Kako izgubiti težinu kod kuće. Integrirani pristup

Potpunost - znak ozbiljnih zdravstvenih problema. To može biti metaboličku bolest i kardiovaskularne bolesti, i znak dijabetesa, i još mnogo toga. Stoga, kako izgubiti težinu je bolje pod nadzorom stručnjaka: nutricionista, fitness trenera i liječnika. Ali ako težina ne dosegne kritičnu točku, a uzrokovana je lijenosti i pogrešan način života, sasvim je moguće da ih učiniti sami i dobili ovaj rezultat. Dakle, kako izgubiti težinu kod kuće, da ne šteti zdravlju? Proces mršavljenja i oporavka tijela počiva na tri stupa: hrana, sport, kozmetičke tretmane. Koristeći sve to zajedno, možete dobiti dobar učinak, a što bliže samom liku san.

Kako izgubiti težinu kod kuće uz pomoć tjelesne aktivnosti

Sport i tjelesna aktivnost - je ključ za zdravlje i harmoniju. Na žalost, iz više razloga, ljudi ne mogu ići u teretane ili fitness centrima. Ali mnogi ljudi saznati i praksa kod kuće. Da biste to učinili, ne nužno za razmetanje na skupe fitness opreme oglašavaju dovoljno imati neku sportsku opremu, koja će biti temelj za kućnu teretanu.

1. Najpopularniji i učinkovit način za smanjenje težine je ujutro trčanje. Tijekom trčanja sagorijevanje masnoća, aktivira metabolizam, tonus mišića koje dolaze. Po mogućnosti pokrenuti po neravnom terenu, primjerice u parku. Većina ljudi vole jutarnje trčanje, i oni su apsolutno u pravu. Samo buđenja tijelo koristi se po noći i ugljikohidrata, odnosno, prvi počinje sagorijevati masti. Ako je uteg ili stare ozljede ne dopuštaju da teče, moguće je zamijeniti ovu zanimanje dugo pješačenje. Naravno, kalorija spalio sporije, ali je jača kardiovaskularni sustav i povećava mišićni tonus.
2. Ako govorimo o tome kako izgubiti težinu kod kuće, to je još uvijek vrlo učinkovit vijača. To uže s ručkama ekvivalent na čudo tehnologije od strane ljudi koji su naučili kako ga koristiti pravilno. Prvo, morate odabrati pravi uže za rast, tako da je važno da je zabilježen njena duljina. Vrlo povoljno uže sa brojača okretaja koji je na kraju treninga prikazuju broj hmelja napravio. Za početak morate skakati 5 minuta, svaki dan povećava trajanje radnog odnosa. Najučinkovitiji smatra izmjena skokova na dvije noge / desno / s lijeve strane i tako dalje. Dokazano je da je jedan sat sjednice može izgorjeti oko 700 kalorija.
3. Mali dom teretana fitball će. Ova lopta je uistinu univerzalna i jednostavno neophodna za vježbanje kod kuće. Na svojoj površini fitboly su tri kategorije: visokog sjaja (glatka), saten (gruba), masaža (uz prištića). Oni su također raspoređene duž promjera. Pravilno odabrana fitball postati asistent u smanjenju težine i daje olakšanje tijelo. S ovom sportskom opremom, možete raditi gotovo sve mišićne skupine (pritisnite, ruke, noge, leđa).
4. Kada je u pitanju formiranje struka, nezamjenjiv alat u to će hulahup. Kad smo bili mladi bilo je uobičajeni tanki plastični ili metalni obruči. Moderna poboljšanje hulahupy: oni su teški, širok i opremljena masažnom elementa na unutarnjem promjeru. Davanje lekcije s njim za samo 15 minuta dnevno, možete postići dobre rezultate: smanjiti salo na trbuhu i bokovima i ton mišiće nogu, leđa, pritisnite.

Kako izgubiti težinu kod kuće koristeći moć

Uravnotežena prehrana uključuje pravilnu raspodjelu proteina, masti i ugljikohidrata tijekom dana. To se može postići na frakcijsku jelo 5-6 puta dnevno. Kada je potrebno taj dio kako bi se smanjila ukupna količina hrane koja se konzumira nije prekoračena. S tom snagom tijelo ne samo da postavlja masti, ali i spali postojeće. Osim toga, morate naučiti kako pravilno rasporediti unos proteina i ugljikohidrata: doručak treba se sastojati od složenih ugljikohidrata, koji su odavno probavlja i daju osjećaj sitosti. Noću jesti proteine: oni doprinijeti uklanjanje tekućine i aktivirati rast mišića. To, naravno, ima više o tome kako izgubiti težinu ljude, ali i za žene koje se bave u teretanu, to je vrlo prikladno. Tijekom dana, morate kombinirati proteine s ugljikohidratima, kao što je kaša s mesom „razrjeđivanje” svoje povrće, bilje, voće. Važno je piti puno čiste vode - poboljšava metabolizam.

Kako smršati uz pomoć ženi u tretmanima ljepote

Kod žena, pretilost je u pratnji više celulita. Kako se nositi s time, postoje mnoge metode, ali je najučinkovitiji - to masaže i omatanje tijela. Kod kuće možete napraviti vakuum masaža s posebnim staklenke ili iskopali. U tom slučaju, budite sigurni da koristite ulja. Izgaranje masnoća i anticelulitni oblozi za tijelo treba biti sastavni dio procesa pohudatelnogo: oni pridonose razgradnji i uklanjanje masnoće i toksina, kao i zategnuti kožu, čineći ga podatnom i elastičnom.