Svjesno prehrana: osnovni principi. Trebam li sjediti na dijeti?

Što je dobra prehrana? Možda je nemoguće dati određeni odgovor na to pitanje, jer svatko stavlja svoj smisao ovog izraza. Osim toga, pravilna prehrana odrediti mnogim čimbenicima (zdravstvene, financijske mogućnosti, religijskih uvjerenja, kulturnih tradicija, itd). A u nekim slučajevima riješiti dijeta pitanje je ovlašten samo liječnika. Dakle, više struje je legitimna i izraz „hrana svjestan.”

Što to znači?

Svjesni prehrana - je razumijevanje što, kada i zašto jesti. Velika većina ljudi koristi hranu samo zadovoljiti glad (na stroju). U ovom slučaju to ne smeta da je ušao u tijelo - dio bogate juhe ili vruće pas upitne kvalitete.

Drugi problem - to je oštra promjena u prehrani. Na primjer, osoba nasumično konzumirati slatkiše, masnu hranu, brzu hranu, te u nekom trenutku počne promatrati strogu brzo. Ili, kad pročitate članak u modni magazin, netko naglo prestane jesti nakon 18:00 sati. Nekoliko dana kasnije, sve se vraća u normalu, jer je nemoguće da se bave bolnim osjećajima gladi.

U tom smislu, imajući na umu jedenje - to je objektivna nužnost. Ne treba mehanički ograničiti svoje prehrane. On mora shvatiti da je ono što on radi. Na primjer, vegetarijanci ne jedu meso već godinama i nije ni osjetiti potrebu za njim. A zašto? Budući da su svjesni potrebe njegovog odbijanja hrane za životinje, a ograničenje ne bi im nelagodu. U potrebu za traženje značenja. Čak iu prehrani.

Zašto to učiniti?

Nažalost, mnogi ljudi se odnose na jelo lagano. Ipak, svjesna prehrana - svjestan život. Nakon toga filozofiju pomaže da se probudi prirodnu intuiciju, na temelju kojih se određuje količina hrane tijelo treba. Jeste li znali da je svaki proizvod (čak i najkorisniji) u obradi objavljivanju slobodnih radikala koji uzrokuju trovanje? Za borbu s njezinom tijelu troši veliku količinu energije. Dakle, što više jesti, više potrebu za naknadnim obroka. Da bi se to treba dodati niz opasnih bolesti, koje su posljedica takvog trovanja.

Još jedan razlog za odlazak na svjesnoj prehrani - to je prilika da se usredotoče na kvalitetu. Sigurno sa školskim obitelji, mnogi ljudi ne znaju da je veličina želuca je približno jednaka čovjeka šake. To je taj volumen proizvodi će biti dovoljno da se dovoljno za jedan obrok (na dan, ne bi trebalo biti 5-7). Slažem se da to nije dovoljno. To znači da u ovom malom volumenu mora sadržavati maksimalnu količinu korisnih prirodnih proizvoda.

Glavne odredbe svjesnom hrane

Začudo, mnogi ljudi jedu čisto mehanički način, bez utjecaja na bilo kojem smislu. Kao rezultat toga, hrana gubi svoj izvorni smisao i počinje dovesti tijelo naškoditi umjesto dobro. Osnovna načela svjesnog moći radikalno drugačiji od onoga što se koristi za prosječnu osobu. možemo formulirati položaj pojma kako slijedi:

• Jedite samo kad ste gladni. Tri obroka dnevno, na koje smo navikli od djetinjstva, ne odgovara za tjelesne potrebe. Zašto preopteretiti želudac izvrstan ručak od 3 slijeda, ako apsolutno ne žele jesti. No, ne brkati fizičku glad od emocionalnog. ako imate loše raspoloženje, podignite ga ništa osim hrane.
• Naučite slušati svoje tijelo. To će vam omogućiti da jesti samo one namirnice koje stvarno trebate. Ovisno o klimi, zdravstvenog statusa, načina života i drugih čimbenika, vaše tijelo će zahtijevati potpuno drugačiju hranu (od lakih povrća salate u srdačna jela od mesa).
• Uživajte u hrani i proces njegove konzumacije. U tu svrhu izraditi odgovarajuće okruženje kao lijepe jela, salvete i drugih atributa.
• Koncentrirajte se na jede. Tijekom obroka u svom vidnom polju mora biti računalo, nema TV, nema knjiga, nema radnih radovi. Čak i ako ste tek odlučili piti čaj, uroniti u tom procesu.
• Jednom tjedno dogovoriti posta dnevno kako bi vaš probavni sustav odmoriti. Ako nosite tvrdi količinska ograničenja, samo promijeniti oblik hrane. Dakle, možete jesti cijeli dan samo tekući proizvodi.

