Što je nakon vježbanja brže izgubiti težinu?

Mnogi ljudi, polazeći od nastave u teretani, vjeruju da je to dovoljno da se riješi višak kilograma. Ovo nije točno. Bez sumnje, trening pomaže da se sagorijevati kalorije, rade kroz problematična područja i daju tijelu ton. Ali s dodatnim opterećenjima i otpadom energije, apetit također raste. I nakon nekog vremena primijetite da volumeni i težina ne odlaze na sve, nego naprotiv, oni brzo rastu.

Zašto se to događa i kako ga izbjeći?

Pokušat ćemo razumjeti ovaj članak.

Prva stvar koju trebate shvatiti, zbog čega raste težina, točno ono što upisujete: vodu, masnoću ili mišiće. Zapravo, može biti sve od gore navedenog. Mišići u njihovoj teksturi mnogo su gušći i teži od masti, pa će njihov rast bez sumnje utjecati na pokazatelje težine nakon početka vježbanja. Drugi razlog je zadržavanje vode. Postoji teorija da s povećanjem tjelesne aktivnosti tijelo nastoji zadržati dobivenu tekućinu. Zadržavanje vode u tijelu može uzrokovati nekoliko kilograma. Uzevši u obzir činjenicu da vježbanje značajno povećava apetit, razlozi mogu biti nepravilno odabrani način ishrane i potrošnja visoko kalorične hrane. U tom slučaju, trebate naučiti razumjeti što trebate jesti nakon treninga da izgubite težinu.

Da biste ispravno odredili što točno uzrokuje debljanje, stručnjaci ne preporučuju upotrebu samo vage, jer će u procesu rasta mišića težina uvijek porasti, ali se volumen neće promijeniti istodobno. Do danas postoji mnogo metoda za mjerenje potkožnog masnog tkiva - i samostalno i uz pomoć stručnjaka. Najčešći su mjerenja pomoću instrumenta čeljusti. Sličan način mjerenja postotka subkutane masti je uobičajen u mnogim fitness centrima. Također je moguće kupiti pojedini uređaj za precizno mjerenje.

Trening i prehrana - najbolji način za izgradnju

Ako je vaš glavni cilj ne samo da ne dobivate prekomjernu težinu već i da se riješite onoga što je već dostupno, trebate obratiti pozornost na dnevnu prehranu. Posebno je važno znati što možete jesti nakon treninga u večernjim satima kako biste izgubili težinu.

Idealan način za postizanje sklada i stezanje mišića je kombinirati vježbu s pravilnom prehranom koja će uključivati potrebnu količinu svih hranjivih tvari i kalorija koje ne prelaze potrebnu dnevnu stopu.

Sjajan način kontrole dnevne prehrane je stvoriti dnevnik prehrane, u ovom slučaju brzo ćete naučiti razumjeti što je nakon vježbanja izgubiti težinu. U takvom dnevniku trebate unijeti sve kalorije primljene tijekom dana, uključujući piće. Pomoću takvih zapisa moći ćete odrediti broj proizvoda koji trebaju biti smanjeni, a koje nedostaje stavke u dnevnoj prehrani treba povećati. Budući da ne postoji standardna prehrana za sve, samo promatranjem tijekom vremena moći ćete razumjeti što ima nakon treninga da izgubi težinu, to je do vas.

Proizvodi koji se napuštaju kako bi izgubili težinu

Unatoč činjenici da proces gubitka težine utječe na mnoge čimbenike: metabolizam, osobni sklonost porastu težine, kao i ukupna dnevna aktivnost, još uvijek postoje neke opće preporuke za odabir proizvoda. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da shvatite da je bolje da ne jedete nakon treninga kako biste brže izgubili težinu:

- od proizvoda koji sadrže brzo ugljikohidrate (čokoladne šipke, brašno), bolje je odbiti sve;

- Proizvodi s velikom količinom šećera također bi trebali biti smanjeni u prehrani;

- hrana s visokim sadržajem zasićenih, životinjskih i trans masti: maslac, majoneza, pržena hrana;

- orašasti plodovi i sjemenke, iako vrlo korisni proteinski proizvodi, vrlo su visoki u kalorijama i potiču brzi dobitak težine;

- kava, čaj, alkoholna pića.

Proizvodi - pomoćnici u procesu gubitka težine

Pokušajmo shvatiti što je nakon vježbanja izgubiti težinu?

Nakon aktivnih opterećenja treba se naglasiti na proizvodima koji sadrže polagane ugljikohidrate:

- neke vrste povrća;

- Sve zelje;

- meso s niskim udjelom masnoća, pari, pecivo ili kuhano;

- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;

Potrebno vam je puno piti. Bolje je, ako je jednostavna stolna voda, također je dopušteno biljni ili zeleni čaj, kakao.

