Kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja bez štete za novorođenčad

Devet dugih mjeseci trudnoće došao do kraja, a mlada majka izgleda da je sada to nije ništa u zaustavljanju vratiti izvorni oblik te je lako izgubiti na težini. Međutim, imajte na umu da nakon rođenja djeteta vaše tijelo će i dalje zahtijevati puno hrane, posebno kada doje. Izgubite se u tom slučaju, regres za iscrpljujućih dijeta, to nije moguće. Jedino što ćete postići, gladuju - to je u najboljem slučaju pogoršanja majčino mlijeko, au najgorem - njezin ukupni gubitak.

Dakle, ako želite naučiti kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja bez štete za svoje mrvice, morate razumjeti sljedeće: Ljudsko tijelo ima tendenciju da akumulira mast za buduću uporabu, pružajući rezervni rezervu energije u slučaju gladi. Dok dojite svoje tijelo treba 750 kalorija dnevno iznad normalnih standarda, za proizvodnju hranjivih mlijeka za bebu. Tako da tijelo počelo da se spali salo umjesto jede hranu, profesionalni nutricionisti savjetuju dojilja smanjiti obilnijoj kalorija na 500 dnevno. Dok je preostalih 250 će preuzeti tijelo, gori „tampon dionice”. Ako slijedite ove upute, vaše tijelo će početi odbiti se natrag.

Što možete jesti dok dojim?

Sve da jede skrb majka izravno utječe na kvalitetu i količinu majčinog mlijeka. Beba je ostao zdrav i gladni, vaše tijelo treba hranjive tvari. I ispravan odabir proizvoda je vrlo važno za one mame koje žele znati kako izgubiti težinu za vrijeme dojenja. Dakle, opće pravilo:

1. Prehrana dojilja mora nužno biti prisutni namirnice bogate cinkom: meso, grah, jaja, riba i plodovi mora. Cink normalizira imunološki sustav, poboljšava oporavak oštećenih stanica i tkiva je važna komponenta za zdrav rast i razvoj vašeg djeteta. U manjim količinama stoji u pšenice klice, cjelovite žitarice i soja paste miso, a njegov dnevni unos iznosi 25 mg.

2. Jednako je važno tvar za dojilja je kalcij - glavni sastojak mlijeka, sira i jogurta. Nije potrebno da se izbjegne tih proizvoda kada dojite, glavni je pitanje zdravlje svoje bebe, ali ne o tome kako izgubiti težinu. Kada dojenje po danu treba pojesti minimalnu stopu kalcij 1200 mg, tijelo može proizvesti mlijeko za novorođenčad. U slučaju nedostatka tvari tijelo počinje koristiti kalcij, koji je u majčinim kostima. Mliječni proizvodi mogu biti djelomično zamijenjen kalcijem bogata zelena lisnatog povrća i konzervirane srdele, lososa i losos (uglavnom kalcija koji se nalazi u kostima).

3. Željezo je odgovoran za razinu hemoglobina u krvi, može se naći u hrani kao što su životinjske jetre, kamenice, špinat, grah i grašak. Na dan medicinskih sestara majke da dobiju hranu oslanja najmanje 27 mg željeza (djelomično pomoću posebnih dodataka).

4. mlijeko dojke je 50% vode, pa to je kao svježi voćni sok, preporuča se piti što češće. A potrošnja čaja, kave i soda je bolje da se smanji na 2 šalice dnevno.

Ne zaboravite da je dodatna težina u trudnoći nakupila polako, i dobili osloboditi od njih, također, ne treba žuriti. Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu, dok dojenje, nije potrebno ići u krajnosti i tempo sebi dijete. Umjesto toga, treba organizirati prehranu, koja je, zajedno s malim skupom svakodnevno vježba će vam pomoći da izgubite težinu postepeno i ne šteti beba u isto vrijeme.