Analiza trenutnog načina napajanja

Kako bi dobili na „pravi način”, morate shvatiti pogreške koje su napravili. Ako ste na svjesnoj prehrani, pokušajte voditi dnevnik. Spali sve što ste pojeli tijekom dana. To nije velika stvar, jer ti još ne treba se ograničiti na nešto. Samo učenje popraviti svoje postupke, napravite prvi korak prema njihovu realizaciju.

Nakon nekoliko dana morate provesti detaljnu analizu dnevnika. Primijetit ćete da postoji određeni skup proizvoda, što je temelj vaše prehrane. A nešto u svoju evidenciju, očito, čini suvišnim. Dakle, sljedeći put kada prestati razmišljati o tome da li je potrebno jesti. Ovaj blog će vas disciplinirati. Vi ćete želite biti zadovoljan da bude savršen.

Zamislite da na svoj način ishrane će svakodnevno snimanje pročitati netko drugi. Sigurno bi vam bilo neugodno ako se taj „kritičar” vidi unose nešto neprimjereno. Dakle, stalno će prilagoditi svoju prehranu. Vi ćete misliti prije nego što jesti nešto extra, jer je za ulazak u svoj „hrane memoarima”.

Osnove hrane

Svjesni prehrana - svjesnog života. Ovo nije pretjerivanje, jer od onoga što jedemo, u velikoj mjeri ovisi o našem zdravlju i izgledu. Postoji mnogo knjiga, internetskih resursa i drugih izvora informacija o pravilnu prehranu. No, kako mnogi od njih vrijedne informacije? Najvažnije, pa znaš. Ostaje samo ponoviti i učvrstiti:

1. Pijte puno vode. Različiti stručnjaci savjetuju da koriste pol do 3 litre tekućine. Njihova stopa svaki sebe definira.
2. Podijeliti na dnevne norme hrane za nekoliko trikova (5-7). To će omogućiti da se probavni sustav raditi produktivnije i glad će biti manje akutna.
3. Odbaci proizvode s visokim stupnjem obrade. rafiniranje, brušenje, kuhanje i druge manipulacije smanjiti korisna svojstva hrane.
4. Naglašava nezasićene masne kiseline (omega-3 i omega-6), smanjuje količinu masti u prehrani životinja.
5. Ako vam je potrebna dijeta (npr medicinskih razloga), konfigurirati svoju prehranu, tako da tijelo dobiva jedan dan ne manje od 1200 kcal.
6. Odbijaju jesti prije odlaska na spavanje i tjelesna aktivnost. Različiti izvori navode različite vremenske intervale, ali morate postaviti svoje vlastite granice, uzimajući u obzir brzinu vašeg metabolizma.
7. Prije ručka, morate jesti više ugljikohidrata kako bi dobili energiju. U popodnevnim satima, prehrana bi trebala biti prvenstveno proteina.
8. Jedite više sirovog povrća. To je pravi vitamin „bomba” i dobar „četka” za tijelo.
9. Nikad brzo, jer odvodi svoje vitalne resurse.
10. Odustati loše navike.

