Korištenje saune za ljudsko tijelo. Sauna nakon fitness: korist ili štetu

Korištenje saune je više puta dokazano od strane znanstvenika. Takav korisna razonoda nedavno gotovo zamijenio tradicionalnu rusku saunu. Međutim, mnogi ljudi, pogotovo sportaši, imaju sumnju da li sauni nakon treninga. Za početak analizirati ukupni učinak takvih tretmana na tijelu.

Sauna: koristi i štete

Sauna, nesumnjivo jača organizam. Promjene u temperaturi poboljšava imunitet, kaljenje i poboljšati cjelokupno zdravlje. Čovjek samo postane otporan na razne zarazne bolesti.

Izlet u sauni je često popraćena primjenom eteričnih ulja, masaže i aromaterapije. Aktivni sastojci različitih tvari lako prodiru kroz proširene pore i pozitivno utjecati na kožu i tijelo u cjelini. Dakle, zdravstveni sauna prednosti:

• Uništen infekcije.
• Jača imunološki sustav.
• Redovito korištenje saune značajno smanjuje rizik od raka.
• Izvan tijela izvode se sve vrste toksina.
• Stabilizira bubrege.
• Stabiliziran metabolizam sol.
• Koža je čista, mekana i elastična.
• Krvni tlak normalizira i činjenica da proširuje krvne žile i kapilare.
• Značajno smanjuje razinu stresa.
• Razdražljivost i nervoza nestane.
• Umor nestaje.
• Čovjek se vraća snagu i jasnoću misli.
• Potiče rad mozga, tako da mozak u razvoju.
• Ona dolazi praska energije.
• To poboljšava cjelokupno zdravlje i stanje tijela.
• Nakon igranja sport često u mišićima akumulirati mliječnu kiselinu, što dovodi do boli. Sauna pospješuje tvari i uklanja nemir.
• Sauna ubrzava metabolizam proteina, što je tijelo puno brže i bolje asimilirati hranjive tvari.
• Saune - izvrstan prevenciji bolesti kostiju.
• Curenje iz nosa, bronhitis, upalu krajnika i slične bolesti potpuno nestaje nakon nekoliko postupaka.

To je uistinu impresivan utjecaj na ljudsko tijelo. Ponekad, međutim, saunu ne donosi samo prednosti.

Saune štetu ljudskom tijelu

Ako posjetite pravila saune nisu ispunjeni, tijelo uzrokovalo znatne štete. Dakle, štete postupku:

• Ako ostanete u sauni dok alkoholizirane, možete dati prekomjerni pritisak na srce.
• Ne siguran kose u opasnosti da postanu suha i krhka nakon prvog postupka.
• Ako ne očistite kožu, riskirate da se osuši prije nego što posjete sauni.
• Ako idete u parna soba bos, možete pokupiti gljivice, jer nisu svi posjetitelji sauna su zdravi, a temperatura u njemu je povoljna za razvoj parazita.
• Sauna u bilo kojoj fazi trudnoće može negativno utjecati na zdravlje djeteta.
• Ne možete koristiti saunu kod povišenog tlaka, jer postoji velika vjerojatnost gubitka svijesti.
• Akutna infekcija se može razviti još više nakon posjeta sauni.

Da bi se izbjegle takve posljedice, potrebno je pridržavati se pravila o sauni.

pravila saune

Korištenje saune za muškarce i žene će biti vidljivo ako slijedite ova pravila:

• Nemojte jesti neposredno prije postupka. Bolje je to učiniti nekoliko sati prije sauni.
• Bilo alkoholna pića prije i poslije saune, to bi negirati sve pozitivne učinke.
• Previjanje kosu u ručnik, tako da oni ne postanu suhe i lomljive.
• Nanesite na kožu prirodnih ulja kako bi ga zaštitili od visokih temperatura.
• Ako je vaše tijelo je osjetljivo na povišenoj temperaturi u parna soba su minimalni iznos od vrijeme.
• Ako ste bolesni i podići tjelesnu temperaturu, suzdržati od odlaska u saunu, postavite ga na više prikladno vrijeme.

Poštivanje ovih pravila će vam omogućiti da provedete vrijeme u sauni za maksimalnu korist. Međutim, postoji nekoliko kategorija ljudi koji su apsolutno kontraindicirani ovaj postupak.

Kontraindikacije za korištenje saune

Vrlo često, ljudi su privučeni finskoj sauni. Koristi i štete od ovog razonoda nije posebno zabrinut o njima. Međutim, neki ljudi ne mogu koristiti saunu. Oni uključuju:

• Trudnica.
• Ljudi s dijabetesom, tuberkuloze, bolesti živčanog sustava.
• Osobe s visokim krvnim tlakom.
• Žene u menstrualnom periodu.

Kontraindikacije za korištenje saune i nije tako puno. Stoga, moramo obratiti pažnju na njih. Zanemarimo li kontraindikacije, može uzrokovati nepopravljive štete za zdravlje.

Uz korištenje saune i štete razumijemo, sada ćemo govoriti o ovaj postupak neposredno nakon treninga.

Sauna nakon teretane: korist ili štetu?

Posjetitelji teretanama i fitness klase su često ponudio da ide u saunu odmah nakon treninga. To je zbog činjenice da postoji uvjerenje o neosporne prednosti ovog postupka nakon sporta.

