Hypocaloric dijeta niska u masti: opis, izbornik i recenzije

Za ljude koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, razvila mnoge učinkovite dijeta. Ali ta raznolikost je često staviti osobu u slijepu ulicu. Kako odabrati najprikladnije sheme napajanja, koji će osigurati odlične rezultate u najkraćem mogućem roku? Takva hypocaloric dijeta. U isto vrijeme pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i značajno poboljšati tijela: kako bi se smanjila vjerojatnost za razvoj dijabetesa, smanjuju rizik od ateroskleroze. On normalizira krvni tlak je u redu.

Kako je hypocaloric dijeta

Za normalno funkcioniranje tijela osoba koja bi trebala pojesti oko 1500 kalorija dnevno. Ali, to je prilično proizvoljna brojka. Ne treba zaboraviti da su žene i muškarci metabolički procesi odvijaju na različitim brzinama. Zato je jaka polovica čovječanstva, ovaj pokazatelj porastao na 2.500 kcal. A za žene je to norma 2000 kcal.

Kako bi se osiguralo mršavljenja, osoba koja bi trebala troše znatno manje kalorija nego što je potrebno. Uz to počinje razgradnju masnih rezervi. Jelovnik je napravljen tako da je gubljenje težine konzumira dnevno 1100-1300 kcal.

Dakle, hypocaloric dijeta se temelji na kalorijski deficit. Drugim riječima, tijelo gubi snagu. Ali to treba energija. Budući da ne mogu dobiti u dovoljnim količinama hrane, on počinje provoditi odgođen „u rezervi” masti.

temeljna pravila

Kako bi osigurao odličan mršavljenja, morate se strogo pridržavati ovih smjernica:

1. Zapamtite dopustiva kalorija prehrane. Na dan žena treba konzumirati više od 1200 kcal. Muškarci - ne više od 1500 kcal. Ovi podaci su izračunati za prosječnog uredski radnici pate od pretilosti.
2. Hypocaloric dijeta niska u masti uključuje neke prehrambenim ograničenjima. Smanjila unos jednostavnih ugljikohidrata (glukoza, šećerni). Poželjno je da se odrekne sol. Budite sigurni da smanjuju udio masnoća u hrani. Prednost se daje biljnih masti. U ovom izborniku zasititi proteine.
3. Osim toga, preporuča se uzeti minerale, vitamine, vlakna.
4. Budite sigurni da jedu razlomka. Hrana treba uzeti u malim količinama. U isto vrijeme treba često jesti, do 6 puta dnevno.
5. Vrlo korisna vježba.
6. Jednom tjedno, mora se provesti iscjedak dan.
7. Trajanje hypocaloric dijeta ne bi trebala prelaziti 2-3 tjedna. Ponovite za mršavljenje tečaj može biti za mjesec dana.

Prednosti prehrane

Hypocaloric dijeta - nije ništa drugo nego broj tablica 8. Ovaj elektroenergetskog sustava bez sumnje će imati značajnu prednost.

Dijeta pozitivna svojstva su:

• normalizacija i poboljšanje metabolizma;
• učinkovit mršavljenja kao posljedica cijepanja potkožnih masnih naslaga;
• purgation;
• jačanje mišićnog tkiva.

nedostaci dijeta

Međutim, uz prednosti sustava napajanja ima značajan nedostatak. Smanjenje kalorija je vrlo jak stres za tijelo. To je razlog zašto pribjeći takvom sustavu, snaga se preporučuje tek nakon konzultacija sa svojim liječnikom.

Treba razumjeti da je za cijelo vrijeme dok ste dijeta, tijelo dobiva samo pola kalorija. Ako takva dijeta će biti u pratnji intenzivnog vježbanja ili puno stresa, moguće je da se aktiviraju iscrpljenost. U tom slučaju, umjesto željenog gubitka težine je rizik od ozbiljnih bolesti.

Dakle, budite sigurni da se vođeni zdravstvenog stanja. Ako je dijeta je neugodno, odmah prekinite dijetu.

Ispravan odabir proizvoda

Razmišljajući putem svoje prehrane, svakako razmislite kalorija sadržaj gotovog proizvoda. Također, ne zaboravite o pravilima sastavljanja prehrane. S tim preporukama, da samostalno može biti dizajniran hypocaloric dijeti niska u masti. Meni, možete birati između svojih omiljenih namirnica.

U prehrani treba se temeljiti na ovim proizvodima:

• žitarice;
• mlijeko, mliječni proizvodi (bez masti ili s minimalnim postotkom masnoće);
• svaki voće (isključeno od grožđa opskrbu);
• kokoši, nemasna govedina;
• povrće;
• naslanjanje ribe;
• plodovi mora.

Morate odustati:

• dimljeni;
• kobasica;
• kiselo proizvodi;
• poluproizvodi;
• šećer, sol.

Približna izbornik za tjedan dana

Razmislite jasnije što vlast znači hypocaloric prehrane. Izbornik za tjedan dana, što je prikazano u nastavku, može se mijenjati po vlastitom nahođenju. Ne zaboravite da koristite tablicu kalorija sadržaja.

Dan 1:

1. Za doručak. Pripremite omlet (za par) 2 jaja. Ispiranje jogurt (1 čaša - 150 ml).
2. Ručak. Juha od ječma (200 g), salata od kupusa (dostupan od kiselog ili svježeg) i jabuke (100 g), heljda s pirjanim govedine (150 g). Ispiranje mliječi (1 tbsp.).
3. Večera. Piće čaj biljni palačinke s jetrom (100 g).
4. Noću. Jedna jabuka.

