Ugljikohidrati prozor nakon treninga. Protein ugljikohidrata prozor. Ugljikohidrati prozor dijeta

Mi - žene ... i svi smo toliko različiti: netko luduje u očima mesa na francuskom, a netko trese koljena od mirisa svježe pecivo. Ponekad mi se upuštati u izvrstan obrok, što nas u konačnici dovodi ne samo do naknadne mentalnim mukama, ali i za ispupčen strane i zaobljenim trbuhom. Napeto skeniranje ogledalo u svom izgledu, čvrsto odlučili su u ponedjeljak da promijeni svoj život: sjediti na kruto prehrane, trčanje u parku ujutro i navečer, i pronalaženje prašnjavu pretplatu na fitness klub, brzo hrle nakon posla. Nakon nekoliko tjedana, pažljivo modrica njegovo tijelo, postajemo svjesni da radimo nešto pogrešno. Česti vrtoglavica ne dopustiti daje rad na 100%, a povećana glad samo dodaje ulje na vatru. Da, i obuku, u stvari, već nema nikakvu snagu (i fizički i moralno).

Obmana - rezultat neznanja?

Mnoge žene se počinju baviti sportom, vjeruju da jede poslije šest u večernjim satima je apsolutno neprihvatljivo. Zatim su počeli proučavati informacije o tome što jedu nakon vježbanja, uravnotežene prehrane i općenito o prehrani ako se vježba. Svijest štete koje su uzrokovali svoje tijelo, dolazi odmah, kao i uvijek osjećaj gladi ili da se bavi (u večernjim satima, na primjer) na prazan želudac je vrlo štetno. Sve što je potrebno za uspjeh u pogledu snage, tako da je uravnotežena prehrana, uzimajući u obzir kako se formira prozor proteina-ugljikohidrata nakon treninga.

razdoblje oporavka

Znanstvenici su dugo shvatio da je bilo vježbanje uzrokuje da tijelo povezati svoje unutarnje resurse, čime se vraćaju sve vitalne parametre normalne. Nije bitno kakav vježbe želite, bilo da je to trčanje ili nordijsko hodanje. Ako ova vrsta aktivnosti nije za svoje tijelo za obradu i obično, nakon okupacije dolazi razdoblje oporavka tijekom kojeg je otvorio prozor proteina-ugljikohidrata.

Moderna medicina dijeli to razdoblje u četiri faze:

1. Brzi oporavak.

2. Slow oporavak.

3. supercompensation.

4. Delayed oporavak.

Da biste spriječili umor i započeti proces gubitka masti, potrebno je postići regeneraciju tkiva u najkraćem mogućem roku. Da bi se postigao takav rezultat je moguće putem izravnog djelovanja na gornjoj fazi oporavka kroz promjene u prehrani. To ne samo spriječiti zamor i doprinose gori više kalorija, ali i vratiti emocionalnu ravnotežu, u stanju potaknuti nove podvige.

otvorene horizonti

Peak aktivne procese u tijelu je u prve dvije faze oporavka, kada je tijelo „naoružani” aminokiseline snažno pokušava „popraviti” mišiće. Vraća izvore energije je s obzirom na razgradnju ugljikohidrata, oba došljaka i dugo je već u tijeku sa strane. Prema tome, u ovom periodu, kada je otvoreno prozor proteina-ugljikohidrata, preporučljivo je jesti u obliku bjelančevina i ugljikohidrata koji neće imati štetan učinak na proces gubitka težine. To je zbog činjenice da nakon vježbanja unos ugljikohidrata je brže 4 puta u odnosu na normalno stanje.

Koliko proteina-ugljikohidrata prozor još uvijek otvoren?

Svatko tko je barem jednom u životu pokušali izgubiti na težini kroz vježbe, znam da je u cilju da odbace višak težine, nakon klasa jesti ne oslanja na dva sata. No, ono pravo svi isti povjerenje znanstvenika koji su otkrili da je zbog fizičke aktivnosti prozora proteina-ugljikohidrata nakon treninga može ostati otvoren od 40 do 120 minuta. Stoga, kako bi se „zatvoriti” prozor uskratiti tijelo u hranu tijekom tog perioda nema potrebe.

