To je korisno imati za doručak: ukusna recepti i preporuke

Trend zdravog načina života i pravilnu prehranu raste iz dana u dan. Ljudi su zabrinuti za svoje zdravlje. Doba fast food večere povlače u prošlost, danas je u modi jesti samo svježe pravu hranu, i to svidi. To je korisno imati za doručak? To jest, govorimo o tome.

Ono što se može nazvati puni doručak?

To je korisno imati za doručak? Recepti za srdačna doručak stotina tisuća, ali ne mogu ih sve zapamtiti, i da se bavi pretraživanja često nemaju vremena. Zdrava doručak kuhanje morate znati princip. Znajući popis korisnih proizvoda i njihove kompatibilnosti, možete improvizirati stvarajući nešto novo svaki dan. Najkorisniji i svestran proizvodi dostupni svima. Jaja, rajčica, sir, bilje, sir, mlijeko, i, naravno, kaše. Voće je poželjno koristiti svaki dan i to ne samo za doručak.

Američki palačinke ili palačinka. Bez sumnje, sve se vidi u filmovima kao što su doručak ljudi jedu male palačinke. Oni su radikalno drugačiji od uobičajenih palačinki. Oni su pečena u suhoj tavi i sastavu više kao palačinke, ali bez kvasca. Vrlo je ukusan i hranjiv.

ugljikohidrati hrana

Što bi trebao biti zdrav doručak? Pravilna prehrana treba biti uravnotežena. Tijelo je važno dobiti pravu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina.

Složeni ugljikohidrati su vrlo korisna i ima složen kemijski sastav, čija se apsorpcija treba vremena. To eliminira potrebu za sendviče i prigristi između obroka. Razlikovati spore ugljikohidrate iz brz kao moguć, pazeći na glikemijski indeks, to je niža, to je bolje. Korištenje ugljikohidrata jamči ujednačenu proizvodnju ispravan inzulin, a to je, pak, je odgovoran za pretvaranje viška ugljikohidrata u masne stanice. Nepravilna prehrana dovodi do inzulina šiljaka i, kao posljedica toga, da se višak masnog tkiva.

Slatki kolači i brašno proizvodi ne sadrže vlakna i donijeti samo kratkoročnu sitost. Glad će opet doći i opet, kolači, sladoled, kolači, peciva, slatkog i alkoholna pića ne donosi nikakvu korist, ali je dodatna težina je zajamčena. Dakle, kroasan za doručak - to je, naravno, glamurozno, ali nije korisno.

Velika količina vlakana nalaze u voću i povrću, mahunarkama i orašastim plodovima. Trik je u tome da je vlakno praktički ne odcjepljuje od strane tijela, tako da je osjećaj sitosti za duže vrijeme. Osim toga, vlakna je vrlo korisno, uklanja toksine i čisti cijeli probavni sustav. Povrće salata sa puno salate, rajčice i jaja, začinjena biljnim uljem, dobro zasićena i ne stvaraju osjećaj težine.

Zobena kaša - Doručak kraljica

To je korisno imati za doručak? Svježe pivo zobena kaša sa suhim marelicama ili bundeve će biti prekrasan doručak i svidjet će se svim članovima obitelji. To je savršena kombinacija. Valjanog zob su puni složenih ugljikohidrata, a bundeva - najmoćniji izvor vlakana. Mnogi će reći da je zobeno brašno - to je dosadno, ali često ljudi jednostavno ne znaju kako to kombinirati s drugim proizvodima. Na primjer, zobena kaša s krem sira - to je nevjerojatno ukusna. Možete dodati grožđice i med, onda je svako dijete rado pojesti zdrav doručak.

Korisno kaša za doručak

Da biste dobili maksimalnu korist iz svojih kaša nije preporučljivo kuhati, kao zaparivat. Dakle, svi korisni vitamini su pohranjene u trticu. Grubo hrana je dobra za probavni sustav u cjelini, a ne samo. Za zdrave zube i desni također trebaju čvrstu hranu. Međutim, takav doručak spremni jesti samo najpredaniji sljedbenici dijeta. Proso kaša je vrlo hranjiv i zdrav. To utječe na metabolizam i sadrži vitamin D, koji je odgovoran za jačanje kose i noktiju. Nadalje, u ovoj bljuzgavici snimiti veliku količinu kalija, koji jača srce. U kombinaciji s mlijekom je odličan izbor za doručak.