Dan 2:

1. Krastavac salata (100 g). Polica biljnog ukrasiti (150 g), kuhana riba (75 g). Isprati s biljnim čajem.
2. Rižu juha, pažljivo naslanjanje (200 g). Polica haringe prethodno namočene (50 g), govedina meatballs pari (100 g), marelica sok (200 ml).
3. Preporučuje biljnog ukrasiti (100 g), govedina pljeskavice (120 g). Također, na večeru patlidžan se koristiti jaja (100 g). Piti biljni čaj.
4. Kefir (150 ml).

Dan 3:

1. Liječenje sami kuhano pile (100 g), sok od rajčice (150 ml). Jedite 1 jabuka.
2. Borsch lean, su špageti (150 g) kuha se s mesa (75 g). Spere 1 čaša kompot napravljen da ksilitol.
3. Jesti kupus valjaka (100 g). Preinačiti kavijar biljna ishrana (50 g). Čaša čaja.
4. Sok od jabuka (200 ml).

Dan 4:

1. Polica lijeni okruglice (oko 200 g). Jesti povrća jaja (100 g), piće čaj.
2. Preporučuje rossolnik naslanjanje (200 g). Snack biljnog ukrasiti (100 g) s parom valjaka mesa (120 g). Piti kompot.
3. Bundeve žitarica (200 g) u soku od jabuka (100 g). Možete čaja.
4. Šalica jogurta.

5. dan:

1. Polica kuhani krumpir (150 g) je natopljena krastavcima i haringe (50 g). Isprati s biljnim čajem.
2. Nosivo tijelo juha od povrća (200 g). Jedite ukrasi od povrća (250 g) s kavijarom (100 g) i riba (100 g). Piti voćni žele.
3. Priuštite sebi mesnih okruglica meso (100 g). Ispiranje sok od jabuke (200 ml).
4. Pijte jogurt - 1 šalicu.

Dan 6:

1. Pripremiti salatu (kupus, mrkva, jabuka) - (100 g), ispunjen krema (1 žlica ..), kuhana mesa (125 g). Napitak jogurt (150 ml).
2. Zadiru krastavac (200 g). Jesti salatu rajčice (100 g) s kremom (1 tbsp. L.). Priuštite sebi punjena tikvica (200 g). voćni sok (150 ml).
3. Polica svježim krastavac punjena kupusa (100 g). sok od rajčice napitak (150 ml).
4. Jedna jabuka.

Dan 7 - pražnjenje.

Kao što možete vidjeti, to je prilično jednostavna i ukusna hypocaloric dijeta. Izbornik uključuje širok izbor jela i vrlo je korisna.

dan posta

Hypocaloric dijeta nužno uključuje jedan dan posta. U tim danima se preporuča jesti obrok svakih 2,5 sati.

Za rukovanje dana, možete koristiti opciju:

1. Jesti samo jabuke. Na dan 1. trebat će vam oko 1,5 kg.
2. Jesti krastavce. Također ćete trebati 1,5 kg.
3. Piti cijeli dan jogurt (niske masnoće).
4. Može se koristiti za istovar kaša (zob, riža). Jelo kuha na vodi, bez dodavanja začina, ulja.

Ispuštanje dan poboljšava metabolizam, prilagoditi peristaltiku i ukloniti štetne tvari iz tijela.

Hypocaloric dijeta: recepti

Priprema posebnih poteškoća hrane ne uzrokuje.

Neki izvrsni recepti dopustiti da vidi ovo:

1. Meso salata. Čir goveđi (120 g). Izrezati ga u trake. Nasjeckajte krastavci (2-3 kom.), Paprike (polu). Luk, kopar i malo zaljubljena ih se u mort. Kombinirajte sve sastojke. Ispunite jabučnog octa salatu (par kapi) i biljno ulje (5 g).
2. Mrkva burgeri. Čir Mrkva (1 kg). Očistite ga. Kaša od mrkve pire. Potopna mekinje (2 žlice) u mlijeku (2 jušne žlice. L.) 10 minuta za mijesanje bjelanjaka (6 komada). Kombinirajte sve sastojke. Se miješa i oblikuju pljeskavice. Pripremite ih za nekoliko minuta i 15 mesne okruglice možete ispeći u pećnici. Pospite ih s mekinjama.

Mišljenja o prehrani

Što ljudi misle o tom dogovoru, moći? Je na snazi hypocaloric dijeta? Recenzije mršavljenje naći i pozitivne i izrazito negativan.

U pravilu su zadovoljni s podacima prehrani ljudi koji su u potpunosti odbacuju preporučene pravila. Negativni komentari direktno vezane za pothranjenosti, brz izlazak iz prehrane, kvarova. Ovi dijeti bili potpuno nepripremljeni na velike promjene u prehrani. Odmah nakon 7 dana prehrane u, oni skočio na hranu i, naravno, je više nego se vratio dampinškog kg.

Oni ljudi koji su došli na vlast više svjesno i povratka na normalnu prehranu postupno, vrlo zadovoljan s rezultatima. Oni pokazuju da se u kratkom roku mogla izgubiti oko 5-8 kg.