Koliko sna probuditi osvježen i imati dobar san? Kako naučiti da ide u krevet na vrijeme?

Mnogi ljudi suočeni s takvim problemom, kao i nedostatak sna. Ustani svako jutro na posao - to je pakao. Ako ste zainteresirani za pitanje kako bi naučili da ide u krevet ranije, onda ovaj članak je za vas. Za više od polovice čovječanstva rano otići u krevet - to je pravi problem. Stanovnici planeta jurnjava veliki novac, žrtvujući svoj san i zdravlje. Osim toga, pun napuniti tijelo dobiva samo za vrijeme spavanja. Nema sjednice joga, masaža i opuštanje ne pomogne vratiti svu energiju.

Ako osoba ide spavati svake noći, ali već duže vrijeme ne mogu spavati - to zabrinjava pitanje: „Kako naučiti ići u krevet rano” No, prije nego što smo odgovoriti na to pitanje, potrebno je objasniti neke detalje. Postoji nekoliko vrsta ljudi. Bivši može spavati 4 sata, a drugi - samo 8. Za početak, odrediti kakvu vrstu vas. Naravno, moramo se sjetiti da je čovjek programiran da oko 8 sati trajanje spavanja. Ipak, ljudi su podijeljeni u sove i ševa. Prvo će biti teško ići u krevet rano i što je teško probuditi se rano. Ševa, naprotiv, može ići u krevet rano i probuditi rano bez ikakvih problema. U nekim zemljama, uzeti u obzir ovu značajku, ostavi se na posao ne u jutarnjim satima, a kad ljudi spavaju dovoljno. Glavna stvar je da se posao obavlja na vrijeme.

Postoji teorija da je sve san je podijeljen u faze. Svaka faza traje 1.5 sati. Zato san bi trebao biti višekratnik od 1,5 sata. E. 3 sata 4,5 ili 6 i t. D. Ako se probudite kroz 6 sati do kraja određenog ciklusa, buđenje će biti normalna, pa čak i snažan. No, ako se probudite u 7 sati, kada je u punom jeku će biti sljedeća faza spavanja - to će biti vrlo teško. Otvorenih očiju, tijelo i dalje spava.

Kako ići u krevet rano?

Još jedan odgovor na pitanje koliko je sna probuditi osvježena je self-pregled i proizvodnju navike. Da bi se utvrdilo koliko je vaše tijelo treba sna, morate otići na spavanje i probuditi se na svoje vlastite. Zapišite na komad koliko dugo spavao. Sljedeće noći, ponovite svoja mjerenja. Nastaviti ovaj za nekoliko dana, a prosječno trajanje sna. Znajući to, možete ići na spavanje i probuditi se na vrijeme s lakoćom. Da san dolaze brzo i jednostavno, ne učitati ispred njega. Noću možete popiti čašu mlijeka ili pojesti komad voća. Također, prije odlaska na spavanje bolje ne gledati TV ili koristite računalo. Najbolje od svega, ako se noću okupati i piti biljni čaj. Prije odlaska u krevet čitati knjigu, ali ne za dugo.

Planirajte svoj sljedeći dan!

Ako ne možete ići u krevet rano, ali zato što su zainteresirani za odlazak u krevet na vrijeme, postoji jedan komad savjet. Morate planirati večer rutinu. Planirajte toliko toga što možete učiniti. Ali zapamtite, ne odgoditi za sutra ono što možeš učiniti danas. Najvažnije stvari ostaviti u jutro, oni će biti buđenje stimulansi. Ako postoje stvari koje vam se ne sviđaju, stavi ih na kraju. Jutro, zauzima samo ono što je ugodan za vas.

Kako se naviknuti na režim?

Postoji još jedna kategorija ljudi. To uključuje one koji idu rano u krevet, ali nije mogao zaspati za dugo vremena i stoga je teško probuditi. Oni su zabrinuti pitanjem: „Kako ići u krevet rano?” Odgovor je vrlo jednostavan. Potrebno je da se priviknuti na režim. Svaki dan morate ići u krevet 15-20 minuta ranije i samo buđenja. Postupno, ćete trenirati svoje tijelo zaspati i probuditi se u pravo vrijeme za vas. Još jedan važan savjet: morate slijediti sve vrijeme, čak iu načinu vikend. To se može činiti smiješno za vas, jer je vikend - to je jedina prilika u kojoj možete naspavati. Znati da li će reći, uvijek ćete se osjećati veselo i lako ustati ujutro, čak i bez budilice.

Da biste dobili iz kreveta, trebate popuniti s pozitivnim emocijama i planovima za budućnost. Ako je prije odlaska u krevet ćete razmišljati o tome što ne želite ići na posao, ili da se u svakom slučaju ne spavaju dovoljno - tijelo će uzeti na znanje o tome i, dakle, buđenje će biti jako teško. A ako na večer planirate puno stvari, kuhati si nešto ukusno za doručak, a onda se probudim i ne biti previše teško.

Što bi trebao biti budilice?