Ovo je naročito važno navečer, jer se želudac ne smije preopteretiti za vrijeme noćnog odmora. Izuzetno se ne preporuča oštar pad kalorija u dnevnoj prehrani. To prijeti ne samo apatiji, gubitku vitalnosti i energije, nego i nekim zdravstvenim problemima.

Osnovne pogreške

Evo nekih tipičnih zabluda koje treba izbjegavati pri pripremi prehrane tijekom početka sportova:

- Bilo koja vrsta neuravnotežene prehrane. Ograničite se na jelo prije treninga i slomiti nakon što je nemoguće, to ne podrazumijeva ne samo brzi porast tjelesne težine već i probleme s probavnim traktom. Isto vrijedi i za reverznu opciju: nagnuti se na hranu tijekom cijelog dana sa sigurnošću da će tijekom večeri, tijekom treninga, sve dodatne kalorije otići - opasna zabluda.

- Overeating nakon velikih opterećenja zbog teške glad. U ovom slučaju, postoji netočna distribucija dnevne kalorijske stope, s povećanjem tjelesne aktivnosti vrijedi uvesti sustav frakcijske hrane nakon vježbanja da izgubi težinu: često je potrebno tijekom dana, ali u malim količinama.

- Potrošnja štetnih proizvoda s nadom da će trening pomoći u oslobađanju tijela štete uzrokovane ovom hranom.

- Od stereotipa koji je nakon 18.00 štetan, također moraju odustati. Ovo pravilo posebno je važno za žene koje su sigurne da će večernji obroci štetiti liku. Stoga, pitate se što je nakon treninga izgubiti težinu djevojci, ni u kojem slučaju ne biste trebali odreći hranu. Budući da je potrošnja energije s početkom treninga značajno porasla, tada će osjećaj gladi podsjetiti češće. Uz pravi izbor proizvoda, zadnji obrok može biti čak dva sata prije sna, što ni na koji način neće utjecati na lik.

Zašto je to važno?

Kada se igrate u sportu, tijelo treba dovoljno energije i tekućine, jer osim činjenice da aktivna tjelesna aktivnost zahtijeva više kalorija, oni ubrzavaju metabolizam. Stoga ćete češće doživjeti glad. Da biste se osjećali dobrom i veselom, a sljedeća vježba za početak nove snage i užitka, trebate voditi računa o svakodnevnoj prehrani.

Nemojte se bojati značajnog povećanja kalorija u vašoj prehrani, jer zbog činjenice da sport aktivno pokreće mehanizam metabolizma, moći ćete graditi mnogo brže i učinkovitije nego sa strogom strogom prehranom. Trening će također pomoći da steknete samopouzdanje, postanu sretnija, teža i aktivnija.

Kako izračunati kalorijski sadržaj proizvoda?

Energetska vrijednost tih ili drugih proizvoda ovisi o prisutnosti masti u njima. Samo 1 gram ove tvari sadrži oko 10 kalorija, dok ugljikohidrati i bjelančevine u istoj količini sadrže samo 4 kalorije.

Koja hrana je najviše kalorija?

Na energetsku vrijednost proizvoda utječu mnogi čimbenici: formulacija, sastav i način kuhanja. Najviše kaloričnu hranu je hrana bogata mastima, na primjer, razna ulja. Ni manje opasne su namirnice koje imaju visoku razinu šećera i ugljikohidrata, poput rafiniranog šećera i pečene robe. Ovi proizvodi su također opasni jer ih tijelo brzo apsorbira, što nakon kratkog vremena uzrokuje glad.

Najkorisnija hrana nakon vježbanja za mršavljenje je različita povrća, poželjno bez toplinske obrade, mahunarki, masnoće s masnim tkivom, pari i mliječni proizvodi. Ali prednosti plodova i njihova bezopasnost pretjeruju. Zahvaljujući sadržanoj fruktozi, jedna banana, na primjer, može premašiti kalorijski sadržaj mekog komada mesa veličine dlana. Dakle, večernji snack s voćem može lako premašiti energetsku vrijednost pune večere niske kalorijske hrane.

Neka pravila za pravi izbor proizvoda

Da biste utvrdili što trebate jesti nakon treninga da biste izgubili težinu, trebali biste saznati kako odabrati prave proizvode na policama trgovina.

