Vježba za strane: brzo i učinkovito

Kažu da čak i najjednostavniji vježbe za strane, ako obavlja redovito, može napraviti struk tanji. Nije li svaka žena snove o tome? U bilo kojoj dobi, lik je bio i ostao jedan od glavnih kriterija ljepote i privlačnosti. Imati fit i vitko oblik nije toliko u modi kao dobar za zdravlje. Ovaj članak je posvećen onima koji ne znaju kako da biste dobili osloboditi od strana. Vježbe, koje će biti opisane u nastavku, pod vlast napraviti ženu bilo koje dobi i stas. Glavna stvar u njima - želja, a pravilnost izvedbe. Samo u tom slučaju, učinkovite vježbe za mršavljenje strane će donijeti željene rezultate, te će ukloniti mrzio centimetara.

1. Možete početi s jednostavnim sklonosti stoji. U početku, njegove ruke na svom struku, a zatim ih vuče ravno po ušima i najnaprednije sportaši mogu izvesti ovu vježbu s utezima na obje strane. Provjerite jednak broj staza s obje strane dok ne osjetite bol u mišićima.
2. Ako vaš dom ima obaviti, to će postati vaš najbolji prijatelj u borbi protiv suvišnih centimetara na obje strane. Spin mora intenzivno najmanje 15 minuta svaki put. Najbrži način da se pomogne napraviti tanki struk hula hoop. Odaberite težina bi trebala biti, na temelju svoje fizičke sposobnosti. Ako modrica na tijelu, a zatim uviti obruč treba nosio vestu.
3. Ležati na podu, okrenuti na stranu, poduprijeti glavu s jedne strane i povucite druga uz tijelo. U takvoj situaciji, pokušati prikupiti što je više moguće iznad natkoljenice, s jako štipanje pritisnite. Ponovite 20 puta, i tako učiniti istu vježbu za strane na drugu stranu. Za one koji imaju jaku tisak, može zakomplicirati zadatak - pokušati podići obje noge. To je mnogo teže, ali i dva puta kao učinkovit.
4. Tamo, na podu, odmor na lakat nižim rukama i podignite zdjelicu. Ponovite ove lepršav motion najmanje 30 puta na svakoj strani. Za najnapredniji - mršavi na ravnanje ruku i pokušati smanjiti kukove kao niska što je više moguće. Nakon vježbe zadržavaju gore za 10 sekundi i polako spuštati prema dolje.
5. Možda je najjednostavnija vježba za strane, ali ne manje učinkoviti, nego i svi ostali - ovaj mlin. Sjeti se natrag u školu mi je učinio za zagrijavanje? Da biste to učinili, postavite noge malo šire od širine ramena, zavoja, spustite ruke dolje i početi primjenjivati ih u red na suprotnoj nozi. Amplituda bi trebala biti široka, a trajanje - najmanje dvije minute.
6. Dobro spasiti od strane i vježbe su usmjerene na križ trbušne mišiće. To uključuje pumpanje tiska u ležećem položaju s druge strane u smjeru tijela, dok dizanje.

Lov na redovito (barem svaki drugi dan) i dajući svu svoju energiju tijekom vježbanja, od vas će biti u mogućnosti u kratkom vremenu riješiti „spas” oko trbuha i smanjiti struk. Proces će ići brže, ako istovremeno jedete pravu i gledati kalorija. Izgubiti težinu za zdravlje!