Što jesti nakon treninga?

Mnogi osobni treneri i nutricionisti preporučuju dati prednost u proteinskih proizvoda , jer prije svega u razdoblju oporavka tijelo treba aminokiseline, koje mogu uzrokovati oštećenja tijekom vježbanja mišića na normalu. Ova preporuka odnosi se jednako na oba napajanja nakon nestanka treninga, a na napajanje nakon kardio, od srca - istu ruku kao biceps i triceps, koja treba proteina punjenje ne manji od drugog. S obzirom na zatvaranju ugljikohidrata prozora, gdje su mnogi stručnjaci ne slažu. Neki ljudi vjeruju da ugljikohidrate ugasiti glad ne može ni pod kojim okolnostima kako bi se spali već rezervi. Netko je, naprotiv, savjetuje da koriste ovo vrijeme za uživanje u omiljenim slasticama, objašnjavajući to činjenicom da je tijekom tog razdoblja svi pristigli kalorija će biti potrošen na obnovu napajanja glikogena, i na taj način ne utječe na tijelo razmjere.

Na proteina stranu medalje

Proteini - najvažniji dio prehrane, bez kojih organizam ne može ažurirati tkanina. Nakon vježbe ne treba jesti meso vlakna (piletina, na primjer), kao i mesnih prerađevina za neko vrijeme, a tijelo nije u mogućnosti odmah bi se za to potrebne aminokiseline opskrbu. Najbolji način da se pružiti hranjive tvari - piće proteinski shake ili pojesti bilo koji mliječni proizvod (na primjer 200 g sira).

Na ugljikohidrata stranu medalje

Kako primamljiva ideja može zvučati tijelo gori više ugljikohidrata mogućnosti u manje vremena, nikada ne treba zaboraviti da sve ima svoje prednosti i mane. Nepokriven ugljikohidrata prozor za mršavljenje mogu uzrokovati suprotan efekt, stvarajući pogodno okruženje za tijelo usporiti metabolizam, a time i za akumulaciju novog dijela potkožnog masnog tkiva. Pogotovo ako su periodi gladovanja nakon vježbanja će se ponoviti nekoliko puta, tijelo počinje da se aktivno pripremaju za takve pauze, spremanje ugljikohidrata i povećanje rezervi. Nije važno koja je svrha vašeg treninga (želite li izgubiti na težini ili dobivanje mišićne mase), a sve što je potrebno da se, tako da je u neposrednoj blizini prozora ugljikohidrata nakon treninga. Dopuštajući sebi da se malu količinu ugljikohidrata, mi ne daju tijelo da gladuje, usporiti metabolizam i odložio rezerve masnoće za sljedeći put.

zatvorite prozor

Zatvaranje prozora proteina ugljikohidrata nakon vježbanja potrebno je uzeti u obzir energetsku vrijednost primljenog obrok, koji ne bi smio prelaziti 50% kalorija potroše za vrijeme fizičke aktivnosti. Dakle, ako se tijekom treninga spalio 500 kalorija, a zatim 250 Callas - isti broj koji odražava svoje kalorijske obroke nakon intenzivnog vježbanja.

Uzorak izbornik što se pije nakon vježbanja:

1. Miješati 200 ml mlijeka, banana i 2 proteina.

2. beat Jogurt za piće 200 g 1 h. L. med ili bilo koje voće.

3. Stavljanje mješač 3 žlice. l. kuhana heljda s čašom mlijeka.

4. Mješavina 200 ml svježe mrkve i 100 ml mlijeka.

Ne prejesti i staviti na uravnoteženu prehranu, uzimajući u obzir prozor proteina-ugljikohidrata nakon treninga - osnovne pravila za održavanje atraktivnih oblika. Bavljenje sportom, morate zaboraviti jednom i za sve razne hypocaloric prehrane, što uzrokuje da tijelo jedne ozljede. Zapamtite: ako su počeli vježbati, teška ograničenja kalorija više nije za vas.