Ječam kaša. U starim danima vrlo cijenjen i dobio svoje ime od riječi „dragulj”, koja je, bisere. Ova kaša - samo savršen proizvod u svakom pogledu. Kemijski sastav žitarica pružiti mozga moć, izdržljivost i jača imunološki sustav. Također, ova kaša potiče proizvodnju kolagena, što pomaže sačuvati mladolikost. Naravno, nemoguće je ne spomenuti lik. Kuhana riža, serviran s povrćem, pogodno za doručak. Slika odnosi na složene ugljikohidrate, te je bogato je vitaminima i sadrži jod, cink, tiamina i ostale elemente. Između ostalog, riža se smatra niske kalorijske dijeta i ne šteti lik.

To je korisno imati za doručak? Poznat u svijetu ječma krupica zaradio svoju popularnost zbog kombinacije dobrog ukusa i puno vitamina. To se događa u svim vrstama terapijskih dijete i nema kontraindikacija. Moguće je jesti u bilo koje vrijeme, čak i za doručak, bar za večeru. Ječam kaša održava sklad i poboljšava ten, ima blagotvoran učinak na žile jetre i krvi.

opcije doručak

Svatko je upoznat s činjenicom da je doručak se smatra najvažniji obrok. Za naše zdravlje je vrlo važno da se zdravo hrane. Doručak bi trebao biti čvrsto i jednostavno ne spava nakon obroka. Često, ljudi jedu doručak kavu i sendvič, ali to je u redu. Hrana bi trebala biti puna i bogata je vitaminima i mineralima. Zdrav doručak, dobra prehrana - garancija je produktivan dan.

U tradicionalnom pogled zdravog doručka - to je zobena kaša i zeleni čaj, ali to nije tako. Voćne salate i smoothies će dati poticaj energije i dati figura vitka. Pulpa od naranče, banane i kivi - je eksplozivna koktel dana vesela. Može se dodati doručak kruh sa šlagom siru i bobice.

U nastavku, vaša pažnja bit će predstavljena nekoliko mogućnosti za zdrav doručak.

slatki doručak

Sir je svestran proizvod, može se kombinirati s gotovo svim vrstama voća. Ovo je vrlo ukusan i zdrav. Često ljudi odustati doručak, jer oni ne mogu jesti teške obrok ujutro, čak i jaja. U ovom slučaju, sira, zajedno s dinjom, sjemenke suncokreta ili sezama i meda, što je veliki doručak. Dinja vraća ravnotežu vlage, sjemenke dati željenu dozu biljnih ulja su korisne za probavu, a sir i med nadopunjuju okus.

proteina za doručak

Međutim, nije svatko voli slatko. Za mesojeda i ljubitelje gastronomskih delicija, možete kuhati omlet za doručak s piletinom, povrćem i kriške kruha. Za one koji odbacuju prženu hranu, tu je trik. Nekoliko jaja bič sto grama mlijeka može biti malo više, dodati zelje i sipati u zatvorenoj vrećici. Kuhati vodu, smjesa još uključe u jednom paketu za vjernost i umočen u kipuće vode za dvadeset minuta. Okus je božanska, niske kalorijske, i uživa visok.

najbrže doručak

Često, ritam života dosegne ljut tempo, a ljudi doniraju vrijeme za doručak na jednu minutu nap. To je poznato svima. Međutim, možete imati doručak brzo, a priprema doručak, a možda i uzeti ga sa sobom.

Zobena kaša u banci. Vrlo je ukusan, jednostavan i hranjiv. U večernjim satima potrebno je ispuniti staklenku trećinu zobene, jednu trećinu voća ili bobica i sipati jogurt. Zatvorite i stavite u hladnjak. Ujutro trebate samo da bi dobili spreman ukusni doručak.