Popularne metode svjesnog hrane

svjestan Program hrana je napravljen isključivo individualno0 na temelju osobnih preferencija i osjećaje. No, postoji nekoliko sheme i tehnike koje se uvelike koriste u cijelom svijetu. Ovdje su neke od njih:

• Sirova hrana ishrana i vegetarijanstvo. Etičko motivacija je presudan prilikom prebacivanja na pogled na vlasti. Čovjek očito ne razumije zašto on odbija hranu životinjskog ili proizvode toplinske obrade. No, s vremenom, ljudi dolaze na razgovor. Oni počinju shvaćati okus povrća, kao i osjećaju svoje pozitivne učinke na tijelo.
• Post dana i posta. To je jednokratna mjera a, koja ima za cilj analizirati svoje prehrambene navike. Ona pomaže staviti u red misli, kao i čuti svoje tijelo. Tijekom kratkog kvara na hranu možete osjetiti ono što je proizvodi, okusi i mirisi su nestali, a koji uzrokovati odbijanje.
• Detox uključuje kompletnu čišćenja tijela. Takve mjere su posezala ljudi koji su shvatili da su oni dugo vremena ne jede. također pribjegla sličnoj mjeri stanovnike regije sa slabom okruženju. Obično, ova metoda se provodi u obliku kratkoročnog mono-prehrana, koja uključuje uporabu korisnih proizvoda. To može biti jogurt, bilje, žitarice i povrće ili voćni sokovi.

Promjena nije količina već kvaliteta

Trebam li sjediti na dijeti, ako statistike su dokaz njihove neučinkovitosti? Morate shvatiti da je vaše zdravlje i lik, u većoj mjeri ovisi o kvaliteti hrane, a ne iz njegove količine. To nije tako teško kao što svibanj činiti. Dovoljno je kombinirati dnevnik prehrane znanje o osnovama pravilne prehrane. To vam omogućuje da napravite potrebne prilagodbe.

svjesni hrane za razliku od dijeta je da ste razumjeli jasno što radite i zašto. Jednostavnim pokusima ćete biti u stanju stvoriti svoje vlastite jedinstvene pravila prehrane koja će vam pružiti dobro zdravlje i normalne tjelesne težine. Dakle, shvatite da česti obroci - je način da se prevlada prigovaralo osjećaj gladi, i komad torte - gastronomski užitak i dozu glikogena u mišićima.

Taktika „Svjesni komad”

Vještine svjestan snage koju proizvodi osoba postupno. Da bi ubrzali taj proces, preporučujemo korištenje jednostavan način. Na primjer, taktike „Svjesni komad” je kako slijedi:

• Prije nego što počnete svoj obrok, provjerite sadržaj ploče pažljivo. Pokušaj proučiti oblik, boju, okus i teksturu svaki proizvod.
• Prije nego što klopati u usta, duboko udahnite njegov miris. Trebalo bi vam donijeti zadovoljstvo.
• Kada je hrana u ustima, odvojeno pribor za jelo. To će vas spasiti od nepotrebnih žurbi.
• U potpunosti koncentrirati na žvakanje. Morate osjetiti sve okuse proizvoda. Isto tako pokušati dobiti osjećaj kako im se ne promijeni teksturu. Ako se ne možete usredotočiti, žvakati s oči zatvorene.
• Progutati hranu samo kad osjetite da je postala potpuno homogena tekstura.
• Prije nego li sljedeći komad, pričekajte trajanje 2-30 sekundi. Tijekom tog vremena, trebali bi se osjećati ugodno aftertaste i uživati u njoj.

Još jedan važan pravilo

Suvremeni čovjek jednostavno moraju savladati vještine kao što spominješ prehrane. Pravila će vam pomoći da brzo se preorijentirati i naviknuti se na novi režim obroka. Jedan od njih može se opisati na sljedeći način:

• Uzmi svoju uobičajenu zdjelu i napunite ga s hranom, tako da je donja polovica od obećanja je ostao vidljiv. Ova količina hrane trebate jesti polako, vođeni taktici „svjesnom komad.”
• Ako ova količina hrane nije bilo dovoljno, možete napuniti svoj tanjur. Ali ovaj put je bilo 80% tavi treba ostati slobodan. Ovaj dio proizvoda također je potrebno da se polako i promišljeno jedu.
• Ako je to što nije dovoljno, dopušteno je po treći put popuniti ploču kao u prethodnom stavku.

Kako razviti svijest?

