sadrže otprilike isti protein kao i meso i plodovi mora - oko 25 grama na 100 grama proizvoda. Istodobno, njegova kvaliteta je mnogo veća zbog lako probavljivosti. Stoga, mislite da je odricanje od mesa, osobe nedostaje ovaj važan element, pogrešno je. Važno je samo napraviti pravu prehranu i uključiti nekoliko puta tjedno ribu i morske plodove u vašem jelovniku.

Zašto je bolje izgubiti težinu proteina?

Razgovarajmo o tome kako možete izgubiti težinu smanjujući količinu ugljikohidrata i masti, uglavnom jesti prehrambene proizvode. Činjenica je da su izvor masnoća dućani ugljikohidrati koji dolaze iz hrane, koji idu za proizvodnju energije, a višak "naseli" na struku i kukove. Istodobno, zasićeni su od bjelančevina, što znači da ako jedete kašu, tjesteninu ili neku vrstu tijesta, počet ćemo osjetiti glad prije nego li imamo pileća prsa s povrćem ili sirom. Asimilacija proteina troši više energije, što smanjuje razliku između potrošenih i potrošenih kalorija. Nakon što je stvorio svoj deficit (kad je manje od onoga što je potrošeno), započinjemo proces gori masnoće. Na toj se načelu temelji proteinska prehrana. Tablica dopuštenih proizvoda uključuje one koji sadrže maksimalni protein i minimalnu količinu ugljikohidrata i masti.

Kompetentan pristup izborniku proteina

Važno je kompetentno pristupiti sastavu prehrane proteinske prehrane. Nemoguće je potpuno isključiti ugljikohidrate, jer će to stvoriti veliku napetost jetre i cijelog tijela. Može započeti "ketoza" - trovanja po proizvodima od cijepanja proteina, što će dovesti do teških posljedica. Najbolje je ostaviti složene ugljikohidrate na izborniku. Zato, ujutro, jedite malo heljde ili rižine, zobene pahuljice na vodi, a nakon ručka jesti hranu koja se nalazi u gore navedenom popisu proteinske hrane (riba, morski plodovi, mršavo meso, bjelanjka i sir) s ne-škrobnim povrćem (krastavci, rajčice , Kupus, tikvice, zelje). Pridržavajući se takvoj prehrani u kombinaciji s fizičkim vježbama, brzo ćete donijeti svoje tijelo u odličan oblik.

A kako jesti nakon prehrane?

Možete podržati rezultat uzimajući kao osnova sljedeće načelo. Jedite žitarice za doručak, voće, jogurt. Svaki ručak i večera trebali bi sadržavati 150 do 200 grama proizvoda na popisu proteinske hrane, a dio šećera ugljikohidrata koji možete izabrati: nekoliko žitarica, tjestenina od durum pšenice, povrće gulaš, salata od svježeg povrća, povrće na žaru, Puno zelenila. To će vam omogućiti da uvijek pogledate "pet plus" i povremeno dopustite male slabosti u obliku čokolade, sladoleda, malog komada kolača i ostalih omiljenih, ali ne i vrlo korisnih delicija.