Stavi budilica nije jako glasna glazba. Bolje da postupno će se povećavati. Glasna glazba može negativno utjecati na živčani sustav, a probuditi se u loše raspoloženje. Ako ovi savjeti ne pomognu, staviti više alarme u nizu. Još uvijek možete ukloniti budilice dalje od kreveta. Da biste ga isključili, morat ćete ustati, a vi ćete se probuditi točno. Tek nakon isključenja alarma nije se vratiti u krevet, inače možete zaspati i prespavati važnim pitanjima.

Neki ljudi su posebno staviti alarm na 5-10 minuta prije željenog vremena, a zatim upiti krevet. Psiholozi kažu da ne treba. Bolji san, ti potpuno 10 minuta, a zatim se probuditi. Morate ustati odmah nakon alarma, inače onda možete vratiti na spavanje. Nakon spavanja potrebno je odmah otvoriti zavjese. Ljetno smanjuje proizvodnju hormona spavanja - melatonin - a vi ćete se osjećati veselo. Ako buđenje se događa vrlo rano, kad je ulica bila mračna, potrebno je uključiti u svjetlu u sobi. Također, kupite kuhinji rolete svijetle, boje naočala. Stavite u zdjelu crvene jabuke. Svijetle boje će raditi za vas, kao i danju. Još uvijek možete kupiti žarulje za terapiju svjetlom. Oni se mogu kupiti u trgovinama medicinske opreme. Ako sjedite ispod svjetiljke najmanje 20 minuta, tijelo će se smanjiti proizvodnju hormona spavanja. Takvi uređaji koriste se iu liječenju depresije.

Voda - izvor života!

Novi dan je bolje početi s vodom. Odmah nakon buđenja, popijte čašu vode, ona tonova tijela i optužbe živost za cijeli dan. Tijekom doručka je bolje piti sok ili zeleni čaj. Ako ste ljubitelji kave, zatim piti to bi trebalo biti na kraju doručka. Inače, to može izazvati povišeni krvni tlak.

U principu, to je poželjno da spava s prozora lagano otvorene, ali to nije uvijek moguće. Znanstvenici su izračunali da ako neposredno prije odlaska u krevet, prozračite sobu, zatim zatvorite prozor i otići u krevet nakon 2:00 zrak u prostoriji postaje začepljen. Stoga, otvorite odmah nakon lifta i nekoliko puta duboko udahnite. Kisik pomaže probuditi mozak.

Sex - najbolji početak dana!

Seksolozi tvrde da je najbolji način za početak dana - to je seks. Ujutro tijela najviše opušteno i zabavno će biti nezaboravan. Osim toga, nakon seksa luče hormone sreće, što će biti dovoljno za cijeli dan.

Što hrana potrebna za početak dana?

Kako bi se lako probuditi, ne piti alkohol noću i kave. Oni se nazivaju stimulansi koji utječu na san.

Za doručak, trebate konzumirati ugljikohidrate, oni pomažu mozgu da probuditi i početi raditi. Osim toga, potrebno je koristiti B vitamina i magnezija. Orasi i more krkavine ima pozitivan učinak na živčani sustav i stimulira proizvodnju serotonina - hormon živahnost.

Mnogi su navikli na buđenje energetskih pića. Zapamtite - ovo negativno utječe na zdravlje. Energetska poremetiti san, plače spazam krvnih žila, smanjiti pozornost i pamćenje. Dakle, oni su općenito bolje ne piti, osobito u jutarnjim satima.

Kava u jutro možete popiti, ali ne puno. Na kavu imaju zdravstvenih problema. Oni se rukuju, poremećeno spavanje. Ali ako znaš kada će prestati i piti 1-2 puta dnevno, nema problema.

NAP

Ponekad ljudi trebaju malo odrijemati. To može trajati od 40 minuta do 1,5 sata. Na primjer, u Japanu za osoblje institucija, i tako dalje. N. Postoje posebne sobe gdje se ljudi mogu opustiti večeru. Valja napomenuti da su Japanci imaju visoku životnu dob i iste performanse.

Što ako muči nesanica?

U svijetu postoji zapis - čovjek nije spavao 11 dana. Ali obični ljudi nakon tri dana od nesanice početi šiziti: tu je osiromašeni tijela, živčani sustav je slomljen, osoba gubi pažnju i pamćenje, a za 3-4 dana bez halucinacija spavanja može dogoditi. Poremećaji spavanja potrebno je posjetiti liječnika. To može biti liječnik ili neurolog. Postoje stručnjaci koji se bave problemima spavanja - sna, ali vrlo malo njih i dobiti sastanak s ovom klinikom odnosno liječnikom vrlo teško.

Ne uzimajte tablete za spavanje bez recepta, oni su štetni učinak na živčani sustav. Isto tako, zbog njihove smanjene pozornosti - to je posebno opasno za one koji vozi auto.

Probuditi se ujutro jednostavno, biti sretna i vesela cijeli dan, treba ti vremena da ode u krevet.