U teoriji, sve je vrlo jednostavno i atraktivno. No, u praksi se ispostavi da nije tako lako otići na svjesnoj prehrani. Knjiga, napisana od strane autora i sljedbenici metodologije (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), daje sljedeće preporuke:

• Kombinirajte jede s meditacijom. Tijekom tog što jedete, to nije okolne podražaje više ne moraju utjecati na vas. Morate uroniti u stanju u kojem se osjeća samo svoje tijelo i njegove reakcije na određene namirnice. Dakle, možete shvatiti kako hrana utječe na Vaše raspoloženje i fizičko stanje. Ovi eksperimenti pomoći će generirati pravi dijeta koja je prava stvar za vas.
• Praksa duboko disanje. Ako se osjećate jako gladni, zbog čega vas doslovno ići za obrok, zaustaviti i uzeti nekoliko udisaja. Tek kada osjetite unutarnju ravnotežu, možete početi svoj obrok. Ako mislite da počnete otrgnuti iz sustava „informiranog komad”, ponovno početi disati duboko.

Intuitivno jelo: 10 Načela

Godinama se ljudi muče sebe dijete u uzaludnom pokušaju da izgube težinu. Tako je bilo s dr S. Hawkes, koji je dugo patio od potpune. I samo intuitivno moć mu je pomogla, ne samo izgubiti više od 20 kilograma, ali i popraviti rezultat. Njegovo značenje je da ne negira tijelo svoje potrebe (kao što je slučaj s prehrani) i slušati svoje tijelo, dajući mu sve što je potrebno. Suština intuitivnog snage prikazana je u 10 načela:

1. Nemojte sjediti na dijeti. To je ne samo beskoristan, ali i strahovito štetna.
2. Poštujte osjećaj gladi. Hrana treba čovjeku kao izvor vitalne energije. Ograničavanjem sebe, prije ili kasnije će se slomiti, uzrokujući nepopravljivu štetu za zdravlje. Nauči se na činjenicu da postoji potreba samo da zadovolji glad.
3. Odbacite kontrolu snage. Bolan brojanje kalorija bi trebao ostati u prošlosti.
4. Ne bore s hranom. Da li bi trebao doći do spoznaje da čovjek može i mora imati. Ako ćete uživati u gastronomskim užicima, sigurno ćete pasti preko, što je rezultiralo prejedanje sa svim neugodnim posljedicama.
5. Saznajte osjećati sitost. Tijekom obroka, trebali slušati svoje tijelo. Povremeno, trebali čekati u obroku osjetiti da li su udobne.
6. Potražite zadovoljstvo ishrane. Uzmimo za primjer Azijata koji, u najvećem dijelu, imaju minijaturni lik. Te bi trebao uživati u svakom zalogaju. Tada je kvaliteta će se promijeniti broj.
7. Odvojiti svoje osjećaje iz hrane. Navikli smo da se vežu stres ili slaviti sretne događaje s nečim ukusnim. Pokušajte se usredotočiti na svoje osjećaje i njihovih izvora, bez da ih se povezuje s hranom.
8. Saznajte da poštuju svoje tijelo. Za početak, potrebno je ten, što vam je dato po prirodi. Samo sa svojim tijelom u svom izvornom obliku, od vas će biti u mogućnosti pronaći snage za self-poboljšanje.
9. Vlak za zabavu. Koncentrirajte se na one vježbe koje vam energiju, ne iscrpljuje tijelo.
10. Vodite brigu o svom zdravlju. Odaberite samo one proizvode koji vam donose uslugu i gastronomski užitak.

Mišljenje sustav

Sve više i više ljudi koji brinu njihovo zdravlje i lik svjesno potez na vlasti. Mišljenje ovog sustava su kako slijedi:

• Izgubiti Težina dobiti bez postavljanja stroga ograničenja u hrani;
• razviti sposobnost uživanja hrane, razvijati ukus recepte;
• uvelike poboljšava funkciju probavnog sustava, jer izgubili naviku gutanja hrane bez žvakanja;
• izgubio osjećaj težine zbog prelijevanja u želucu;
• na kraju nestaje morbidnu želju za hranom;
• brzo dolazi osjećaj sitosti, a osjećaj gladi postaje toliko akutna.

zaključak

Svjesni hrana - pravo otkriće za one koji sanjaju o zdravom i lijepom tijelu. Nakon ovog koncepta, osoba prestaje biti talac hrane. On je u stanju ne samo za kontrolu procesa nabave, ali i dobiti od njega pravi užitak.