• Pažljivo proučite energetsku vrijednost proizvoda kada ih kupujete u supermarketima. Ali imajte na umu da su to indeksi proizvoda u obliku u kojem je u paketu, s bilo kojom toplinskom obradom promjene kalorija. Najopasnija kulinarska prerada hrane s pravom se smatra prženjem u puno biljnog ulja. Najkorisniji i sigurniji je parenje; Kuhanje i gašenje također neće donijeti kalorijski sadržaj u zdjelu, ali s takvim tretmanom gubi se najveći dio vitamina i korisnih mikroelemenata, pa će se time smanjiti nutritivna vrijednost proizvoda od toga.
• Odbaciti poluproizvode. U pravilu se takvi proizvodi pripremaju uz dodatak velikog broja konzervansa i štetnih aditiva. Energetska vrijednost takvih odredbi također je precijenjena s vremena na vrijeme u usporedbi s kuhanom kuhanjem.
• Pogledajte sastav proizvoda na ambalaži. Poželjno je da proizvod bude što prirodniji i sadrži minimalnu količinu konzervansa i E-aditiva.

Koliko se kalorija troši dnevno?

Nakon što odredite količinu kalorija potrošenih dnevno, bolje početi razumjeti što je nakon vježbanja izgubiti težinu. No, za potpunu definiciju, ovi se pokazatelji trebaju usporediti s količinom energije koju ćete izgorjeti tijekom sportske obuke i za dan u cjelini. Uobičajeno, osoba treba oko 2130 kalorija dnevno. Uz aktivno fizičko naprezanje, potrebno je najmanje 3000 kcal. Naravno, to su dovoljno prosječnih vrijednosti, a kako bi se utvrdilo koliko vam je kalorija potrebna, trebate slušati svoje tijelo, na kraju ćete naučiti razumjeti sebe i biti u stanju napraviti pravi raspored obroka i najučinkovitiji program obuke.

Izradom vlastite prehrane trebali biste uzeti u obzir ne samo ono što možete jesti nakon treninga (za izgubiti težinu) u večernjim satima. Izbornik preostalih jela trebao bi biti napravljen i uz maksimalnu zdravstvenu dobrobit i minimalnu štetu učinjenu na slici.

Kategorizirano se ne preporučuje zanemariti takav koristan obrok kao i doručak. On je u stanju pružiti potrebnu energiju nekoliko sati i to je prvi obrok koji pokreće sve potrebne procese u tijelu da daju snagu za cijeli dan dolaska. Dakle, pitanje o tome što jesti nakon treninga za izgubiti težinu u jutro je također relevantno.

Najbolji doručak je razna žitarica, pružit će vam potrebnu vlakna, spor ugljikohidrate i zdrave vitamine nekoliko sati zaredom. Zobena kaša s dodatkom oraha, sušenog voća, meda i čokolade ne samo da će biti vrlo zdrav doručak, ali i vrlo ukusna. Osim toga, ujutro si možete priuštiti malo više, jer će tijekom cijelog aktivnog dana sve prihvaćene kalorije zasigurno izgorjeti.

Što je nakon treninga da izgubi težinu, čovječe?

Također treba uzeti u obzir da dijeta za muškarce i žene varira. Muškarac obično treba više kalorija nego žena. I intenzitet treninga u jačem seksu češće je usmjeren na rast mišića, a ne gori višak masnoća. Da biste razvili najbolju prehranu i borili se s problemima na tijelu, trebate znati što jesti nakon treninga da izgubite težinu, čovjeka. Glavni element, koji šteti muškoj osobi, jest ugljikohidrati. Stoga, pri odabiru prehrane, treba slijediti nisku količinu ugljikohidratne hrane s dovoljnom količinom proteinske hrane i vlakana. Također, treba imati na umu da muško tijelo treba više kalorija dnevno od ženskog tijela.

Dijeta bi trebala biti visoka u kalorijama, uz smanjenu količinu hrane koja sadrži ugljikohidrate. Što je bolje ne jesti nakon treninga da izgubi težinu čovjeku:

- Pekarski proizvodi. Dopuštena je mala količina kruha od cjelovitog zrna - oko 3 standardna dijela dnevno.

- Proizvodi kobasica, masno meso, na primjer, svinjetina. Potiče se uporaba mršavih goveda ili mesa peradi.

- Tjestenina i krumpir također bi trebali biti smanjeni u prehrani. Garniture treba odabrati pretežno povrće.

- Mliječni proizvodi i fermentirano mlijeko s povećanim udjelom masti. Mora ih se zamijeniti s kiselim mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti i skuhama s dodatkom zelenila ili voća.

- Pržena hrana.

- Kava i alkohol.

Što bi trebao jesti čovjek da podigne lik bez gubitka snage, energije i snage? Što možete jesti nakon treninga da izgubi težinu čovjeku:

- Kashi. Poželjno je da svako jutro počinje s ovim zdravim doručkom. Najveća korist za zdravlje muškaraca je zobena kaša i heljda.

- Plodovi mora. Da ne bi izgubili neke intelektualne sposobnosti tijekom low-carb dijeta, naglasak bi trebao biti na ribama i plodovima mora.

- Dovoljna tekućina. Preporučena mineralna ili stolna voda bez plina, prirodnih sokova i voćnih napitaka.