Heljda. To sapi prehrani i vrlo korisno, pogotovo ako ti se ne kuha, a na pari s kipućom vodom. Svi omjeri su pohranjene za vrijeme kuhanja. Sipati žitarica kipuću vodu ili vruće juhe i završiti sposobnost organiziranja nešto kao termos. U jutarnjim satima topao doručak spreman.

Doručak u mikrovalnoj pećnici

Prvi pomoćnik u kuhinji - mikrovalna. Stvarno se štedi vrijeme i omogućuje vam da doručak izradak navečer i ujutro zagrijati. Također je moguće pripremiti sve svoje omiljene tople sendviče. Nije vrlo korisno, ali vrlo ukusna. Domaći sendviča sa sirom i začinskim biljem, ili s lukom i rajčicom i sirom je mnogo ukusniji i svježije od kupnje brze hrane.

Mikrovalna pećnica može kuhati ukusna i zdrav doručak. Recepti su prikazani na svoju pozornost u nastavku.

Jaje u šalicu. U keramičkoj šalici ili zdjelici razbijenog jajeta i pokrivena s posebnim plastičnim poklopcem za mikrovalnu. Dodaj u jajetu može sjeckani zeleni luk, zelje, kriške šunke ili mesa. Brzo, ukusno i zdravo.

Apple mješavina. Morate naribati jabuke, dodati malo granola i cimet, slatki ljubitelji mogu okus doručak med. Sve sastojke morate miješati i staviti na nekoliko minuta u pećnici. Ovaj doručak prehrani raznolikost i cimet pomoći da lik vitkiji.

Najkorisniji doručak: hrana za prvaka

Lagani doručak u obliku koktel sastoji od vitaminskih proizvoda, učinit će to moguće imati doručak brzo i korisno. Trebate zaštitno mikser, kuhanju će se najviše dvije minute. Morate kuhati za nekoliko grančica zelenila, koje se kao najbolji će biti špinat, peršin, boražine, sve napuni do pola jogurta, a ostatak će se mineralnu vodu. Također možete dodati sjeckani pinjole. Kao mješavina potiču tijelo i rezultirati aktivnošću cijelog organizma.

Što je još uvijek najviše zdrav doručak? Superenergetichesky koktel koji se sastoji od jogurta, svježeg voća, sok od naranče i zdrobljenog leda. Potrebno je poduzeti sve ove komponente u omjeru pola šalice i dodajte par žlica proklijala pšenične klice. Ubijen u blender komponente - pravo je otkriće za vegetarijance i osobe s aktivan stil života.

Jedna čaša voća ili bobica i dvije čaše mlijeka kombinirati pola šalice puding. Dodajte čašu zdrobljeni led i pažljivo umutiti miješalica. Koktel je bogata vitaminima, ugljikohidrata, proteina i vlakana, pijan u jutro, to je savršeno zadovoljava glad i daje praska energije.

Srdačna sendviča za doručak

Kao što je već poznato, mekani bijeli kruh ne zasiti, ali ga možete povezati s namirnice bogate vlaknima i daje snagu i energiju. Kako bi krišku kruha ukusan izgled, možete koristiti toster ili na starinski način, u tavu.

Neki izvori savjetuju jutro tamo sendviča s maslacem od kikirikija, ali imajte na umu da je kikiriki ne probavlja i ne apsorbira u tijelo. To je možda i jedina matica koja ne donosi gotovo nikakvu korist. Bolje je namazati kruh s maslacem i staviti krišku sira. Sendviči s plemenitim vrste riba je nevjerojatno ukusna, u kombinaciji sa svježim krastavcima i maslina. Napunite šalicu kave u ovom sendviču, zasićenje će biti dug, energetske rezerve će trajati do večere. Riba bogata omega-3 masti, koji stimuliraju mozak.

Danas, ne može svatko priuštiti skupe ribe za doručak, posebno veliku obitelj. Preporučljivo je svaki dan, popiti jednu kapsulu ribljeg ulja.

Sada znate što je ukusan i zdrav doručak. Dijeta mora biti točna, potpuna. To je jedan od glavnih dijelova naše blagostanje. Nemojte ga zanemariti. Ostati zdrav!