Samopomoć: kako napumpati telad kod kuće

S obzirom na činjenicu da je sport i lijepo tijelo je sada u modi, mnogi mladići i djevojke otišao u teretanu. Ali što oni rade? Rade na tom problemu, po njihovom mišljenju, položaj. Kod muškaraca, to je, naravno, biceps, triceps, prsa i ABS. Djevojke također pogodio tisak, kao i stražnjicu. I na kraju? S obzirom na činjenicu da su neke skupine mišića podvrgnuta stalnim opterećenjem, a drugi ne, postoji neravnoteža na slici. Na primjer, dizajn mišiće nogu. Sportaš čučnjevi, iskorak, kvadriceps rasti i telad su tanki. I to je tele mišiće stvoriti izgled skladno razvijene simetričan noge. Zbog toga, mnogi ljudi se pitaju: „ Kako izgraditi tele noge kod kuće?” Uostalom, za lijepim lik morate raditi sve mišiće tijela, pogotovo teladi, koji su često nepravedno previdjeti.

Posebno tele mišiće

Ova skupina mišića razlikuje poteškoća u istraživanju. Stoga je bolje ne razmišljati o tome kako napumpati brzo telad i pokušati to učiniti što je učinkovitije moguće. Telad karakterizira činjenica da su podvrgnuti teškim stresom tijekom dnevne šetnje, tako da bi trebao naporno raditi da bi ih još više. Dakle, napumpati tele neće raditi bez dodatnih komplikacija, i opterećuje treba biti velika. Netko misli da su telad trebate učitati svaki dan, ali to je u redu. Kao i bilo koje druge mišićne skupine, oni bi trebali odmoriti. Razmišljajući o tome kako napumpati telad kod kuće, trebali biste napraviti raspored treninga, a ne ih propustiti. Drži sljedeće 1-2 puta tjedno, dajući tijelu vremena da se oporavi.

Kako izgraditi telad kod kuće: osnovne vježbe

Osnovni vježba za tele - uspon na postolje s opterećenjem. Stalak može biti korak-platforma, debljine ploča, korak. Stanite desnom nogom na postolje (na pete), odabrati pravu ručnu težinu (budaletina, voda boca), lijeva ruka štap za podršku. Počnite dizanje i spuštanje na nos dok ne osjetite jaku peckanje. Isto tako, da li vježbe za lijevu nogu. Napravite 5-7 takve pristupe. Možete napraviti padove, stoji na dvije noge, nosio ruksak s utezima. Amplituda bi trebao biti maksimalno teladi protezao.

više vježbe

Postoje i drugi načini da se napumpati telad kod kuće? Naravno. Vježbe kao što su preskakanje užeta, hodanje naizmjence na prstima i petama, skakanje s težinama pomoći za učitavanje mišiće nogu. Uključujući u svom trening kompleks ski trčanje, biciklizam, klizanje lekcije, možete učinkovito pumpa kavijar. I, naravno, ne zaboravite o utrci. To je najlakši i najučinkovitiji način za riješiti sve mišiće nogu, kao i trčanje pomaže povećati izdržljivost.

zaključak

Dakle, shvatio da kako napumpati telad kod kuće. To će zahtijevati minimalno opreme (stand, opterećujući) i, naravno, želja za rast i razvoj. Sustavni tjedne nastave omogućiti vašim telad postati sportskije, jači, pumped up.