Međutim, svaka osoba mora donositi odluke na vlastitu. Znanstvenici su dokazali da je sauna negativan utjecaj na rast mišića. Povišena temperatura jednostavno ne dopušta im da se razvije u punoj snazi. No, to ne znači da su sauna će uzrokovati štetu na tijelo. Pod određenim uvjetima ona će pridonijeti takvim procesima:

• Zbog snažnog priljeva krvi mišića ažurirani brže.
• Značajno smanjuje bolove u mišićima.
• Toksina.
• Sauna uklanja iz tijela proizvoditi prirodni metabolizam.
• Sauna pomaže da se opustite i osloboditi napetosti u mišićima.
• Kalorija, te u značajnim količinama.
• To stvara prirodni dotok kisika u tijelo.

Korištenje saune nakon vježbanja je vidljiv samo kada podliježe određenim pravilima.

Kako trenirati prije odlaska u saunu

Neki sportaši ništa svidi poput saune nakon fitness. Korist ili šteta od postupka će biti, nitko ne brine. Međutim, potencijalni negativni učinci na zdravlje može dovesti do ozbiljnih posljedica. A ako provesti takve preporuke za vrijeme treninga u sauni i mjesto, koju će provesti vrijeme s prednostima:

• Ne peretruzhdaetsya organizam sjednici bi trebao biti prosječan intenzitet.
• Uzmi vježbe ne više od 45 minuta.
• Tijekom nastave povremeno piti čistu vodu.
• Nakon treninga, a prije posjeta sauni i popiti svježe vode.
• Jedna sesija u sauni ne bi trebalo trajati više od 20 minuta.
• Nakon izlaska iz paru potreban da se zamoči u hladu bazen ili tuširati.
• Odmah nakon saune, pojesti nešto proteina i ugljikohidrata.
• Ako imate priliku posjetiti saunu u dan kad se ne vježba i učiniti.

Učinak saune na tijelu nakon vježbanja, mi smo shvatili. Ali ponekad ljudi žele posjetiti ovo mjesto neposredno prije okupacije. Ona ima svoje pozitivne i negativne strane.

Pješačenje prije treninga

Mnogi sportaši željeli ići u saunu prije treninga, tvrdeći da je postupak znatno zagrijava tijelo i regulira optimalnu temperaturu.

To je istina, jer saune stvarno zagrijava tijelo i priprema se za sport. Tijekom treninga, vaši mišići više neće trebati jak trening. Ali ne samo pozitivni aspekti imaju taj postupak. Korištenje saune prije treninga ovisi o planiranom opterećenju u razredu.

Naškoditi saunu prije treninga

Korištenje parna soba prije odlaska za sport će biti očito samo ako ga brzo posjetiti i ne okupa dulje od 10 minuta. To je zbog činjenice da je tijelo u opasnosti da se u stanje dehidracije.

Osim toga, tjelesna temperatura značajno raste, što znači da je stanje temperatura nije optimalna za vrijeme vježbanja. U tom stanju, vježba je jednostavno neučinkovit.

Alternativni posjeta saune nakon treninga

Belle postupak nakon treninga smatra se da je pranje lice s hladnom vodom ili uzimanje hladnog tuša. To normalizira temperaturu, ubrzava metabolizam usporava broj otkucaja srca, tijelo se priprema za primanje proteina koktel i promiče sinteza glikogena u tijelu.

Osim toga, kisik brže uđe u mišićima, što je velik utjecaj na njihov rad i rast.

Za razliku od saune, perilica ne utječe negativno na rast mišića, što je važno za sportaša koji su sudjelovali u teretanu. Kul tuš također pomaže u jačanju imunološkog sustava i hladna.

Malo infracrvena sauna

Danas je dobivanjem popularnost infracrvena sauna. Ovaj postupak se koristi kao u dan treninga, kao i zaseban punopravni usluga u raznim kozmetičkim salonima.

Infracrveni saune razlikuje od uobičajene u koji doprinosi zagrijavanja ljudskog tijela iznutra. To znači da se tijelo ažurira na razini tkiva. Koža je elastična, a višak tekućine u potpunosti se eliminira iz tijela.

Koji odabrati sauna, odluči svaku osobu na svoje vlastite. Vagati prednosti i nedostatke prije nego što se odlučite da unesete svoje tijelo u nekoj vrsti stresnog stanja.

Ako ne želite učiniti

Ponekad se dogodi da osoba ne želi, ne samo ići u sauni, ali iu sportu. U tom slučaju, sljedeći manipulacije mogu pomoći:

• Promjena program obuke.
• Nekoliko puta otići u drugu teretanu.
• Nekoliko studija provedena s osobnim trenerom.
• Pogledajte nekoliko motivacijskih filmova.
• Ići u teretanu s prijateljem, okušati kao trener.
• Dogovorite se sami puni vikend u kojoj ste da ne rade ili sportom.

Ako trenirate previše često, onda prije ili kasnije tijelo će odoljeti, pa je vaša želja da nestane.

Dakle, saune nakon treninga - to je odličan način da se opustite i osloboditi stresa. No, ponekad to ima sasvim suprotan učinak. Stoga je važno znati kako Parna radi o tijelu, kako je zdravstveno stanje pod utjecajem visokih temperatura. Ponekad, ide u saunu je bolje da se suzdrže. Najbolja opcija za vas će imati konzultacije s liječnikom i trenerom prije nego što odluči o posjetima sauni.