Ožičenje tegovi za vežbanje stoji: Olovo tehnika vježbe, korisni savjeti

Podizanje iz uzgoja u rukama stranaka daje maksimalno opterećenje na deltoids. Njihova obuka omogućuje vizualno proširiti ramena i da je brojka više sportski tip. Neka nam otkriti kako pravilno izvoditi ožičenju bućice u ruci dok stoje.

Koji mišići se koriste tijekom treninga?

Ožičenje bučica stoji omogućuje prosječnu opterećenja i delta prednji dio ramenog obruča. U manjoj mjeri aktivnim nazubljeni, trapeza mišića, stražnji trokut.

Učinkovitost ispumpavanje gore područja povećava se obavlja dodatnu edukaciju s dvoručni uteg. Fix rezultat omogućuje povezivanja bućice stoje na padini.

Ove klase pružaju priliku za proučavanje kvalitativno ramenog obruča sportaša oba spola, brzo povećati masovne početnike mišića. Postizanje tih ciljeva mogu biti tako različite težine bučica.

Žene kao trening dopustiti da se formira zategnuti lik. Međutim, nježniji spol ne preporuča za rad s velikim težinu, jer pretjerivanja može napraviti gornji dio tijela je previše masivan, slična muškarcu.

tehnika vježbe

Ruka ožičenje s utezima u ruci stoji je kako slijedi:

1. Pretpostavlja se startnu poziciju, u kojoj su noge koji se nalazi u širinu ramena.
2. Uhvaćena bućica, a zatim se uspravi kućište tijela.
3. Dlanovi su se okrenuli jedni druge. Lakat se izvršava minimalnu puta, koji je određen u statičnom položaju. Rekao je stisak ne smije mijenjati tijekom treninga.
4. Ona provodi duboko udahnuti i držati dah. Daljnji porast provodi ruku, razrijeđen u ruci.
5. Budaletina porast u visinu ramena, a zatim izdisanje.
6. Na kraju ruke dolje, i dobio svoj početni položaj.

Gore navedeni slijed radnji treba ponoviti bez trzaja i kašnjenja. U ovom slučaju treba držati umjereno. Podizanje bućice na razinu ramena pojas potrebno je obaviti, oslanjajući se isključivo na napete deltoidni mišić.

Ožičenja tegovi za vežbanje stoje na padini

Poslao vježbe je potrebno za stvaranje atraktivne rameni pojas. Njegova provedba omogućuje samo dodatni zrake pumpa stražnja deltoids.

Uzimajući vježba, morate naginjati tijelo prema naprijed sa stvaranjem kutom od 90 ^o. Snimanje budaletina, možete staviti ruke ispred njega. Kao iu prethodnom slučaju, ud treba malo savijena u laktu. Nadalje, moguće je započeti dizanje bučicama stoje na nagnutom rad do vrha ramenog obruča.

Važno je napomenuti da u ovoj vježbi je vrlo teško postići vidljive rezultate, jer je nagib značajan udio opterećenja padne na leđa mišiće. Kako bi se olakšala zadatak, a maksimalno opterećenje ciljno područje, nakon što je primio početnu poziciju glave je dovoljno da pokopa bilo vertikalne površine.

korisni savjeti

Postoji niz praktičnih savjeta, s naglaskom na koje možete poboljšati rezultate treninga:

1. Upotreba bučica koji su pretili, ne dopuštaju da rade, a da pritom zadrže savršenu tehniku. Pretjerana opterećenja, naravno, izazvati udove nepotrebno savijati u laktovima. Ova greška će dovesti do povrede potrebnog kretanja amplitude. Dakle, početnik sportaš u početku preporučio resort na korištenje svjetla budaletina.
2. Prioritet pažnja se preporučuje da plati disanje tijekom vježbanja. Njegov pravovremeno kašnjenje je izuzetno važno, jer omogućuje da zadrži ravnotežu.
3. Ožičenja tegovi za vežbanje stoji zahtijeva napon i ravnanje tijelo. Kada izvođenjem vježbi treba izbjegavati ljulja tijelo i odstupanje od nominalnog vertikalne osi. Cijeli teret trebao pasti na plećki. Neiskorišteni mišić mora ostati u fiksnoj, mirovanja.
4. Palm s utezima mora odvijati isključivo putem strane. Naprezanje prsnog mišića ili nazad, sportaš automatski smanjuje učinkovitost treninga. S ovom pristupu organizaciji aktivnosti kako bi postigli željeni rezultati uzeti mnogo više vremena. U isto vrijeme, nepridržavanje pravilnu tehniku predlaže odabiru previše težine.

u zaključku

Tako smo pogledali kako to izvesti ožičenje ruke s utezima stoji u uspravnom položaju i nagib stanovanja. Konačno je napomenuti samo da deltoidnu mišiće ramenog obruča dobro su prilagođene opterećenjima. Stoga, kako bi se poboljšala učinkovitost treninga, morate redovito dovoljno posegnuti za debljanje s utezima.