Vježbe za strane.

San svake žene - imaju tanki „WASP” struka. No, rijetki predstavnik ljepšeg spola mogu pohvaliti idealnim oblicima, često kvari atraktivnu figuru viška masnoće na bokovima. Da biste dobili osloboditi od njega, morate napraviti veliki napor. Ako i dalje namjerava poboljšati lik, prvo pokupiti posebne vježbe za strane koje su najbolji način da se pomogne nositi se sa problemom. Ali ne mnogo zanesena fizičke aktivnosti kao klase bez mjera može značajno povećati svoj struk i izgradnju mišića.

Ako ste u potrazi za odgovorom na pitanje: „Kako ukloniti masnoće sa strane”, vježbe za mršavljenje struk će vam pomoći da kupi stari kalup. I to ne mora nužno ići u teretanu, možete vježbati kod kuće, odabir za tu svrhu malo vremena u svom dnevnom pogonu.

Učinkovite vježbe za obje strane.

Svaka vježba je uobičajeno za početak sa svjetlom zagrijavanja, to će se zagrijati mišiće, priprema ih za učitavanje. Ponovite svaku vježbu 5 puta.

• Na padinama. Čineći ove vježbe, pobrinite se da vaš povratak je uvijek bio gladak. Isprva, prsti trebaju dodirivati lijevu nogu, a zatim pod, a zatim desnu nogu.
• Spin obruč oko struka. Vježba bi trebala početi s nekoliko minuta, malo po malo povećava vrijeme rada.
• Naizmjence se iskriviti i nacrtati trbuh. Ova vježba je korisna u smislu da poboljšava funkcioniranje svih organa.
• strane, vježbe mogu biti izvedena na fitball. Sjednite na loptu istovremeno pokušati držati leđa ravna i spustite ramena. Roll fitbol s jedne na drugu stranu (lijevo ili desno), držanje tijela što ravnomjernije. Vježba je zakonski ako tijekom sesije, možete osjetiti kako napetost kosi mišići, koji se nalazi u predjelu trbuha.
• Desna strana, ležati na fitball i ispraviti svoje noge. Oslanjajući se na desnom nogom, tiho podignite drugu nogu i vratiti na svoje bivše mjesto. Ponovite pokret svakog stopala šest puta.
• Klečeći položaj fitball njegovo pravo i stavio ruku na njega (desno). Postavite naprijed savijene u koljenu lijeve noge i lijevu ruku, savijene u laktu, dobiti iza glave. Uključite tijelo u fitball i započeti izradu padinama. Prvo, na lijevoj strani, u isto vrijeme pokušati držati tijelo u uspravnom položaju, a zatim na desno. Sve što trebate napraviti 15 okreta.
• Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih na fitball. Uzmi nekoliko njihanje s jedne na drugu stranu. Da bi se postigla veća učinkovitost, komplicirati vježbe. Ležati na podu, zaključavanje loptu između koljena i podignite noge (pod kutom od 90 stupnjeva). Spustite noge u različitim smjerovima s povratkom u početni položaj. Potrebno je ponoviti vježbu 15 puta.
• Vrlo učinkovite vježbe za obje strane s budaletina. Branje gore bućica, polako ih spustiti uz tijelo i pratite sklonosti u različitim smjerovima. Provjerite je li vrijeme ruke vježbi bili u početni položaj (uz tijelo).
• Stojeći uspravno, stajati s nogama u širini ramena i stavite ruke na struku. U tom položaju, okreće lijevo i desno.
• Lezite na pod, ruke iza glave premota, savijte noge u koljenima i podignite ih lagano od poda. Stretch desnu ruku (lakat) na koljeno desne noge, dok podižete tijelo od poda.
• Padine - to je vjerojatno najučinkovitije vježbe za strane. Legnite na desnu stranu, uzeti njegovu glavu desnu ruku i raširio ramena, tako da možete vidjeti strop. Podignite tijelo. Morate napraviti 15 liftova, ležeći na svojoj desnoj strani i 15 vučnica, leži na lijevoj strani.
• Lezite na desnoj strani, desna ruka držati ispred njega, a njegova lijeva ruka iza glave. Otkinuti obje noge i tijelo od poda, njegovo tijelo pokušava prikazati polukrug. Ponovite 15 puta.